فيتامينات الشعر | أهم المصادر الطبيعية

الشعر عبارة عن بروتين يعرف بالكيرياتين الذي يستمد تغذيته من بُصيلات الشعر المتواجدة في فروة الرأس. ويعتبر الشعر الصحي انعكاس لصحة الجسم الداخلية حيث تلعب فيتامينات الشعر دوراً رئيساً في صحة وقوة ولمعان الشعر. ولكن هل تساءلتم يوماً ما هي الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الشعر؟ وكيف يمكننا الحصول عليها من مصدرها الطبيعي؟ سنتحدث معاً عبر موقعنا موقع محيط عن فيتامينات الشعر ودورها الرئيسي في بناء أنسجة الشعر والحفاظ على قوته ولمعانة

التكوينات الطبيعية للشعر

الشعر عبارة عن مادة بيولوجية خيطية تتكون من خلايا كيرياتينة حية في الجذور والتي تسمى البُويصلات وخلايا ميتة في ساق الشعرة أو رمح الشعرة والتي تتكون بشكل رئيسي من البروتين والكرياتين.

بُصيلة الشعر (Hair Follicles)

• هي عبارة عن كيس دهني صغير ينمو في داخله الشعر. وتقع بُصيلة الشعر تحت فروة الرأس حيث تحتوي على غدة دهنية تفرز الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الرأس وتغذي الشعر.
• ترتبط بالأوعية الدموية التي تحمل الأوكسجين والمواد الغذائية التي تغذي الشعرة بالإضافة إلى الخلايا العصبية.

رمح الشعرة (Hair Shaft)

• وهو جزء الظاهر الذي ينمو فوق فروة الرأس ويتكون من خلايا كرياتينية ميتة، تتألف بنية الشعرة من 3 طبقات:

الجليدة (Cuticle)

• وهي الطبقة الخارجية التي تحيط بالشعرة وتتميز بالقوة والصلابة لحماية الطبقات الداخلية.

لحاء الشعرة (Cortex)

• الطبقة الوسطى للشعرة حيث يتكون 50 % من الألياف. ويعد لحاء الشعرة هو المسؤول عن لون الشعر لاحتوائها على مادة الميلانين (أصباغ الشعر).

النخاع (Medulla)

• هو الطبقة الداخلية المميزة باحتوائها على البروتينات والألياف الدقيقة والأكثر الخشونة

فيتامينات الشعر الأساسية

يحتاج الشعر إلى فيتامنيات ضرورية للحفاظ على قوته ومرونته حيث يستمدها عن طريق الغذاء الصحي المتكامل والتي تقوم الأوعية الدموية بنقلها إلى بُصيلات الشعر لتغذية الشعرة وتقويتها، ومن أهم أنواع فيتامينات الشعر:

فيتامين  أ  (Vitamin A)

• يساعد فيتامين A على تقوية بُصيلات الشعر ويحفز الغدد الدهنية على إنتاج الزيوت الطبيعية التي تساعد على ترطيب الفروة وتغذية الشعرة لتحافظ على نعومة الشعر وانسيابيه.

فيتامين ب (Vitamin B)

من الفيتامينات الأساسية التي تساعد على تغذية الشعر وإعادة بناء أنسجة الشعر، ويتكون فيتامين B من عدة أنواع وأهمها :

• فيتامين B2: يحسن بنية الشعرة ويقويها ويحفزها على نمو بالإضافة إلى إعادة النعومة والملمس الحريري للشعر.
• فيتامين B7 : يحفيز الشعر على انتاج الكرياتين ويحميه من التساقط وينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويزيد من معدل النمو الطبيعي للشعر.
• فيتامين B9 : يؤخر ظهور الشيب ويجدد الخلايا المسؤولة عن نمو الشعر ويساعد على الحد من تساقطه وخاصة للنساء الحوامل أو المرضعات ويعيد الحيوية واللمعان للشعر.
• فيتامين B12 : يقوي الشعر ويزيد من كثافته بشكل كبير ويغذي بُصيلات الشعر ويزيد من معدل نموه ويحافظ على صحته ومرونته.

فيتامين ه (Vitamin E )

يتكون فيتامين E من مركبات توكوفرولات وتوكوتربيونولات ويحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الشدة التّأكسدية.

