الدايت الصحي | أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن
تعرف على الدايت الصحي وعلى أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن عبر موقع محيط، حيث يعد إتباع نظام غذائي صحي من أهم الخطوات التي يمكن إتباعها للقيام بعملية إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي وسليم، ويهتم النظام الغذائي الصحي المراد منه إنقاص الوزن بإحتواء العديد من المأكولات الغنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم، والتي تتواجد في الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك، ويجب تناول تلك المأكولات بكميات معينة للتمكن من السيطرة على عدد السعرات الحرارية الداخلة لجسم الإنسان وبالتالي إنقاص الوزن، وفيما يلي سنتعرف على الدايت الصحي بالتفصيل.
ما هو الدايت الصحي
يعرف الدايت الصحي بإنه التحكم في كمية ونوع الطعام الذي يتناوله المرء في محاولة منه لإنقاص الوزن الزائد، حيث يعمل تقليل كمية الطعام على تقليل نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلى جسم الإنسان.
وعن طريق تقليل تلك السعرات الحرارية سيقوم الجسم بإستهلاك الدهون المختزنة بداخله، مما سيعمل على فقدانه للدهون الزائدة المتواجدة في كافة أنحاؤه.
كذلك يعمل تغيير نوع الطعام الضار المتناول بكثرة على إنقاص الوزن الزائد وإستعادة الصحة والرشاقة، حيث يحتوي الطعام الضار والذي يتمثل في المأكولات السريعة على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة والأملاح الزائدة.
وهو الأمر الذي يلحق الضرر بصحة الإنسان، حيث تتسبب تلك الدهون الزائدة بإصابة الإنسان بالدهون الثلاثية ودهون الكبد مما يؤثر بشكل سلبي على صحته.
كما تعمل الأملاح الزائدة المتواجدة في الطعام على إحتباس الماء بجسم الإنسان بشكل كبير، كما أنها من الممكن أن تصيبه بالعديد من أمراض الكلى.
ويجب العلم أن المأكولات الغنية بالنشويات والكربوهيدرات الضارة مثل المكرونات بأنواعها والخبز الأبيض وغيرهم تعمل على إكتساب الوزن وتضر بصحة الإنسان، لذا يجب تناول تلك المأكولات بحذر وعدم الإسراف فيها.
ويعمل شرب الماء بكثرة على مدار اليوم على زيادة الحرق في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي، كما يساعد شرب الماء على المحافظة على صحة كلا من الشعر والبشرة.
ويجب ممارسة التمارين الرياضية بجانب إتباع النظام الغذائي الصحي للتمكن من إنقاص الوزن بشكب صحيح وسليم، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة نشاط الجسم وحرق دهونه وشد ترهلاته.
لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي في الصباح الباكر وجعلها عادة يومية لا يمكن الإستغناء عنها للحفاظ على صحة الجسم العامة والتمكن من إنقاص الوزن الزائد.
لا تفوت فرصة التعرف على: الكيتو دايت نظام غذائي قوي للتخسيس وتجارب مذهلة
أسس ضرورية لعمل نظام غذائي صحي
تتواجد بعض الأسس الضرورية التي يجب الإنتباه لها وتطبيقها للتمكن من عمل نظام غذائي صحي وإتباعه بشكل جيد لإنقاص الوزن الزائد، وتتمثل تلك الأسس الهامة في الآتي:
العوامل التي تحدد النظام الغذائي الصحي
تتواجد العديد من أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها، ولكن يجب العلم إن بعض الأنظمة الغذائية قد تصلح لبعض الأشخاص ولا تصلح للبعض الآخر.
ويرجع ذلك إلى إختلاف العوامل الجينية عند الأشخاص، بالإضافة إلى إختلاف أنماط حياتهم، حيث تلعب تلك العوامل دور هام جدا في التأثير على فاعلية النظام الغذائي المتبع ونوعه.
حيث يجب أن تتم عملية تخطيط النظام الغذائي المناسب بالإعتماد على بعض العوامل البيئية والنفسية والشخصية، وتتمثل تلك العوامل في كل ما يأتي:
- العوامل الجينية والوراثية.
- التاريخ العائلي المرضي.
- العمر والجنس والعِرق.
- طبيعة العمل وكذلك مكان العيش.
- معدل النشاط البدني.
- نوع الطعام المتناول.
- معدل ساعات النوم اليومي.
- وجود بعض الأمراض المزمنة والأدوية المتناولة لها.
- وجود مشاكل غذائية كالإصابة بإضطراب الأكل.
- الإصابة بالتوتر والقلق المزمن.
حيث يجب معرفة كل تلك العوامل للتمكن من عمل نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن الزائد ويحسن من الصحة العامة.
لا تفوت فرصة التعرف على: نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في البطن واسرع 3 طرق للتخلص من دهون البطن
حساب السعرات الحرارية المستهلكة
تقوم كافة الأنظمة الغذائية المتبعة بالإعتماد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، مما يجبر الجسم على إستهلاك الدهون المختزنة لتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية اليومية.
حيث يجب حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وعدم تناول أكثر منها للحصول على وزن مثالي في وقت قصير جدا.
فعلى سبيل المثال للتمكن من خسارة ما يقرب إلى نصف كيلو من الوزن الزائد، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية المعتاد إستهلاكها بنسبة خمسمائة سعرة حرارية بشكل يومي طوال أيام الإسبوع.
وللتمكن من خسارة كيلو واحد من الوزن الزائد خلال إسبوع، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى جسم الإنسان بما يقرب إلى ألف سعرة حرارية.
