تمارين الحامل في الشهر التاسع
الكثير من السيدات يتساءلن عن تمارين الحامل في الشهر التاسع حيث أنه يوجد عدة تمارين رياضية خاصة بالنساء الحوامل ينصح بها الكثير من الأطباء من أجل تسهيل عملية الولادة الطبيعية وعدم اللجوء إلى عملية الولادة القيصيرية، في المرحلة الأخيرة من الحمل تشعر المرأة الحامل بالخوف والقلق من الحركة لأنها ترغب في أن تضع طفلها بسلام اعتقاداً منها أن كثرة الحركة في الشهر التاسع سوف تُلحق الضرر بها وبجنينها، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في الشهر التاسع من الحمل مفيدة للأم وللجنين.
تمارين الحامل في الشهر التاسع
قبل ممارسة المرأة الحامل أي تمارين رياضية في الشهر التاسع من الحمل يجب عليها أن تستشير الطبيب المعالج لها حتى يُحدد لها التمارين الرياضية المناسبة لحالتها وحالة الجنين الصحية،
حيث أنه يوجد بعض الحالات التي لا يسمح فيها ببذل المجهود اللازم لممارسة مثل هذه التمارين، وفي النقاط التالية سوف نوضح بعض التمارين التي ينصح الكثير من الأطباء بممارستها أثناء فترة الحمل وخاصةً الشهر الأخير.
- رياضة المشي من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها في الشهر التاسع حيث أنه يساعد على أن يكون عنق الرحم مفتوح، وهذا يجعل عملية الولادة تتم بكل سهولة، أو المشي مثلما يمشي العسكر يرفعون أقدامهم.
- تمارين التنفس وذلك عن طريق استلقاء المرأة الحامل على الأرض وأخذها نفس عميق ثم تقوم بعدها بعمل زفير، وفي ذلك الوقت تراقب الأم شكل البطن حيث أنها تحدث لها بعض التغيرات أثناء هذا التمرين، وهذا يؤدي إلى حل مشكلة ضيق التنفس التي يُمكن أن تواجهها الحامل أثناء عملية الولادة.
- تمارين الصعود والهبوط وذلك عن طريق مسك حافة الكرسي أو طرف السرير والهبوط برفق حتى تأخذ وضع القرفصاء وتستمر في هذا الوضع لعدة دقائق ثم تقف مرة أخرى، وينصح الأطباء بتكرار هذا التمرين بشكل يومي في النصف الأخير من الشهر التاسع في الحمل.
- التنفس بسرعة كأن المرأة الحامل تجري، ويُنصح بأن تدرب المرأة على هذا التمارين في الوقت الذي يحين فيه الولادة لأن هذا يُخفف من ألم المخاض.
- حبس النفس وهو إحدى تمارين الحامل في الشهر التاسع، ويجب على كل إمرأة حامل أن تتدرب عليه جيدًا لأنه من التمارينات المهمة التي ينصح الأطباء ممارستها أثناء الولادة وتحديداً اللحظة التي يتم دفع الجنين فيها، وفي هذا التمرين تحبس المرأة النفس لمدة عشر ثوان ثم تزيد المدة بالتدريج حتى يأتي موعد الولادة.
لا تفوت فرصة متابعة: تمارين الشهر التاسع
فوائد التمارين الرياضية في الشهر التاسع
ينصح أطباء النساء والتوليد النساء الحوامل بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في الشهر التاسع من الحمل وذلك لفوائدها المتعددة التي تعود على المرأة الحامل وجنينها، وفيما يلي سوف نذكر أبرز هذه الفوائد.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية في الشهر الأخير من الحمل يُساعد على تنشيط الدورة الدموية عند الحامل.
- تعمل على تقوية عضلات البطن والفخذين وهذا يُساعد المرأة الحامل على تحمل الآلام الناتجة عن الولادة.
- تساعد على تقوية منطقة الحوض حيث أن ممارسة الرياضة في الشهر التاسع يعمل على اتساع قناة الرحم مما يُقلل آلام الولادة بدرجة كبيرة.
