كيف ازيد وزني بطرق طبيعية آمنة

كيف ازيد وزني عبر موقع محيط بالتفصيل، يبحث الكثيرون عن أسهل وأسرع الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن ومن ثم الحصول على جسم مثالي ومتناسق سواء للرجال أو النساء، كما يكثر البحث أيضًا عن طرق زيادة الوزن دون اللجوء إلى تناول الأدوية الكيميائية التي قد تضر بصحة الجسم على المدى البعيد.

كيف ازيد وزني بالحلبة

الحلبة هي واحدة من أهم الأعشاب الطبيعية التي أثبتت مدى كفاءتها في زيادة الوزن والحصول على العناصر والمواد الغذائية الهامة لصحة الجسم كالزنك والفيتامينات والألياف الطبيعية، وللاستفادة من الحلبة يتم عن طريق ما يلي:

• أولًا: تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحلبة والتي يمكن الحصول عليها بسهولة من الصيدليات، ولكن لابُد من استشارة الطبيب المختص أولا قبل تناول تلك المكملات تجنبًا لعدم حدوث أي مضاعفات.
• ثانيًا: تحضير شاي الحلبة بكل سهولة فقط كل ما هو عليكم إضافة القليل من بذور الحلبة إلى كوب من الماء الساخن ومن ثم تركه جانبًا لمدة عشر دقائق على الأقل ومن ثم البدء في تناوله.
• ثالثًا: يمكن تحضير وصفات باستخدام الحلبة بهدف التسمين، ومن أفضل الوصفات التي يمكنكم الاعتماد عليها هو تحضير خلطة الحلبة وزيت الزيتون وذلك عن طريق إحضار كميات متساوية من كلًا منهما ومزجهما جيدًا معًا ومن ثم الاستمرار في تناول الخليط مرة واحدة يوميًا للحصول على النتيجة المطلوبة.

ننصحك بقراءة: طريقة عمل الشوفان للتخسيس وزيادة الوزن

كيف ازيد وزني بالتمر

التمر من الأغذية التي تعرف بفوائدها المذهلة التي لا تعد ولا تحصى لجسم وذلك لغناه بالفيتامينات اللازمة لصحة الجسم ومضادات الأكسدة الطبيعية،

كما يمد التمر الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك يُنصح بتناول التمر لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، وفيما يلي سوف نلقي الطرق التي يمكن من خلالها الاستفادة من تناول التمر للتسمين:

• العصائر: يمكن إضافة التمر إلى العصائر بهدف تحليتها بدلًا من السكر.
• السلطة: يُضاف التمر إلى السلطات بجميع أنواعها سواء سلطة الفواكه أو الخضروات.
• الحلوى: يمكن تحلية الحلويات بالتمر والحصول على مذاق شهي وصحي، كما يمكن أيضًا تحضير حلوى باستخدام التمر.
• وجبة الإفطار: يمكن اعتماد التمر كوجبة خفيفة على الإفطار سواء بتناوله كما هو أو إضافته إلى الحليب أو الشوفان.
• وجبة خفيفة: يفضل الكثيرون تناول التمر كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويتم ذلك عن طريق إحضار المكونات التالية:

1. نصف معلقة صغيرة من الزنجبيل البودر.
2. 5 حبات من التمر.
3. ربع كوب من الماء.
4. نصف كوب من الحليب كامل الدسم.

خطوات التحضير

• خلط الماء والحليب على نار هادئة ومن ثم تركه حتى يصبح دافئًا.
• إضافة حبات التمر وبودرة الزنجبيل إلى المزيج السابق مع التقليب المستمر ومن ثم البدء في تناوله دافئًا.

