تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال عبر موقع محيط، وذلك لكي تتخلص من هذه الدهون التي تتواجد في البطن والأرداف ينبغي اتباع برنامج غذائي مناسب لتقليل الوزن، ومن المعروف أنه لا يمكن التحكم ف الدهون التي يقوم الجسم بحرقها أولا، وذلك لان عندما يقوم الشخص بتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، فإن الجسم يقوم بتحليل تلك الدهون المخزنة فيه الي طاقه تكون قابله للاستخدام.
تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
يقوم الجسم يفقد الوزن بطريقة معينة تقوم العوامل الوراثية والچينات بتحديدها، كما يمكن اتباع بعض النصائح لحرق الدهون مثل الالتزام ببرنامج مناسب لفقدان الوزن، لزيادة اللياقة البدنية يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا.
بعض الطرق للتخلص من دهون البطن والأرداف
تعتبر الدهون التي توجد ف البطن والأرداف من أكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير، اذا نقدم إليكم بعض النصائح للتخلص منها:
- النوم لفترة كافية.
- عند الطهي يجب استخدام زيت جوز الهند بدلا من الزيوت الأخرى.
- التجنب من المشروبات العالية السكر.
- التقليل من مستويات التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة.
- الحد من تناول الدهون غير مشبعة.
- كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي علي بروتين مثل السمك والبقوليات.
- تجنب شرب الكحل.
- تناول كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان.
شاهد أيضا: افضل دواء لحرق الدهون
تمارين رياضية لحرق دهون البطن
يوجد كثير من التمارين الرياضية التي تساعد علي حرق دهون البطن من أهمها:
- تمارين القلب: وتحوي المشي السريع او استعمال جهاز الجري او ركوب الدراجة الثابتة أو التسلق، وهذه التمارين تساعد علي حرق الدهون في البطن، وأيضا حرق السعيرات الحرارية.
- التمارين عالية الكثافة: من أمثلتها الجري السريع علي جهاز المشي وذلك لمدة دقيقة، وتكون متبوعا الهيكلية، بالإضافة لتحسين القدرة الكلية ليتم حرق الدهون في الجسم، ويؤدي هذا لفقدان الدهون في البطن.
- تمارين لتقوية عضلات البطن: من أمثلتها القرفصات والقفز والضغط علي الصدر وشد المعدة وثني المعدة وتمارين الاندفاع إلي الامام.
تمارين رياضية لحرق دهون الأرداف
يمكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية التي تساعد علي فقد الدهون في كافة أنحاء الجسم وخاصة الأرداف والفخذ، ويمكن أن تساعد علي شكل الجسم المطلوب، ومنها
- الركض: حيث إنه يعمل علي تشغيل العضلات خاصة عضلات الفخذ وهذا يعطي لهما شكلا أكثر تحديدا.
- التمارين عالية الكثافة : وهذه التمارين تتضمن بذل نشاط بدني شديد في وقت قصير.
- رياضة التسلق: وهي تشمل استخدام ألات الخطوات التي توجد في صالة الألعاب الرياضية وصعود الدرج ونزوله، وأيضا المشي لمسافات طويلة صعودا، أو التسلق التقليدي، وهذا باستخدام جدار التسلق أو الصخور، وهذه التمارين تساعد علي التحسين من شكل الأرداف وتحديدها.
- تمارين القرفصة: وهذا التمرين يعمل علي تقوية عدة عضلات في كل من الأرداف والساقين، وأيضا البطن في وقت واحد.
- تمارين الاندفاع إلي الامام: وهذه التمارين تعمل علي عضلات الأرداف وهذا يساعد علي تشكيلها.
قد يهمك معرفة: طرق حرق الدهون بسرعة البرق في 10 ايام فقط
هل التمارين الرياضية كافية لحرق الدهون؟
والإجابة هنا لا، لم تكفي التمارين الرياضية لحرق دهون البطن، بل يجب جمع تغيرات في النظام الغذائي معها، ومن أهم هذه التغيرات الغذائية التي تساعد في حرق دهون البطن:
- زيادة محتوى الألياف.
