زيادة الطول للمراهقين
زيادة الطول للمراهقين
زيادة الطول للمراهقين عبر موقع محيط، الطول من أحد المميزات التي يتفاخر بها الكثير من المراهقين على من هم في نفس سنهم ولهذا يبحث الكثير في سن المراهقة على طرق مختلفة لزيادة الطول في فترات قليلة، لأن فترة المراهقة هي الفترة التي يزداد فيها معدل النمو وزيادة الطول، فإذا قضيت هذه الفترة بطول قصير فيصعب على الشخص زيادة طوله ورغم أن لها جانبا وراثيا كبيرا، إلا أن الناس تبحث عن طرق مختلفة للمساهمة في زيادة الطول.
كيفية زيادة الطول للمراهقين
رغم أن الطول أو القصر محمولة على الجينات الوراثية التي يرثها الأبناء من الآباء إلا أن هناك بعض العوامل الخارجية المساعدة على زيادة الطول،
ولو بنسبة قليلة، ولهذا يلجأ الكثير من المراهقين إلى البحث عن هذه الطرق، والسعي في الالتزام بها ومن هذه الطرق الخاصة بزيادة الطول:
مثبطات النمو
- يجب أن يتجنب الشخص في فترة المراهقة أيا من العقاقير التي قد تحوي بداخلها على العديد من المواد التي تؤثر على النمو بالسلب، فمثلا قد تكون أحد الآثار الجانبية لهذا العقار.
التدخين
- يحذر الكثير من الأطباء في مختلف التخصصات من عادة التدخين وذلك لما لها من آثار ضارة على جسم الإنسان، وبخاصة في فترة المراهقة حيث إنها قد تؤثر بالسلب على نمو الجسم.
- فقد تصبح هي المسبب الأساسي لمنع الزيادة في الطول، ولهذا يجب على الأهالي الحرص على متابعة أطفالهم في فترة المراهقة لكي يمنعوا من إصابتهم بهذه العادة.
النوم:
- النوم من أهم العوامل اللازمة لنمو الجسم حيث يجب على الجسم بعد مجهود اليوم إلى اللجوء إلى السرير، وأخذ قسط من الراحة يمنح الجسم الفرصة إلى الاستفادة من عمليات الأيض.
- وزيادة نشاط هرمون النمو فيؤدي إلى زيادة النمو ومن ضمنها زيادة الطول، فلا بد من أن يحرص الشخص على حصوله على الأقل 8 ساعات نوم يوميا.
الطعام الصحي:
في فترة المراهقة تكون فترة النمو الاستفادة الكاملة بالمواد الغذائية الصحية، الموجودة في الطعام ولهذا لا بد من الإكثار في تناولها مثل:
- الخضروات والفواكه الطازجة
- الأكلات الغنية بالكالسيوم والفسفور، المهمة في تكوين العظام حيث لا بد من أن يتوافر في الجسم بنسبة ثابتة وهي 2:1 لأن نقصها قد تؤدي إلى تعطيل النمو، وهشاشة العظام وغيرها، من أمراض نقص التغذية وزيادتها قد تؤدي إلى أمراض أخرى.
- بالإضافة إلى توفير البروتينات المهمة للنمو، والتي لا يستطيع الجسم تخليقها بداخلة، فلا بد من توافرها في المواد الغذائية مثل اللبن ومنتجات الألبان والبيض والسمك واللحوم وفول الصويا
- بالإضافة إلى الفيتامينات فإنها تساهم بشكل أساسي في نمو العظام بشكل سليم وقوي، ومن هذه الفيتامينات المهمة فيتامين ب 1 الموجود في الفول السوداني/ وب 2 الموجود في السمك والخضراوات الورقية/ وفيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لوقت كاف/ وفيتامين ج في الكثير من الفواكه.
قد يمكنك الأطلاع على: اسباب فقدان الشهية المفاجئ عند المراهقين وطرق علاجه بالاعشاب
طرق زيادة الطول للمراهقين
رغم صعوبة زيادة الطول إلا أن هناك العديد من الطرق المجدية والتي يلجأ إليها الكثير من الناس في فترة المراهقة، بعد حرصهم على النمو بشكل سليم من خلال طريقتين أساسيتين وهما ممارسة الرياضة، والاهتمام بوجبة الإفطار:
ممارسة الرياضة:
- هناك العديد من أنواع الرياضات التي يلجأ لها الكثير ومن هذه الرياضات رياضة اليوجا أو التمدد أو السباحة والقفز وغيرهم من الرياضة، التي تعمل على زيادة الطول طبيعيا وتلقائيا مع المواظبة على ممارستها في فترة المراهقة.
وجبة الإفطار:
- من أهم الوجبات الخاصة والمهمة حيث إنها تمنح الجسم الطاقة لأداء وظائفه، وعمله في طول فترة اليوم ولهذا فلا بد من أن تتوفر على العناصر الغذائية الاساسية، دون نقص فلابد من توافر الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات الأساسية.
