التسمين وزيادة الوزن
التسمين وزيادة الوزن، من أكبر المشاكل التي تواجهها السيدات والفتيات وحتى الرجال هي مشكلة النحافة، سواء كانت ناتجة عن حالة وراثية أو نتيجة نقص في العناصر الغذائية، ويعتبر معالجة هذه المشكلة من أيسر الأمور ولكن تحتاج فقط الى سعة صدر وطول بال لكي تحصل على وزن زايد بشكل سليم دون تراكم الدهون الغير صحية في جسمك والتي تسبب امراض عديدة بالنسبة لك، وفي هذا المقال سوف نوضح لكم العديد من الطرق السليمة للتسمين وزيادة الوزن.
التسمين وزيادة الوزن
يوجد العديد من الأمور التي تساعدك في زيادة وزنك بصورة سريعة، أبرز هذه الأمور ما يلي:
- أولا تناول سعرات حرارية بكثرة: حيث تعتبر السعرات الحرارية صاروخ قاتل في زيادة الوزن.
- مضاعفة كمية البروتين: وخاصة الدجاج المحمر واللحوم والبط السمين حيث أن البروتينات تعبر اللبنة الأساسية لبناء الجسم.
- شرب كميات وفيرة من العصائر الطبيعي بكمية من السكر الأبيض أو البني.
- تناول منتجات الألبان بصورة دورية من لبن وجبن وغير ذلك.
- تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والعيش والذرة.
- تناول اللوز والجوز والفول السوداني وعين الجمل وجميع المسكرات.
- تعمل الفواكه المجففة على زيادة الوزن بصورة سريعة، وهذه الفواكه كالتمر والبرقوق المجفف، والزبيب.
- تعتبر زبدة الفول السوداني أحد اساسيات زيادة الوزن.
- تناول الشوكولاتة الداكنة يعمل على زيادة الوزن وتسمين الوجه والكفين.
- تعمل البطاطا والبطاطس والبقوليات بصورة عامة على زيادة وزن الجسم بشرط تناولها ليلا قبل النوم.
قد يمكنك التعرف على: ما هي أسرع طريقة لتسمين الجسم كاملاً
طريقة تسمين الجسم في شهرين
يمكنك من خلال اتباع النقاط الآتية الحصول على التسمين وزيادة الوزن في مدة قياسية جدا، وهذه النقاط عبارة عن الآتي:
- الحرص على تناول ما لا يقل عن خمس وجبات يوميا.
- تناول كمية وفيرة من الماء قبل الأكل مباشرة واثناء الاكل.
- استبدال الأطعمة قليلة الدسم الأطعمة كاملة الدسم.
- النوم بشكل كافي وخاصة في الفترة المسائية حيث يعتبر تخلف النوم والسهر ليلا من عوامل فقدان الوزن السريعة.
- الإقلاع عن التدخين والمخدرات وجميع المنبهات والعادات السيئة.
- عدم السهر بصورة دائمة.
- الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والنسكافية، ولكن يسمح بمقدار كوب واحد فقط يوميا.
- عند شعورك بالجوع قم فورا بتناول الطعام حتى تتمكن من تناول كمية كبيرة.
- احرص على تناول وجبات خفيفة بين كل وجبة أخرى.
- اضبط هاتفك الخاص كل ساعتين وقم بعدها بتناول وجبات اضافية مثل الأرز باللبن والفواكه الطازجة.
- عند اتباعك لهذه النصائح سوف تلاحظ زيادة رهيبة في وزنك وفي مدة قياسية.
- احرص على تناول فورات هاضمة في الفترة واستعد لمواجهة الانتفاخات الكبيرة التي سوف تواجهها معدتك.
- الذهاب الى صالون الرياضة وممارسة الرياضة بشكل يومي.
- أخيرا يمكنك المتابعة مع اخصائية غذائية لمتابعة وزنك وحالة ثباتك وكمية حرق الدهون في جسمك.
قد يهمك معرفة: وصفات للتسمين السريع بالحلبة
إعاقات زيادة الوزن
يوجد العديد من الحواجز التي تعيق حصولك على وزن زائد من هذه الحواجز ما يلي:
- بذل مجهود عنيف.
- المشي لفترات طويلة وخاصة في الصباح.
- النوم دون تناول وجبة العشاء.
- التقصير في وجبة الإفطار والغداء.
- السهر لفترات طويلة.
- الإكثار من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة.
- التدخين يعد أكبر إعاقات زيادة الوزن وحرق الدهون.
- تعمل الأمراض على نحت الجسم بشكل كبير وشفط الدهون.
- الإجهاد والتوتر هما عاملان أساسيان لإنقاص الوزن وزيادة نسبة النحافة.
- الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق الدائم المبالغ فيه.
- الأنيميا وذلك لكونها تعمل على تقليل الشهية وتقليل كمية الوجبة المأكولة.
- تناول الأدوية التي تعمل على تقليل الشهية وزيادة معدل حرق الجسم وبالتالي لا يوجد أي استجابة بدنية للزيادة.
- المذاكرة واجهاد العقل والتفكير في العلم.
- الإفراط في تناول السكريات حيث تشعرك بحالة وهمية من الشبع دون اشباع جيدك باي عناصر غذائية مفيدة.
- تناول ملابس شتوية ثخينة في فصل الصيف، حيث يتسبب ذلك فيعمل ساونا حرارية لشفط دهون الجسم بالكامل.
- الاعتماد على الوجبات السريعة غير مكتملة العناصر الغذائية.
النحافة عند الرجال
تعتبر مشكلة النحافة عند الرجال من أكبر المشاكل المؤثرة على عدد كبير من وظائف الجسم، حيث تفقد الرجل قوته الجسدية بشكل عام
بالإضافة إلى مظهر نحيف وعدم القدرة على تأدية واجباته العملية فضلا عن الرفاهيات، لذلك يجب على جميع الرجال الذين يعانون من نحافة مفرطة يؤثر على نشاطهم الحيوي التوجه فورا الى طبيب غذائي متخصص لمعالجة هذه المشكلة.
كما يجب على جميع الشباب الالتزام بالتمارين الرياضية بصورة دورية حيث انها تنمي عضلات الجسم وتنشطه وتمنحه شكل رياضي وجذاب.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذيه
النحافة عند الأطفال
يعتبر سن الطفولة من الأعمار التي يسهل تشكيلها كما نريد، فإذا كان الطفل يعاني من نحافة وراثية فيمكن القضاء عليها نهائيا من خلال عرضه على طبيب مختص أو الاهتمام بوجبه الغذائية
وتزويدها بالبروتينات والمعادن التي يفتقر الجسم إليها، كما يفضل توجيه الطفل لممارسة الرياضة من سن مبكر لبناء عضلاته ومد جسده
وزيادة طوله بنسبة كبيرة، فهمها كانت العوامل الوراثية متحمسة بنا يمكننا تلافي هذه التحكميات عند معالجتها في سن مبكر.
