أفكار تعين على النوم المبكر

أفكار تعين على النوم المبكر عبر موقع محيط، من الأمور التي يبحث عنها البعض وبصفة خاصة من يعاني من مشاكل الأرق، فمن المعروف أن النوم المبكر هو النصيحة الأولى التي يقدمها لنا الكثير من الأطباء، وذلك لأن السهر لأوقات متأخرة من الليل يضيع على صاحبه الكثير من فوائد النوم المبكر، ولهذا سنتطرق اليوم لبعض الأمور التي ترتبط بموضوع مقالنا اليوم مثل أسباب الأرق وطرح العديد من الأفكار التي تساعد على النوم المبكر.

أفكار تعين على النوم المبكر

لقد تم نشر بعض الأفكار السحرية التي تساعد كل من يعاني من مشكلة اضطراب النوم والأرق عبر صحيفة طبية، وهذه الطرق تساعدهم في حل مشاكل السهر وتجعلك تخلد في النوم بشكل سريع.

وذلك من خلال الأفكار التالية:

إتباع طريقة اليوغا المعروفة:

• التي تتمثل في التنفس من خلال الفتحة اليسرى للأنف، حيث تقلل من ضغط الدم في الجسم، كما أنها تعمل على تهدئة الجسم.
• في هذا الصدد يقول الإخصائي بيتر سميث في معالجاته حول اضطرابات النوم وما يتعلق بـ أفكار تعين على النوم المبكر، النوم على الجانب الأيسر من الجسم، مع مراعاة غلق فتحة الأنف اليمنى بيدك، وهنا تبدأ أن تتنفس بشكل بطيء عبر الفتحة اليسرى للأنف.
• هذه الطريقة مفيدة في الحالات التي تعاني من ارتفاع في درجة حرارة الجسم، كما أنها مفيدة أيضاً في الحالات التي تمر بفترة الحيض أو الطمث.

الاسترخاء والضغط:

• تتمثل في وقت استحضارك للنوم عليك باسترخاء كل عضلات جسمك وأنت مستلقي على ظهرك.
• مراعاة أخذ نفس ببطيء ويكون عميق، وبذات الوقت ينبغي أن تضغط على أصابعك بشكل محكم، كما لو أنك تحاول أن تدخلهم تحت قدميك، ثم التوقف عن الضغط.

محاولة البقاء مستيقظ:

• تعتبر هذه الفكرة من ضمن أفكار تعين على النوم المبكر والتي جاءت توصي بها الطبية في القسم النفسي الدكتورة جولي هيرست.

مراجعة أحداث النوم:

• في هذا الصدد تقول الدكتورة سامي مارغو عبر أفكار تعين على النوم المبكر ومن خلال دليل النوم الجيد الذي قامت بتأليفه، أن محاولات استرجاع الأحداث اليومية والأصوات والمشاهدات والمحادثات بشكل عكسي تساعد في وصول العقل الإنساني لحالة من الاستعداد للنوم.

لف مقلة العينين:

• وتنصح دكتورة سامي في هذا الصدد بلف مقلتين العينين بعد إغماضهم للأعلى بمعدل ثلاث مرات، يساعد على إطلاق الهرمونات المسئولة عن النوم بجسم الإنسان، وهذا ما يحدث عند استغراق الإنسان في نوم عميق.

التأمل البصري:

حيث أن التأمل البصري وبصفة خاصة مع استخدام ثلاث حواس أقل عدد على النوم السريع، حيث قالت دكتورة سامي في هذا الصدد ينبغي أن تتخيل نفسك في موقف على سبيل المثال أنك تبحر في ماء هادئ أو أنك تسير مترجل في حقول تملؤها الأزهار الملونة.

مع تخيل بعض الأفعال التي تقوم بها أثناء اكتشافك لهذه الأماكن الجميلة، كل هذه الأفكار ستساعدك على النعاس والاسترخاء لأنها تعد من أفكار تعين على النوم المبكر بشكل سريع.

الهمس للنفس:

أوصى الدكتور كريس ادزيكوسكي بأن على الإنسان الذي يرغم في نوم هادئ وسريع أن يجلس في وضعية مريحة مع إغماض عينية.

ويراعي تنفسه يكون بشكل بطيء، مع غلق عينيه وإرخاء عضلات الفك وغلق الفم والهمس للنفس بأنك جاهز لنوم، وهنا عليك النهوض والتوجه لمكان النوم وأخذ وضعية النوم المريحة لك ستلاحظ أنك غصت في نوم عميق.

الضغط على بعض المناطق المسئولة عن النوم في الجسم:

والتي تتمثل في المنطقة الواقعة بين مقدمة الأنف والحاجب، بحيث يتم الضغط عليها لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، ويتم تكرار هذه المحاولة مرتين متتاليتين.

ثم يتم الجلوس على جانب السرير مع وضع القدم اليمنى على الركبة اليسرى، ثم أضغط على المنطقة الصغيرة الواقعة بين الإصبع الكبير والثاني.