ويجب العلم أنه من الضار جدا تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة أكبر من ألف سعرة حرارية، وذلك حتى يأخذ الجسم الفوائد التي تتواجد في العناصر الغذائية المختلفة.
كما يجب أن يتم تقليل كميات السعرات الحرارية بإستشارة الطبيب المختص وتحت إشرافه لعدم حدوث أي مضاعفات تعرض صحة الإنسان للخطر.
لا تفوت فرصة التعرف على: نظام كيتو دايت كم ينزل بالأسبوع
إتباع نمط حياة صحي
يعمل تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي على إنقاص الوزن بشكل سليم وصحي، بالإضافة إلى أنه يساعد على الحفاظ على صحة الجسم وكذلك الوزن المثالي لأطول فترة ممكنة.
حيث يجب إتباع العادات الصحية بشكل دائم وبالتدريج سيتغير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي يعود بالنفع على صحة الإنسان العامة.
وفيما يلي سنتعرف على بعض الخطوات التي تساعد على تغيير نمط الحياة إلى نمط صحي، وتتمثل تلك الخطوات في الآتي:
التجهيز النفسي والمعنوي للبدء بالدايت الصحي
- يجب في البداية التأكد من الجاهزية التامة والكاملة للبدء بعمل دايت صحي وتغيير نمط الحياة الخاطئ، حيث أن تغيير نمط الحياة يحتاج إلى الإلتزام الشديد والوقت وكذلك الكثير من الجهد للتمكن من إحداث تغييرات جذرية وكبيرة للأفضل.
إيجاد الحافز الداخلي وتحديده
- لابد من تحديد الحافز الداخلي الذي يعمل على زيادة حماس المرء والمواظبة على الدايت الصحي للوصول إلى هدفه وخسارة الوزن الزائد.
- حيث تنبع الرغبة في إنقاص الوزن من داخل الإنسان وهو الوحيد القادر على مساعدة نفسه، ويحدث ذلك عند إيجاد الحافز الداخلي وتحديده وكتابته والنظر إليه كل فترة والتركيز عليه.
- وتساعد البيئة الإجتماعية المحيطة على تحقيق ذلك الهدف عن طريق دعم الإنسان الذي يريد إنقاص الوزن ودعم قراره بكل الطرق المعنوية الممكنة.
وضع أهداف واقعية
- يجب أن تتم رحلة خسارة الوزن الزائد بطريقة آمنه وعليها أن تأخذ وقتها، ولكي لا يشعر الإنسان بالضغط وعدم الإرتياح، عليه أن يضع هدف واقعي يمكن تحقيقه في البداية.
- فلا يجب أن يتوقع أشياء غير قابلة للحدوث، كأن يتخلص من وزنه الزائد بالكامل خلال أيام معدودة، فمثلا إذا كان الوزن الزائد حوالي ثلاثين كيلوغراما، فيجب أن يعلم أن رحلة خسارة كل هذا الوزن الزائد ستأخذ من الوقت ما يقرب إلى عاما كاملا.
- ويجب في تلك الحالة التركيز على خسارة أول عشرة كيلوغرام من هذا الوزن الزائد لعدم الشعور بالملل والإحباط من قبل بدء رحلة خسارة الوزن.
- ويجب الإستمتاع بتناول الطعام الصحي وتعلم وصفات جديدة وصحية للتمكن من تناول الطعام بشكل صحي دون ملل لخسارة الوزن والإستمرار على هذا النمط في تناول الطعام بطريقة صحية.
لا تفوت فرصة التعرف على: نظام غذائي عالي البروتين لكمال الأجسام
نظام غذائي لدايت صحي
فيما يلي سنقوم بذكر أفضل نظام غذائي للتمكن من عمل دايت صحي ومناسب لمعظم الأشخاص:
وجبة الفطور
يمكن إختيار صنف واحد من الأصناف الآتية، كما يمكن التنويع فيما بينها على مدار أيام الإسبوع، وتتمثل تلك الأصناف في الآتي:
- 4 ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
- بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
- تناول ثمرتان من أي من الفواكه التالية: التفاح، والكنتالوب، والموز، والجوافة، والبرقوق، والخوخ والبرتقال.
- 50 جرام من الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
ويمكن تناول كوب من الشاي الأخضر أو الأحمر غير المحلى أثناء تناول الفطور أو بعده.
وجبة الغداء
يجب أن تتكون وجبة الغداء من نشويات ولحوم وخضروات وفواكه، فيمكن إختيار صنف واحد من كل قسم من الأقسام الآتية:
اللحوم
- 150 جرام من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي.
- بيضتان مسلوقتان جيدا.
- علبة من التونة القطع المصفاه جيدا من الزيت.
- صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.
النشويات
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- ربع رغيف من الخبز البلدي.
الخضروات
- تناول طبق من الخضار السوتيه.
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
- ثمرة واحدة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.
وجبة العشاء
يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات كحد أدني، ويمكن إختيار صنف واحد من الأصناف الآتية:
- قطعة من الجبن القريش مع ثمرة من الخيار وثمرة من الطماطم.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- ثمرتان من الفواكه المذكورة في الأعلى.
- كوب من الزبادي البلدي منزوع الوجه.
بذلك نكون قد تعرفنا على الدايت الصحي وعلى الأسس الضرورية لعمل نظام غذائي صحي، كما تعرفنا على أفضل نظام غذائي صحي متكامل لإنقاص الوزن بشكل سليم.
