نظام رجيم سهل للتخلص من الوزن الزائد
نظام رجيم سهل وسريع في التخلص من الوزن الزائد وذلك من خلال تجهيز وصفات بسيطة مع بعض الإرشادات للحصول على أفضل النتائج، بالرغم من أن هناك أنواع رجيم مختلفة ولكن تكاليفه باهظة، لذا يمكن اتباع نظام رجيم سهل لانقاص الوزن في المنزل بسهولة مع ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.
نظام رجيم سهل
بالتأكيد مشكلة الوزن الزائد قد يعاني منها الكثيرون لذا قد يحتاجون إلى نظام رجيم سهل وبسيط وغير مكلف يأتي بنتائج جيدة في وقت قصير، وذلك من خلال الطريقة التالية:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
يجب أن تكون ثابتة لمدة أسبوعين تحتوي على:
- اثنين بيضة مسلوقة.
- كوب من عصير الليمون الفريش بدون سكر.
- كوب من القهوة.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مسلوق.
- ثمرة من الطماطم ومثلها من الفلفل.
- كوب قهوة.
وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- ثمرة من الكوسا المسلوقة.
- كوب من القهوة خالي السكر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار ثابتة.
وجبة الغداء:
- قطعة من الستيك المشوي.
- طبق من سلطة الخضروات.
- كوب من القهوة.
وجبة العشاء:
- ثمرة من الفاكهة.
- طبق من السلطه الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الخضراء.
- بيضتان مسلوقتان.
- شريحة من التوست الأسمر.
- كوب من عصير الليمون دون إضافة سكر.
وجبة العشاء:
- طبق من السلطة الخضراء.
- ثمرة من الفاكهة كما يحلو لك.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
- قطعة من الستيك المشوي.
- ثمرة من الطماطم ومثلها من الخيار و خس.
- كوب من القهوة خالي السكر.
وجبة العشاء:
- صدر دجاج مسلوق.
- سلطة خضراء وكوب من عصير الليمون.
- كوب من القهوة بدون إضافة سكر.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
- شريحة من التوست.
- طبق سلطة خضراء أو سمكة مشوية.
- كوب من القهوة خالي السكر.
وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب من القهوة.
- ثمرة من الكوسا المسلوقة.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
- بيضتان مع شريحة من التوست.
- طبق من السلطة الخضراء.
- كوب من عصير الليمون بدون سكر.
وجبة العشاء:
- صدر دجاجة منزوع الجلد.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب من عصير الليمون بدون سكر.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الخضراء.
- شريحة من الستيك المشوي.
وجبة العشاء:
- طبق من السلطة الخضراء.
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
لا تفوت متابعة المزيد: رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم
نظام رجيم سهل للكرش
الكرش مشكلة قد يعاني منها سيدات ورجال وتظهر بصورة كبيرة عند الأشخاص المصابين بالسمنة لعدم اتباع نظام غذائي صحي، مما نتج عنه تغيير فيه هرمونات الجسم، فهناك بعض الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش ومنها الطريقة التالية:
إرشادات وطريقة نظام الرجيم
- تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين من عصير الليمون على الريق يوميا.
- تثبيت وجبة الإفطار وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو ثمرة من الفاكهة.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
- طبق من الفول بزيت الزيتون.
- سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- نصف رغيف.
- قطعة من خبز الحبوب الكاملة.
- قطعة من الجبن القريش.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
- علبة من الزبادي.
- ثمرة من الفاكهة.
- ثلاث ثمرات من الخضروات مثل الخيار.
وجبة العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
- سمكة مشوية أو علبة من التونة.
- قطع من الخيار.
وجبة العشاء:
- قطعة من التوست.
- قطعة من الجبن القريش الصغيرة.
- ثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
- طبق من شوربة الخضار.
- طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي.
- ثمرتان من الخيار.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
- علبة من التونة مع تصفية الزيت.
- طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
- ثمرتين من الفاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
- نصف السمكة مشوية.
- طبق من السلطة الخضراء.
العشاء:
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- ثمرة من الفواكه.
اليوم السابع
الغداء:
- سمكة مشوية.
- طبق من السلطة الخضراء.
العشاء:
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- قطعة صغيرة من الجبنه القريش.
- ثمرة من الخيار والفاكهة.
قد يهمك متابعة: أفضل رجيم وانواعه لخسارة الوزن والحصول علي جسم مثالي
رجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
للحصول على جسم ممشوق يمكن اتباع نظام رجيم سهل وسريع مع المحافظة على نسبة الفيتامينات والبروتينات بالجسم،
لكن يفضل هذا النوع من الرجيم مع الأشخاص التي ازداد وزنها بشكل كبير ويكون نسبة الحرق لديهم أكبر ويكون كالآتي:
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة.
- ملعقتين من الفول.
- قطعة من توست اسمر.
الغداء
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ويفضل الاعتماد على الشوربة بشكل يومي؛ مثل شوربة الخضار أو شوربة العدس أو الخرشوف.
- تناول اللحوم مشوية مع وضع التوابل بالنسبة قليلة جدا.
- تناول النشويات بنسبة قليلة مثل العيش الأبيض أو المكرونة.
العشاء
- كوب من الزبادي خالي الدسم أو اللبن الرايب.
- تناول الخضروات مثل الجزر والخيار والفواكه.
- تناول التمر مع اللبن بحد أقصى ثلاث تمرات في اليوم
تابع المزيد: رجيم رمضان سالي فؤاد بالتفصيل
نصائح نظام رجيم صحي
حتى نتفادى أي آثار قد نتعرض لها أثناء اتباع الرجيم يجب أن ننتبه الى بعض النصائح آلا وهي:
- تناول 2 لتر من المياه على مدار اليوم ويكون بشكل يومي.
- تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة أو غيرها دون إضافة سكر.
- اتباع رياضة المشي على الأقل 20 دقيقة كل يوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية وتناول الحلوى.
- مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
- الابتعاد عن تناول المأكولات السريعة.
- يمكن تناول بعض الخضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات في حالة الجوع ولا يفضل أن يتم تناولهم سويا.
- اكل الزبادي خالي الدسم لعدم التعرض للإمساك.
وبذلك يمكن عمل نظام رجيم سهل وبسيط مع اتباع النصائح سوف تخسر نسبة كبيرة من الوزن بشكل صحي