ويحمي من تساقط الشعر، كما يحد من ظهور الشيب المبكر ويعالج مشاكل فروة الرأس كالقشرة والحكة وينظم افرازات الغدد الدهنية.

فيتامين د (Vitamin D )

يساعد فيتامين د على الحد من مشكلة تساقط الشعر ويعالج التقصف والتكسر بالإضافة إلى تنظيم دورة حياة الشعرة ويزيد من معدل نمو الشعر الطبيعي.

فيتامين سي (Vitamin C )

يعتبر من فيتامينات الشعر الضرورية التي تحافظ على رونق وجمال الشعر نظراً لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب والبكتيريا.

كما يعمل على تقوية بُصيلات الشعر وزيادة معدل نموه، ويحفيز الخلايا على انتاج الكرياتين الطبيعي للشعر كما يقويه ويمنعه من التساقط ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

لا تفوتي فرصة التعرف على مشكلة تساقط الشعر وطرق اصلاحه 

التغذية الطبيعية المناسبة لأنواع الشعر

الغذاء الصحي والمتوازن ضروري جداً لتوفير كافة فيتامينات الشعر والمعادن الضرورية التي يمكن الحصول عليها من الأغذية ومن أهمها :

• زيت اللوز : لاحتوائه على فيتامين E وفيتامين B والسيلينيوم وأوميغا 3 والزنك.
• اللحوم الحمراء : تحتوي على الحديد والبروتينات الأساسية لصحة الشعر
• اللحوم البيضاء : فهي غنية بالبروتين الضروري للشعر
• الخضراوات : التي تحتوي على فيتامين A وفيتامين C مثل الخس والسبانخ والجرير والبروكلي والبقدونس.
• الفواكه بجميع أنواعها لاحتوائها على جميع الفيتامينات والمعادن والأملاح الضرورية للشعر
• الجوز : واحد من أهم المكسرات التي تساعد على إعادة بنية الشعر كما يحتوي على فيتامين B
• الأفوكادو : لاحتوائها على أوميغا 3 وفيتامين E وفيتامين B ومضادات الأكسدة.
• الأسماك : لاحتوائها على فيتامين A وفيتامين E والحديد والفوسفور وحمض الفوليك
• القرفة : تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الأوكسجين والأغذية لبُصيلات الشعر.
• البطاطا الحلوة : لاحتوائها على فيتامين A
• اللبن الزبادي : يحتوي على المرطبات الطبيعية التي تساعد على حماية الشعر من التقصف والجفاف
• العسل : الغذاء الملكي للشعر بسبب احتوائه على المرطبات والمواد المغذية للشعر.

تعرفي معنا على اسباب تساقط الشعر عند النساء وطرق علاجه

خلطات طبيعية للحصول على فيتامينات للشعر

يمكنك تحضير العديد من الخلطات الطبيعية المصنعة منزلياً والتي توفر لك الكثير من المبالغ الباهظة التي تُنفق على المنتجات ومستحضرات العناية بالشعر بالإضافة لفوائده في توفير فيتامينات الشعر بشكل طبيعي:

ماسك العسل والبيض للشعر الجاف

يوفر هذا الماسك العديد من فيتامينات الشعر التي تغذي بنية الأساسية للشعرة وتقويها، حيث يحتوي على العديد من المركبات الطبيعية التي تساعده في زيادة كثافته وزيادة معدل الرطوبة والنعومة.

البيض   

• يعتبر البيض الحل الجذري لجميع مشاكل الشعر بسبب احتواءه على البيوتين B9 وفيتامين A وفيتامين B وفيتامين K بالإضافة إلى الأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 والمغنيزيوم والبوتاسيوم التي تقوم بتغذية الشعر بعمق.

زيت جوز الهند

• يحتوي زيت جوز الهند على العديد من العناصر المغذية للشعر كمجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الخلايا الشعر وتحميه من التساقط ويحتوي أيضاً على مضادات الالتهاب وكمية وفيرة من المرطبات.

العسل

• صديق الشعر الطبيعي الذي يمنحه كافة العناصر الطبيعية وفيتامينات الشعر الضرورية لبناء شعر قوي ومثالي بسبب غناه بالمرطبات التي ترطب الشعر من الداخل وتغذيه بشكل كامل.