شاهد أيضًا: سبب زيادة الوزن عند الرجال والنساء

كيف ازيد وزني مع القولون

يبحث الكثيرون من يعانون من مرض القولون العصبي على طرق زيادة الوزن لذلك يُنصح الأطباء مريض القولون العصبي بإتباع ما يلي:

• الحرص على تناول الشوفان وهو من أفضل الأطعمة التي يفضل تناولها لمن يعانون من مرض القولون العصبي وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الطبيعية.
• الإكثار من تناول الفواكه المغذية خاصة التفاح وذلك لقدرته على التخفيف من حدة التهابات القولون العصبي.
• الحرص على تناول اللبن الرائب باستمرار لاحتوائه على بكتيريا نافعة تساعد على علاج أعراض تهيج القولون العصبي.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كحول قدر الإمكان.
• عدم الإكثار من مضغ العلكة.
• الاستمرار في تناول ملعقة كبيرة من العسل يوميًا على الريق.
• الحرص على تناول الفيتامينات باستمرار.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تعرض الجسم باستمرار للإسهال وهي الأطعمة الغنية بالجلوتين كالقمح والشعير.

لا يفوتك الإطلاع على: عشبة الجنسنج لزيادة الوزن

ماذا اكل قبل النوم لزيادة الوزن؟

يعتقد الكثيرون أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة غير جيد بسبب انخفاض معدل حرق الجسم في المساء ولكن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الجسم يحتاج أثناء النوم طاقة،

وفيما يلي سوف نلقي الضوء على أهم أكلات تزيد الوزن قبل النوم:

• الزبادي: من الأطعمة التي يفضل الكثيرون تناولها قبل النوم مباشرة وهو ما ينصح به الأطباء وهو ما يساعد على دعم المعدة وزيادة الوزن.
• الحليب: الحليب من الأطعمة المفيدة قبل النوم حيث يحتوي على مادة بروتين الكازين أو البروتين بطيء الامتصاص مما يساعد على زيادة الوزن.
• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على البروتينات والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص وهو ما يساعد على مد الجسم بالطاقة أثناء النوم ومن تلك الحبوب ( الكينوا – خبز القمح الكامل – الذرة).
• الجبن القريش: من الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاعتماد على تناولها قبل النوم حيث تحتوي على بروتين الكازين وهو بروتين بطيء الامتصاص وهو ما يساعد على باقة الطاقة داخل الجسم لفترة طويلة.
• المكسرات: تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، لذلك يُنصح بتناول المكسرات مباشرة أو إضافته إلى الوجبات كالزبادي وهو ما يساعد على زيادة الوزن.

تعرف على: مجموعة زيادة الوزن من فوريفر

نصائح لزيادة الوزن في أسبوع

يفضل الكثيرون النحافة ولكن عندما تكون مصدر تلك النحافة ناتجة بسبب سوء التغذية لابُد في تلك الحالة من زيادة الوزن ولكن بطرق صحية وهو ما سوف نقدمه فيما يلي بالتفصيل:

• الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار سواء عن طريق ممارسة رياضة المشي أو الجري أو التمارين الرياضية وهو ما يساعدك على تحفيز الشهية ومن ثم زيادة الوزن.
• الحصول على الحلوى من وقت إلى آخر ولكن يجب الحرص على أن تلك الحلوى صحية تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
• الحرص على تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مع الوجبة أو بعدها مباشرة.
• تناول الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية أو قبل النوم مثل (المكسرات – زبدة الفول السوداني – زبدة الفستق – الفواكه – الأفوكادو).
• إضافة الزبدة أو السمنة إلى الأطعمة.
• الحرص على تناول منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات كالمكرونة والخبز والأرز.
• تناول الأدوية التي تساعد على فتح الشهية سواء للكبار أو الصغار ولكن لابُد أن يحدث ذلك عن طريق الطبيب المختص.
• الابتعاد عن شرب الماء قبل تناول الوجبات حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• تناول أكثر من 5 وجبات يوميًا متفرقة على مدار اليوم وذلك عندما تشعر بالجوع.
• الحرص على تناول العصائر السموذي والمشروبات المخفوقة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل (مشتقات الحليب – الحبوب – المكسرات – الخبز – الفواكه – الخضراوات – المعكرونة).
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والبيض.

شاهد أيضًا: ما هي أفضل اعشاب لزيادة الوزن وأهم الأطعمة

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تعرفنا من خلاله على إجابة سؤال كيف ازيد وزني بطريقة صحية بالتمر والحلبة، كما تطرقنا إلى ذكر بعض النصائح والتعليمات التي تساعد على زيادة الوزن.