- زيادة محتوى البروتين.
- إضافة الخل.
- إضافة الأسماك الدهنية.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة.
- تجنب المشروبات المحلاة.
بعض النصائح لزيادة حرق دهون البطن
نقدم إليكم بعض النصائح التي تساعد علي زيادة حرق دهون البطن ، وهذا بجانب التمارين الرياضية لحرق الدهون، منها:
- المتابعة مع اخصائي، وذلك لمتابعة وتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي.
- مراقبة حجم الحصص الغذائية.
- التجنب من كثرة التمارين الرياضية، وذلك تفاديا لزيادة افراز الجسم الكورتيزول، والذي يعمل علي تقليل قدرة حرق الدهون.
- الحصول علي قسط كافي من النوم.
- تقليل نوبات التوتر والقلق والارهاق.
- تناول سعرات حرارية أقل عند الحاجة.
تمارين رياضية لحرق دهون البطن
ينصح بعض الخبراء بتمارين تساعد علي حرق الدهون خلال شهر واحد لا أكثر، ولكن بشرط يتم الالتزام بممارستها، فهذه التمارين لا تستغرق وقتا طويلا،
بل إنها تستغرق 15 دقيقة في اليوم فقط سواء في الصباح او المساء، وهي تقوم بتقوية عضلات المعدة، وتفتيت الدهون في محيطها وهذه التمارين هي:
تمارين الرفع علي شكل ٧:
- ومن خلال هذا التمرين يتم الاستلقاء علي الارض بشكل مستقيم، وتبسط اليدان الي الوراء، ويرفع الجزء الأعلى من الجسم بشرط أن تكون اليدان موجهتين نحو الامام، ثم ترجع الساقان 90 درجة مع محاولة لمس القدمين من الأمام، يحافظ علي هذا الوضع لبعض الثواني، ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة ولجولات ثلاثة.
تمرين السحق العكسي:
- يتم فيه الاستلقاء علي الارض بشكل مستقيم، ثم ترفع الساقان المستقيمان لأعلي، ويرفع أيضا الحُصر وذلك ليبقي الظهر منخفضا، ثم نخفض الساقان ببطء، يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة لجولات ثلاثة.
تمرين تسلق الجبال:
- يتم فيها وضع اليدان علي الأرض ويرفع الظهر لأعلي، تثني ساق واحدة وتمد الي الداخل نحو الجهة المعاكسة ومن ثم يرجع للوراء، يتم تطبيق نفس الخطوات مع الساق الثانية، ويتم تكرار هذا التمرين 20 مرة لجولات ثلاثة.
تمرين الضغط:
- يعرف تمرين الضغط بpush up، تبسط فيه اليدان علي الأرض أسفل الكتفين، ويرفع الظهر بشكل أعلي من الساقين، ثم تثني الذراعات 45 درجة، ثم ينخفض الجسم علي أن يكون الظهر مستقيما، تشد الذراعات لأعلي حتي يعود الجسم للوضعية الاساسية، ويكرر هذا التمرين 15 مرة ولجولات ثلاثة.
تمرين القرفصاء بالقفز:
- يعرف هذا التمرين ب squat يتم خلاله الوقوف بشكل مستقيم ، ويقفز الي الأعلى ثم يخفض الجسم ليتخذ وضعية بمعدل 90 درجة، ثم يكبر هذا التمرين 15 مرة لجولات ثلاثة.
قد يمكنك الأطلاع على: هل الجزر مفيد للرجيم وطريقة تحضير عصير الجزر لحرق الدهون
شكل الجسم ورشاقته من أهم الصفات التي يتميز بها اي انسان، حيث ان زيادة الدهون والوزن يجعل الشخص أكبر من عمره، مما قد يؤدي الي السمنة والعديد من الامراض التي تلحق بالقدم او اي أمراض اخري،
لذا يجب ان نحافظ علي وضع وشكل الجسم ونقوم بتمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال حتي تبدو أولا في صحة جيدة، ولتكون خالي من اي مشاكل او أمراض قد تلحق بك، ثم الحصول علي شكل أكثر لياقة وجاذبية.