الوصفة:

• بيضة كاملة مخفوقة جيداً في الوعاء
• ملعقتان من زيت جوز الهند الخام
• ملعقتان من العسل الخام

طريقة التحضير:

• ضعي المكونات معاً في الوعاء وامزجيهم جيداً لتحصلي على خليط كريمّي متجانس
• طبقي الماسك على فروة الرأس وكافة أجزاء الشعر بالتساوي.
• ضعي قبعة حمام بلاستيكية على الشعر
• يترك الماسك لمدة 20 – 25 دقيقة ثم يغسل بالشامبو والماء الدافئ
• ولنتائج أفضل تكرر الوصفة مرتين بالأسبوع لتمنح شعرك النعومة والكثافة والملمس الحريري .

الماسك زبدة الشيا مع زبادي اللبن للشعر الدهني

يساعد هذا الماسك على سحب الدهون الزائدة من على فروة الرأس وترطب الشعر وتنظيم الإفرازات في الغدد الدهنية.

زبدة الشيا

تتميز زيدة الشيا بغناها بالمرطبات الطبيعية التي تساعد على ترطيب الشعر بالإضافة إلى مضادات الالتهاب التي تقضي على القشرة في فروة الرأس.

ومجموعة من فيتامينات الشعر الأساسية مثل فيتامين A وفيتامين E والأحماض الطبيعية التي تعمل على توفير تغذية مثالية للشعر.

اللبن

وهو من العناصر الشائعة التي تحتوي على عناصر طبيعية تساعد على إعادة التوازن لفروة الرأس عبر تنظيم إنتاج الزيوت الدهنية، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمضادات البكتيريا والمرطبات والأحماض الدهنية.

الوصفة :

• 3 ملاعق كبيرة من زبدة الشيا
• ربع كوب من اللبن
• ملعقة كبيرة من العسل
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
• ملعقتان كبيرتان من زيت اكليل الجبل
• نصف ملعقة من خل التفاح

طريقة التحضير :

• تخلط المكونات معاً لنحصل على ماسك كريمّي بقوام لينة
• يطبق الماسك على فروة الرأس وكافة أجزاء الشعر بتساوي
• تدلك فروة الرأس بلطف وبحركات دائرية لتمتص مكونات الخليط
• يترك الماسك 30 – 35 دقيقة ثم يغسل بالماء الفاتر والشامبو خاص بالشعر الدهني
• تكرر الوصفة مرتين بالأسبوع للحصول على نتائج مرضية.

ماسك الفراولة والمايونيز للشعر المختلط

الاعتناء بالشعر المختلط وتوفير فيتامينات الشعر أمر ضروري لذلك يعتبر هذا ماسك ممتاز جداً ليساعد الشعر المختلط على الحفاظ على قوته ولمعانه وتوفير التغذية المثالية له.

الفراولة 

تعد الفراولة مصدراً غنياً لمجموعة من فيتامينات الشعر الضرورية مثل فيتامين C وفيتامين A بالإضافة للمعادن كالكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والصوديوم والنحاس حيث تساعد على الحد من تساقط الشعر ويعزز نموه ويساهم في تقوية بُصيلات الشعر.

بالإضافة لمعالجتها لقشرة فروة الرأس بفضل مضادات البكتيريا ومشاكل أخرى مثل الحكة والاحمرار.

المايونيز  

يتكون المايونيز من صفار البيض وخل التفاح وبعض من أنواع الزيوت لذلك يعتبر حل مثالي لتغذية الشعر وترطيبه فهو يحتوي على أحماض أمينية تحفز الشعر على نمو وتزيد من كثافته وقوته

الوصفة :

• 15 حبة من الفراولة المهروسة
• 4 ملاعق كبيرة من المايونيز

طريقة التحضير :

• تضاف المكونات معاً وتمزج بشكل جيد لنحصل على عجينة لينة
• نقوم بوضع العجينة على الشعر بشكل متساو
• يترك الخليط لمدة 30 دقيقة ثم يغسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو مناسب للشعر المختلط
• ثم يرطب بكريم ترطيب لحمايته من التقصف
• تكرر العملية مرتين في الأسبوع للحصول على افضل نتائج

ماسك زيت الزيتون والعسل للشعر التالف

يعد هذا الماسك مثالي للشعر المتضرر والمتقصف حيث يساعده على اصلاح نفسه ويوفر فيتامينات الشعر الأساسية له.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على العديد من العناصر الطبيعية المغذية للشعر حيث استخدم منذ آلاف السنين لمعالجة الشعر التالف والحفاظ على قوته بفضل الفيتامينات التي يحتويها كالفيتامين E الذي يحفز الخلايا على انتاج الكرياتين الضروري للشعر.

