هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن؟
تعتبر الدورة الشهرية فترةً هامة يمر فيها الجسم بتغيرات هرمونية متعددة، وقد تثير بعض النساء القلق حول تأثير ممارسة الرياضة، مثل المشي، خلال هذه الفترة، في هذا المقال نستعرض معكم إجابة سؤال المشي أثناء الدورة ينقص الوزن بشكل تفصيلي.
هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن؟
المشي هو نوعٌ من التمارين الهوائية الخفيفة، التي تفيد المرأة بصفة عامة، وكذلك أثناء الدورة الشهرية ويمكن توضيح ذلك على النحو التالي:
- يساعد المشي في تحسين الصحة العامة، وتنظيم الوزن خلال الدورة الشهرية، فقد تشعر المرأة بالانتفاخ وزيادة الوزن؛ بسبب احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية؛ لذا فممارسة المشي بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض، من خلال تحسين الدورة الدموية، وتنظيم مستويات السوائل في الجسم؛ مما يكون له تأثير إيجابي على الوزن.
- المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية؛ مما قد يساهم في تقليل تأثير زيادة الوزن الناتج عن احتباس السوائل.
- بالإضافة إلى ذلك المشي يعزز من عملية الأيض، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية للمرأة؛ وبالتالي قد يكون مفيدًا في تقليل الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
- من المهم أن ندرك أن المشي بمفرده قد لا يكون كافيًا لتحقيق خسارة وزن كبيرة، ولكنه جزء مهم من نمط حياة صحي؛ لذا فإن دمج المشي مع نظامٍ غذائي متوازن ونمط حياة نشط، يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف الوزن المثالية.
أضرار المشي أثناء الدورة الشهرية
بشكلٍ عام، يعتبر المشي أثناء الدورة الشهرية آمنًا لمعظم النساء، ومع ذلك قد تشعر بعض النساء بالانزعاج أو الألم خلال هذه الفترة؛
مما قد يؤثر على قدرتهن على ممارسة الرياضة، فإذا كنت تعانين من أعراض شديدة مثل الألم الحاد، أو التعب المفرط، قد يكون من الأفضل تقليل شدة النشاط أو استشارة طبيبك.
كذلك من المهم الاستماع إلى جسمك، والتأكد من أنك تشعرين بالراحة أثناء المشي، فبعض النساء قد يواجهن مشكلات مثل الألم في أسفل البطن،
أو الشعور بالثقل، فإذا شعرتِ بزيادة الألم أو عدم الراحة، يمكن أن يكون من المفيد تقليل وقت المشي، أو اختيار طرق أخرى للتحرك، مثل السباحة أو تمارين الاسترخاء.
كما يجب أن تكوني حذرةً في اختيار الأحذية المناسبة لدعم قدميك وتجنب أي إصابات، وعدم المشي على الأسطح الصلبة الذي قد يسبب إجهادًا إضافيًا، لذا يفضل المشي على الأسطح الناعمة مثل الممرات أو الحديقة.
شاهد أيضًا: أعراض الحمل في اليوم 31 من الدورة الشهرية
تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية
- تمارين البطن قد تكون أقل راحة خلال الدورة الشهرية بالنسبة لبعض النساء؛ إذ قد يسبب التمرين ضغطًا إضافيًا على منطقة البطن؛ مما قد يزيد من الشعور بعدم الراحة أو الألم.
- فإذا كنت تفضلين ممارسة تمارين البطن، يمكنك تجربة التمارين الخفيفة أو تعديلها لتناسب احتياجات جسمك خلال هذه الفترة.
- كما يمكنكِ التركيز على تمارين البطن التي لا تسبب ضغطًا كبيرًا، مثل تمارين التنفس العميق، أو تمارين تقوية العضلات الأساسية بشكل خفيف.
- أيضًا يمكنكِ الاستفادة من التمارين التي تركز على الاسترخاء والتخفيف من التوتر، مثل اليوغا أو تمارين التمدد.
هل يجوز المشي أثناء الدورة الشهرية؟
يعد المشي أثناء الدورة الشهرية آمنًا بشكلٍ عام لمعظم النساء، بل إن المشي يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، مثل الانتفاخ وآلام أسفل البطن.
أيضًا فإن النشاط البدني المعتدل مثل المشي، يساعد في تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الصحة العامة، فإذا كنت تشعرين بالراحة أثناء المشي،
فلا داعي للقلق، فقط تأكدي من ارتداء ملابس مريحة وأحذية مناسبة؛ لتجنب أي مشاكل محتملة. كما يمكنك اختيار أوقات المشي التي تشعرين فيها بأنك في أفضل حالاتك، مثل الصباح أو بعد الظهر.
ننصحك بقراءة: الفرق بين دوخة الحمل ودوخة الدورة الشهرية
المجهود أثناء الدورة الشهرية
- يمكن أن يؤثر مستوى الجهد الذي تبذلينه أثناء ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية على راحتك بشكل كبير، فإذا كنت تشعرين بتعب أو ألم، فقد يكون من الأفضل تقليل شدة النشاط، أو اختيار تمارين أكثر هدوءًا.
- والنشاط البدني المعتدل مثل المشي يمكن أن يساعد في تحسين الطاقة، ويقلل من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، مثل الإرهاق والاكتئاب.
- كما أن ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، وتخفيف الأعراض المرتبطة بها، على أن تختاري الأنشطة المناسبة ذات التأثير المنخفض مثل المشي؛ إذ يمكن أن يكون أكثر راحة خلال فترة الدورة الشهرية.
- فإذا كنتِ تشعرين بالراحة، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين أخرى مثل السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية؛ حيث يمكن أن تكون هذه الأنشطة أكثر لطفًا على الجسم خلال هذه الفترة، وتساعد في تحسين الحالة العامة والراحة النفسية.
- أيضًا يجب أن تحرصي على ارتداء الملابس المناسبة، كذلك الملابس الرياضية يجب أن تكون مريحة، بحيث تساعد على تهوية الجسم، وتجنب أي احتكاك غير مريح.
- كما يجب تناول السوائل بانتظام والإكثار من شرب الماء، فهو يساعد في تقليل احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ.
- وأخيرًا استشيري طبيبك إذا كنت تعانين من أعراض غير طبيعية أو شديدة، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
يمكنك أيضًا قراءة: فيتامينات لتنظيم الدورة الشهرية
كم كيلو يزيد وزن المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
- تجربة زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية شائعة بين العديد من النساء، وفي معظم الحالات لا تتجاوز هذه الزيادة 1- 2 كيلوغرام، وهذه الزيادة تكون عادةً نتيجة احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية، وليس نتيجة زيادة الدهون.
- وللحدّ من هذه الزيادة، يمكن اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- ومن الإجراءات التي قد تساعد في تقليل تأثير احتباس السوائل، وتحسين الشعور العام خلال الدورة الشهرية: تجنب الأطعمة المالحة والدهون العالية، والابتعاد عن تناول الكافيين.
- كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات؛ حيث يساعد في تنظيم الهضم، وتقليل الشعور بالثقل.
