الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة
الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة عبر محيط بالتفصيل، هناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون مشكلة كبيرة بسبب الإصابة بالسمنة ولذلك يحاولون التخلص منها عن طريق اتباع أنظمة غذائية أو رجيم معين ولهذا يجب التعرف على الفواكه والخضروات وبعض الأشياء التي تسبب السمنة وقد تزيد الوزن أثناء الرجيم حتى تكون طريقة تنفيذ الرجيم طريقة صحيحة.
الفواكه التي تسبب السمنة
من المؤكد أن جميع الأطباء يدعون إلى اتباع أنظمة غذائية صحية غنية بالخضراوات والفواكه ولكن هناك بعض الاستثناءات التي يمكن أن تحدث، حيث يوجد بعض الفواكه التي تسبب السمنة وزيادة الوزن أثناء الرجيم
وفيما يلي سوف نتعرف على أهم هذه الفواكه:
- التمر: يحتوي التمر على الكثير من السعرات الحرارية العالية، كما أنه يزيد من فتح الشهية والإقبال على الأطعمة وبالتالي يزيد الوزن.
- التين البرشومي: يتميز هذا النوع بسعرات حرارية عالية كما أنه غني بالسكر.
- الموز: الموزة الواحدة تحتوي على تقريبًا 115 سعرة حرارية مما يساعد على زيادة الوزن بشكل سريع.
- العنب يحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والسكرية.
- المانجو: تعتبر المانجو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والتي يجب تناولها بحذر شديد وبكمية قليلة جدًا أو أن يتم مقاطعتها بشكل نهائي وعدم تناولها.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون جيدة مفيدة للجسم ولكن يحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية تزيد الوزن.
- الفواكه المعلبة: تحتوي الكمبوت على سعرات حرارية عالية كما أنها غنية بالسكريات وأضيف أيضًا إليها سكر وماء وبالتالي تعد هذه الفواكه من أكثر الأشياء المضرة أثناء الرجيم.
- الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية كثيرة وإذا تم تناول القليل منها يزيد الوزن أيضًا كما أن الفواكه المجففة لا توجد فيها ألياف أو سوائل، وبالتالي تؤثر سلبيًا على الرجيم وتعد من الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة.
شاهد أيضًا: فوائد وأضرار رجيم اتكنز لانقاص الوزن
ما هي الفواكه التي تحرق الدهون
كما ذكرنا في السابق أهم الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة سوف نذكر أفضل الفواكه التي تساعد على حرق الدهون وتساعد في النحافة:
- الجريب فروت: تتميز هذه الفاكهة بأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية كما أنها غنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة والتي تعمل على تقليل الوزن من خلال إنزيم يطلق عليه AMP والذي يساعد في التمثيل الغذائي.
- التفاح: يعد التفاح من المصادر الطبيعية الرئيسية لإنتاج البوليفينول والألياف كما أنه يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في البطن والقضاء على السمنة المفرطة.
- الفراولة: تساعد الفراولة في التخلص من أمراض القلب والقضاء على السمنة والالتهابات كما أنها تعمل على ضبط ضغط الدم ويرجع ذلك لاحتوائها على الألياف والفلافونويد والعديد من العناصر والفيتامينات الغذائية.
- التوت: يعد من أهم مصادر الطاقة كما أنه منخفض السعرات الحرارية والجدير بالذكر أنه يعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويتخلص من الالتهابات ويعد من العلاجات المستخدمة في خفض ضغط الدم.
- الخوخ: تعتبر الفواكه ذات النواة الصلبة مثل الخوخ والمشمش وغيرهم من أفضل الفواكه التي تعد منخفضة السعرات الحرارية كما أنها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- باشن فروت: يعتبر من الفواكه الأمريكية التي تتميز بأنها تحتوي نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتضم كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات ومن المميز أن هذه الفواكه تعمل على إبطاء هضم الأطعمة وبالتالي يشعر الإنسان بالشبع.
تعرف على: رجيم النقاط ومدى فعاليته في خسارة الوزن
هل الرمان من الفواكه الممنوعة في الرجيم
تعتبر فاكهة الرمان من الفواكه المحببة للكثير من الأشخاص بالإضافة إلى أن الرمان له فوائد عديدة صحية للجسم، وفيما يلي نذكر فوائد الرمان للرجيم:
- يحتوي الرمان على سعرات حرارية منخفضة وقليلة مما يجعله اختيار مثالي لتناوله أثناء الرجيم.
- يعتبر الرمان من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية والألياف حيث تساعد الألياف في إنقاص الوزن.