بالإضافة لمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب والبكتيريا والأحماض الأمينية والمواد المرطبة التي تساعد على التخفيف من الهيشان ومحاربة التقصف.

الوصفة :

• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
• ملعقتان كبيرتان من العسل

طريقة التحضير :

• تضاف المكونات معاً وتمزج جيداً ثم تطبق على فروة الرأس والشعر
• تدلك فروة الرأس بلطف وتفرك أطراف الشعر بالماسك
• يترك لمدة 20 – 25 دقيقة ثم يغسل بالماء الفاتر والشامبو مناسب للشعر التالف
• يرطب بكريم ترطيب عميق لحمايته من الجفاف.
• تكرر الوصفة بشكل مستمر وخاصة في فصل الشتاء لتضيف المزيد من اللمعان والقوة للشعر.

ماسك الأفوكادو زيت اللوز للشعر المصبوغ

يتعرض الشعر المصبوغ للكثير من التلف خلال عملية صبغ الشغر وخاصة إذا استخدم الصبغات الكيميائية التي تحتوي على نسبة عالية من نترات الأمونيا ومركبات الرصاص لذلك يعد هذا الماسك مغذي طبيعي للشعر لإعادة الحيوية له.

الأفوكادو

يتميز بالأفوكادو بخواصه الطبيعية المليئة بالأحماض الدهنية الأحادية المشبعة وفيتامينات الشعر الأساسية مثل فيتامين E وفيتامين B والبروتين ومضادات الأكسدة التي تحفز الشعر على نمو وتقضي على الشدة التأكسدية ومضادات البكتيريا

زيت اللوز

يحتوي زيت اللوز على فيتامين A وفيتامين B وفيتامين E بالإضافة للمعادن والبروتينات والمرطبات وحمض الأميني الأوميجا 3  التي تحمي الشعر من أشعة الشمس فوق البنفسجية وتقلل من التهابات فروة الرأس وتعالج القشرة والفطريات.

الوصفة :

• حبة أفوكادو مهروسة
• ملعقة واحدة من زيت اللوز

طريقة التحضير :

• تخلط المكونات معاً ليصبح لدينا ماسك كريمّي لين
• يطبق الخليط على كافة أجزاء الشعر بشكل متساوي ويغطى بقبعة حمام بلاستيكية
• يترك على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم يشطف الشعر بالماء والشامبو الخاص بالشعر المصبوغ ويرطب ببلسم للعناية بالشعر المصبوغ.
• تكرر الوصفة مرتين بالأسبوع للحصول على نتائج مرضية.

بادري للتعرف على فيتامين يطول الشعر من الصيدلية 

 نصائح هامة للعناية بالشعر

ينصح أطباء الجلدية حول العالم باتباع النصائح التالية للحفاظ على لمعان الشعر وحيوته :

• تجنب الاستحمام بالشامبوهات التي تحتوي على السلفات أو كبريتات الصوديوم التي تسبب تلف للشعر على المدى البعيد واستبداله بشامبوهات طبية ومصنعة من مواد طبيعية.
• الاستحمام بالماء الفاتر والابتعاد عن المياه الساخنة التي تسحب الزيوت الطبيعية من فروة الرأس وتسبب الجفاف والتشقق.
• استخدام المرطبات للعناية بالشعر وخاصة بعد الاستحمام أو التعرض لأشعة الشمس.
• تطبيق حمامات زيت كل الأسبوع لحماية الشعر من التلف والتقصف
• تناول الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والبيضاء للحصول على فيتامينات الشعر الأساسية
• الابتعاد عن استخدام المجفف الحراري أو مكواة الشعر لأنها تسبب الضغط على بُصيلات الشعر مما يؤدي لضعفها وتساقطها.
• شرب المياه بكميات وفيرة لترطيب الشعر وحمايته من الجفاف
• الابتعاد عن أشعة الشمس والمسابح التي تحتوي على الكلور