زيادة الطول للمراهقين باستخدام الرياضية
التمارين الرياضية هدفها هي تحفيز الجسم للحركة مع الكثير من النشاط مما يدفع إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساهم بالاستفادة بكافة نواتج الأيض، والتخلص من المواد السامة الناتجة منها، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين الكوبرا:
- طريقة للتمدد حيث تقوم بالنوم على بطنك على الأرض، ومن ثم رفع الجسم العلوي للخلف باستخدام اليدين المرتكزة، والثبوت على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
- حيث تحافظ على شد الجسم وخاصة في منطقة البطن في هذه الوضعية وتكرارها أكثر من مرة في اليوم.
تمرين التمدد:
- حيث تقوم بالجلوس على الأرض والمحافظة على فرد الرجلين إلى الأمام مع استقامة الظهر، ومحاولة التمدد إلى الأمام وملامسة أصابع القدم بواسطة أصابع اليدين والمكوث على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
- يمكنك من خلالها ملاحظة الشد في منطقة الظهر وأول الرجلين.
العقلة:
- كما هي معروفة فإن العقلة تعد أشهر الرياضات الخاصة بزيادة الطول وهي عبارة عن ماسورة من الحديد القوي معلقة على مسافة مناسبة بعيدة عن الأرض، وتقوم بالإمساك بها بيديك.
- وبذل الطاقة والقوة في سحب باقي جسمك مرتفعا به تجاه العقلة، وتكرارها لعدد من المرات على فترات مختلفة من اليوم.
ممارسة السباحة:
- عند تعلم السباحة فإنك تلاحظ وجود الكثير من تمارين الإحماء قبل البدء في السباحة في الماء، حيث إنها من الرياضات المهمة التي تعمل على كافة العضلات المختلفة في الجسم.
- سواء كانت عضلات اليدين أو الرجلين أو الظهر والبطن ولهذا فإن المواظبة على ممارسة السباحة تساعد في زيادة الطول.
تمرين الحوض:
- يقوم هذا التمرين إلى تمدد البطن والأرجل حيث تقوم من خلال فرد الجسم على سطح مستو ومع الاستعداد تبدأ في رفع الجسم باستخدام اليدين والقدمين بشكل معكوس إلى أعلى.
- فتقوم بدفع ظهرك ومؤخرتك إلى أعلى وتتمدد وتظل على هذه الوضعية لبضع ثوان.
تمارين نط الحبل:
- من أهم التمارين التي يلجأ إليها الكثير من الناس لزيادة الطول حيث إنها تعمل على تنشيط كافة العضلات المختلفة في الجسم، بدا من عضلات الرجلين وحتى الكتف واليدين.
- ولكن يجب الاستمرار عليه كل يوم لمدة لا تقل عن 15 دقيقة لتجد نتيجة سريعة.
قد يهمك معرفة: خصائص النمو في مرحلة المراهقة
العوامل المؤثرة على زيادة الطول للمراهقين
وهناك بعض العوامل التي تعمل على زيادة الطول للمراهقين وهنا سوف نتعرف على بعض العوامل وهي:
عوامل وراثية:
- من أكثر الأسباب المؤثرة في طول وقصر الإنسان وخاصة في فترة المراهقة هي الجينات التي يحملها في جسمه، فإن الشخص قد يحمل جينين معا أحدهما يبزر طول القامة.
- والآخر يبرز قصرها، وما يظهر عليه هو ما يسود من الجينين وقد تختلف هذه الجينات بين الإخوة وهذا تبعا للتوزيع الوراثي المختلف.
- فمن يحصل على جين الطول السائد يظهر عليه صفة الطول منذ فترة المراهقة أما من يغيب عنه هذا الجين فإنه يتسم بقصر الطول.
ظروف خارجية:
- ما يتعرض إليه الإنسان في حياته قد يؤثر على شكل جسمه وخاصة في الطول أو في قصر القامة، فمثلا إذا كان الجسم يحمل العديد من الأثقال يوميا، فإنها تعيق نمو الجسم ويصبح الجسم أقرب إلى القصر نتيجة للضغط على الظهر.
أمراض مزمنة:
- بعض الأمراض المزمنة التي تمنع الجسم من الاستفادة بالمواد الغذائية في بناء الجسم بطريقة طبيعية، بل وتقوم باستهلاك الجسم مما يؤدي إلى ضعف الجسم وتثبيط نموها، مثل السرطان.
شاهد أيضا: علاج سوء التغذية بأفضل الطرق المجربة | 6 طرق للوقاية من سوء التغذية
وفي الختام فإن زيادة الطول للمراهقين يؤثر عليه الكثير من العوامل بعضها من داخل الجسم والبعض الآخر نتيجة التعرض لأسباب خارجية، في كثير من الأحيان يلجأ البعض الى ما هو أصعب من ممارسة الرياضة والاهتمام بالغذاء،
فقد يلجأ إلى العمليات الجراحية لزيادة طول عظام رجليه، وهي تعد مشقة كبيرة إلا أنها تنال نجاحا ملحوظا.