- يمكن تناول كوب من الرمان كبديل لوجبة خفيفة أثناء الرجيم.
- يحتوي الرمان على خواص مضادة للالتهابات مما يجعله مفيد للصحة العامة للجسم حيث يحميها من الأمراض.
- يعمل على خفض ضغط الدم.
- يساعد في التخلص من آلام المفاصل التي تنتج عن زيادة الوزن.
- يقوي القلب ويحميه من أي أمراض قد تصيبه كما أنه يقي من السكتة الدماغية أو الجلطة القلبية.
عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم
سوف نذكر فيما يلي عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم والتي يمكن تناولها بدون مواجهة مشكلة في الوزن:
- البرتقال: يمكن تناول ثلاث حبات يوميًا.
- البطيخ: يمكن تناول ثلاث قطع متوسطة.
- سلطة الفواكه: يمكن تناول كوب ولكن لا يضاف إليه السكر.
- جريب فروت: تناول ثمرة واحدة كاملة.
- المانجو: يمكن تناول حبة صغيرة ويفضل عدم تناول المانجو في الرجيم.
- كيوي: يمكن تناول حبتين فقط.
- الموز: ذكرنا سابقًا أن الموز من الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة ولكن يمكن تناول ثمرتين فقط.
شاهد أيضًا: أفضل رجيم إنقاص الوزن للنساء يساعدك على خسارة الوزن
الفواكه الممنوعة في الرجيم الكيميائي
الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة وقد ذكرناها سابقًا وتعتبر أيضًا هي الفواكه الممنوعة في الرجيم الكيميائي وهي
- التمر.
- الموز.
- المانجو.
- التين البرشومي.
- الأفوكادو.
- الفواكه المجففة.
هل الفواكه تزيد الوزن في الليل
سوف نتعرف فيما يلي على إجابة التساؤل الذي يدور حوله تناول الفاكهة ليلًا وزيادة الوزن:
- أكدت الدراسات الطبية أن تناول الفاكهة ليلًا لا يسبب زيادة في الوزن ويرجع ذلك كون هذه الفواكه تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يتم تناول الفواكه في أي وقت من اليوم سواء ليلًا أو نهارًا ولكن يجب أن يتم تناولها قبل تناول الوجبة الرئيسية حتى يتم الاستفادة منها بشكل كامل.
- وإذا تم تناول الفواكه ليلًا يجب تناولها قبل العشاء وذلك حتى يتم هضمها والاستفادة منها قبل النوم.
ننصحك بقراءة: رجيم البروتين للتخسيس: اخسري 6 كيلو من وزنك في اسبوعين
هل سلطة الفواكه تزيد الوزن
ذكرنا فيما سبق الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة وفيما يلي سوف نوضح ما إذا كانت سلطة الفواكه تزيد الوزن أم لا:
- ينصح أثناء إتباع حمية غذائية ألا يتم تناول سلطة الفواكه، حيث أنها تحتوي على أكثر من نوع من الفواكه وينصح بتناول كل فاكهة على حدا.
- الجمع بين الفواكه في سلطة الفواكه يسبب زيادة السعرات الحرارية مما يساعد في اكتساب الوزن بشكل ملحوظ.
- إذا أردت تناول سلطة الفواكه في الرجيم يمكنك عمل سلطة فواكه من الفواكه المسموحة في الرجيم مثل التفاح، الجريب فروت، الخوخ، التوت والفراولة.
الخضروات الممنوعة في الرجيم
ذكرنا الفواكه الممنوعة في الرجيم أيضًا هناك خضروات ممنوعة في الرجيم قد تسبب زيادة الوزن ولا تساعد في التخلص من السمنة:
- البطاطس: تعتبر ممنوعة أثناء الرجيم بجميع أنواعها حيث أنها تحتوي على نشويات وكربوهيدرات بنسبة كبيرة.
- الذرة: تعد من الحبوب التي تحتوي على كربوهيدرات بنسبة كبيرة.
- البازلاء: أيضًا تحتوي البازلاء على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وبالتالي تعد من الخضروات الممنوعة أثناء الرجيم.
- القرع: من الخضروات الممنوعة في الرجيم سواء كان قرع عسلي أو أخضر فهو يحتوي على كربوهيدرات عالية.
لا يفوتك الإطلاع على: رجيم البروتين بين إيجابيات وسلبيات | نظام رجيم البروتين
هناك بعض الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة يمكن استخدامها في الرجيم ولكن بنسب محددة وتحت إشراف طبيب مختص مثل الموز أو المانجو، كما ينصح بإتباع أساليب رياضية كروتين حياة صحي للحصول على جسم مثالي ورشيق.