- تقوية عضلات الظهر وهذا يُساعد المرأة الحامل على تحمل جنينها مهما كان وزنه، حيث أن وزن الجنين وحجمه يزيدان في هذا الشهر عن أشهر الحمل الأخرى.
تابع المزيد أيضا: إفرازات الولادة كيف شكلها
تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
يُنبه الكثير من الأطباء على أن تمارين الحامل في الشهر التاسع من الأشياء الضرورية التي يجب على أي أم ممارستها خلال الفترة الأخيرة من الحمل حتى تجني جميع الفوائد الناتجة عنها مثل توسيع الحوض وتخفيف آلام الولادة وتسهيلها،
ولكن من الضروري الرجوع إلى الطبيب قبل ممارسة الرياضة حتى يُساعد الحامل في اختيار نوع التمرينات الرياضية التي تُناسب صحتها وحالتها، وإليكم فيما يلي بعض التمارين الرياضية للحامل في الشهر التاسع.
تمرين الكرة المطاطية وفيه تضع السيدة الحامل الكرة المطاطية وراء ظهرها وتُثبت قدميها جيداً على الأرض مع فتحها قليلاً ثم تبدأ في الميل بجذعها إلى الأسفل ثم ترفع نفسها مرة أخرى،
ويُنصح بتكرار هذا التمرين مرتين يومياً في الشهر التاسع، وذلك لأن هذا التمرين يساعد على استقامة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر قبل الخضوع لعملية الولادة.
تمرين اليوغا وفيه تقوم المرأة الحامل بالجلوس في حالة من الاسترخاء مع إغماض عينيها وتربيع قدميها واحدة فوق الأخرى لمدة عشر دقائق،
ويُكرر هذا التمرين يومياً حيث أنه يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية للحامل فتُصبح أكثر استعداداً للخضوع لعملية الولادة.
ممارسة تمرين كيجل أربع مرات في اليوم الواحد خلال الشهر التاسع من الحمل يُساعد على تقوية المنطقة العضلية الموجودة بين الشرج والمهبل فبالتالي لا يحدث لها تمزق أثناء عملية الولادة،
كما أنه يُساعد على تقوية العضلات السفلية للحوض، وفيه تقوم الحامل بشد عضلات المهبل كأنها تحاول أن تمنع نزول البول عند التبول ثم تعد إلى عشرة ثم تتوقف، ويُنصح بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات يومياً.
قد يهمك أيضا التعرف على: أفضل أسبوع للولادة في الشهر التاسع
تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع
لا تقتصر تمارين الحامل في الشهر التاسع على التمرينات الرياضية التي تم ذكرها فيما سبق، ولكن يوجد العديد من التمارين الرياضية التي من الأفضل أن تُمارسها المرأة الحامل خلال الشهر الأخير من الحمل
حتى تتجنب آلام الولادة، ومن أشهر التمرينات الرياضية في الشهر التاسع من الحمل ما يلي:
تمرين الحبو وفيه تقوم المرأة الحامل بالحبو على القدمين واليدين مثل الطفل لمدة عشرين دقيقة بشكل يوم في الشهر التاسع،
وذلك لأن هذا التمرين يُساعد على توسيع عنق الرحم بسهولة، ويُنصح بممارسة هذا التمرين إذا كانت رأس الجنين بعيدة عن الرحم في الشهر الأخير من الحمل.
تمرين الاسكوات هو إحدى التمرينات الرياضية المفيدة للمرأة الحامل، وفيه تقف الحامل بشكل مستقيم وتقوم بشد ظهرها جيداً ثم تحاول بعد قدميها عن بعضهما على قدر المستطاع وبعدها تنزل بالحوض إلى أسفل
ثم تصعد مرة أخرى وتكرر هذه الحركة لمدة خمسة عشر مرة، ويُفضل ممارسة هذا التمرين خمس مرات بشكل يومي قبل عملية الولادة حيث أنه يساعد على توسيع الحوض وتسهيل عملية الولادة.