ويتم الضغط بنفس الطريقة السابقة بنفس القدم اليمنى على المنطقة التي تقع بين الأصبع الثاني والمنطقة التي تقع تحت الظفر بالجهة العليا. وفي هذا استخدم إصبعك في الضغط عليه بشكل رقيق.

البحث عن الزناد النوم الخاص بك:

• وهذا من أفضل أفكار تعين على النوم المبكر، ويتم استخدام هذه الخدعة في الأوقات الطبيعية للنوم، ثم بعد ذلك يتم استخدامها في الأوقات التي تصاب فيها بأرق أو اضطرابات في النوم.

التنفس ببطيء:

• بناء على مورد في كتاب أمواج الليل، والذي يتم من خلاله عرض أفكار تعين على النوم المبكر، أن التنفس بشكل بطيء مع النظر للضوء الأزرق الخافت الذي يتحرك بشكل أمواج ببطيء في سقف غرفتك سيجعلك مهيأ للنوم في أقل من سبع دقائق.

كتابة قائمة بما يقلقك:

• في هذا الجانب تقول شارون ستيلز أن من ضمن أسباب القلق هو الخوف من نسيان ما عليك أن تفعله بالغد، ولهذا فعليك بكتابة ما عليك فعله، وستلاحظ شعورك بالهدوء، وهنا تتمكن من النوم بشكل طبيعي وهادئ.

شاهد أيضاً:السهر وعدم القدرة على النوم

فوائد النوم المبكر

وبعد أن انتهينا من عرض أفكار تعين على النوم المبكر، علينا أن نعرض لك أهم الفوائد التي تعود عليك من النوم بشكل مبكر وطبيعي، والتي تتمثل فيما يلي:

• يساعد النوم المبكر على المحافظة على صحة الجسم من خلال تعزيز عملية المعروفة بالتمثيل الغذائي بالجسم.
• يساعد في تحسن الصحة النفسية، كما أنه يعمل على دفع الإنسان نحو التفاؤل، ولهذا ينصح الأطباء النفسين مرضاهم بالنوم المبكر.
• يحفز النوم المبكر الجسم على خلق الطاقة الإيجابية.
• يخلصك من المشاعر التي تتعلق بالتوتر والقلق.
• يمنح الجسم الراحة المطلوبة من أجل مواصلة النشاط في اليوم التالي، كما أنه يقلل شعورك بالتعب والإجهاد.
• يرفع من قدر الفرد الإنتاجية في عمله بشكل خاص وفي حياته بشكل عام.
• مكافح لأمراض السمنة.
• محاربة الشيخوخة.
• تقوية الذاكرة ويعد أسلوب وقائي من مرض الزهايمر.
• يعزز من نمو الأطفال بشكل طبيعي.

شاهد أيضاً:أفضل وقت النوم الصحي صحيًا وعلميًا

أفكار تعين على النوم المبكر للأطفال

• عليك أن تكوني كأم قدوة لطفلك، بحيث ينبغي عليك النوم المبكر، وجميع أفراد الأسرة ينبغي النوم المبكر من أجل أن يحتذي بهم الطفل.
• أعمل بعض الطقوس المرتبطة بالنوم، مثل قراءة أو استماع قصة.
• ملازمة طقوس النوم للنوم سواء كان النوم ليلاً أو النوم بالقيلولة.
• تجنبي الهز سواء بالعربة أو على كتفك، حتى لا تتحول عادة.
• لا تتخلي عن طقوس النوم في حالات السفر أو الذهاب لبيت الجد والجدة.
• منع الطفل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل نوم طفلك على الأقل بأربع ساعات.
• أحرصي على تقديم كوب حليب دافئ قبل خلوده للنوم.
• إظلام الغرفة مع إضاءة نور بسيط.
• عليك بتعويد طفلك على النوم في كل الأوقات ولا تجبريه على النوم وقت الدراسة فقط وفي أيام العطل والإجازات يسمح بالسهر.

العلاقة بين النوم المبكر والسمنة

من المعروف أن النوم المبكر يساعد على تعزيز العملية التي تتعلق بالتمثيل الغذائي والتي تعرف ويطلق عليها عملية الأيض، وهذا يساعد في رفع نسبة الطاقة بالجسم.

بالتالي يصبح الإنسان أكثر نشاطاً خلال ساعات النهار، كما يصبح لديه القدرة الكاملة لنجاز مهامه، كما أن السهر يساعدك على تناول الطعام بشكل أكبر وبدون وجود أي متسع من الوقت لحرق كل تلك السعرات.

ومن هنا نلاحظ العلاقة الوثيقة بين النوم المبكر والمحافظة على رشاقة الجسم، ولهذا تلاحظ الرياضيين وعارضات الأزياء وكل المهتمين بالرشاقة ينامون مبكراً.

وهنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا عن أفكار تعين على النوم المبكر، والذي ذكرنا خلاله الكثير من الأفكار التي تعينك على النوم السريع الهادئ، بالإضافة لتوضيح العلاقة بين السهر والسمنة، ولم نغفل عن تقديم نصائح لكل أم تساعدها في نوم الأطفال بشكل مبكر