هل التعرق يساهم في ذوبان الدهون في الجسم ؟
هل التعرق يساهم في ذوبان الدهون في الجسم، كثيرًا ما يظن الناس بأن زيادة العرق تعني حرق المزيد من الدهون بالجسم وهذا ما يؤدي إلى خسارة الوزن، فعند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب الحفاظ على الكتلة العضلية وفقدان الدهون، وبسبب الجهد المبذول أثناء التمارين يزداد تعرق الجسم ،وهذا السؤال الشائع هو أنه هل التعرق يحرق الدهون وسنحاول الاجابة عليه بشكل علمي عبر موقع محيط.
هل التعرق يساهم في ذوبان الدهون في الجسم
هذا الاعتقاد خاطئ تماما وإجابته بالنفي حيث يشعر الكثير من الأشخاص الرياضيين بأن الوزن أصبح أقل عند التعرق بعد ممارسة التمارين، ولكن العرق الشديد هو وسيلة يحافظ بها الجسم على توازن درجات الحرارة داخله.
ففي درجات الحرارة العالية يرسل المخ إشارات إلى الغدد العرقية بإفراز العرق ليساهم في تبريد الجسم، أما في حالة الشعور بفقدان الوزن بعد التعرق الشديد ما هي إلا فقدان سوائل الجسم.
وحتى تتجنب الإصابة بالجفاف يجب تعويض الجسم حتى يعود الوزن كما كان عليه، وعند ممارسة تمارين عالية الشدة فهذا دليل لحرق السعرات بشكل جيد والتي تكون من الكربوهيدرات ثم الدهون، وهذا يعتمد بشكل كلي على مدة وشدة التمارين.
تابع قراءة: ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل
طرق حرق الدهون من الجسم
بعدما تعرفنا على إجابة هل التعرق يساهم في ذوبان الدهون في الجسم؟، توجد طرق لحرق الدهون منها ما يلي:
- أولًا شرب المياه بكميات كافية من 3-4 لتر يوميا، وأخذ قسطا كافيا من النوم ما لا يقل عن 8 ساعات.
- تناول مشروبات صحية بها نسبة من الكافيين وخاصة الشاي الأخضر والذي له فوائد عديدة لعدم تراكم الدهون في الجسم.
- ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم وهذا يحفز الجسم على نمو العضلات وأيضا تساهم في حرق الدهون، وتكون من 4 إلى 5 أيام لمدة ساعة أسبوعيا وتتضمن تمارين المقاومة والكارديو.
- الاستغناء عن منتجات الألبان التي تكون كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم، حيث أن الكالسيوم بهذه المنتجات يعمل على تقليل الدهون التي تمتصها الأمعاء من الطعام.
- تناول أطعمة تكون غنية بمصادر البروتين المفيدة للجسم فهذا يحافظ على مستوى الحرق والشعور بالشبع لمدة طويلة، واتباع نظام غذائي يكون غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات وهذا يؤدي لخسارة الوزن.
قد يهمك قراءة: أنواع الرياضة الفردية والجماعية
ما هي فوائد العرق
توجد العديد من الفوائد الصحية للعرق بالنسبة للجسم والتي تتمثل في الآتي:
- أولًا المهمة الأساسية هي خفض درجة حرارة الجسم والمساهمة في توازن حرارة الأعضاء الداخلية.
- الحصول على بشرة صحية فعند التمارين المكثفة تنشط الدورة الدموية وهذا يسمح للمواد الغذائية والأكسجين المحمل في الدم بالوصول بكمية مناسبة إلى الجلد والحفاظ على رطوبته وإزالة السموم من الجسم خاصة الكحول.
- التقليل من مخاطر الإصابة بحصوات الكلى حيث يخلص الجسم من الأملاح الزائدة بصورة طبيعية.
قد يهمك الاطلاع على: فوائد الرياضة للبشرة
طرق زيادة معدل حرق الدهون عند ممارسة الرياضة
العرق الناتج عند ممارسة التمارين يدل على حرق سعرات حرارية ومنها جزء من الدهون، وتوجد طرق أخرى لزيادة الحرق منها:
- تتحكم عدة عوامل في حرق الدهون خاصة العمر والجنس والعوامل الوراثية الجينية.
- يقوم الجسم أولًا بحرق الكربوهيدرات التي تمده بالطاقة خاصة في التمارين عالية الشدة ثم بعدها حرق الدهون.
- اتباع بعض الأنظمة الغذائية مثل الصيام المتقطع يؤدي إلى زيادة مستوى الحرق في التمارين متوسطة الشدة.
- المشي بانتظام أو ركوب الدراجات بشكل ثابت ومستمر يجعل الحرق أعلى وهذه تمارين منخفضة في الشدة.
علامات حرق الدهون بالجسم
توجد عدة علامات عند ملاحظتها تكون قد بدأت فى فقدان الوزن، وتتلخص هذه العلامات فيما يلي:
- عدم ملائمة الملابس لشكل الجسم.
- تغيير القياسات الخاصة بالجسم خاصة في مناطق الذراع وأسفل البطن والأرداف والفخذين والظهر.
- التخلص من آلام الجسم المزمنة حيث أثبتت العديد من الدراسات بأن نقصان الوزن يخفف من الألم.
- الشعور بمزيد من الطاقة حيث يكون مستوى السكر مستقر بشكل كبير في الدم وبالتالي لن تشعر بالإرهاق في آخر اليوم.
- عدم الشعور بالجوع خاصة عند الاستيقاظ من النوم.
أهمية الماء في حرق الدهون بالجسم
تتلخص أهميتها في تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة فدونها لا يمكن الجسم القيام بهذه العملية، كذلك تساهم بشكل كبير في عمليات تحليل الدهون.
حيث أن الماء ضروري لتحلل الدهون إلى الجليسرول ودهون ثلاثية ولذلك يجب شرب كميات كافية لحرقها والتي يكتسبها الجسم بسبب الطعام والشراب.
وقد نوهت عدد من الأبحاث بأن هناك علاقة قوية بين فقدان الوزن وشرب الماء عن طريق آليتين هما زيادة تحلل الدهون والتقليل من الطعام.
كما يقوم الماء بتسريع عمليات البناء والهدم (الأيض) حيث أن استهلاك الماء البارد يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية، حيث يستخدمها الجسم في رفع حرارة الماء لتقارب حرارة الجسم.
وأخيرًا تعرفنا على إجابة هل التعرق يساهم في ذوبان الدهون في الجسم؟، فكثرة التعرق لا تعني نقصان بالوزن ولكن ما هي إلا آلية حيوية لتبريد الجسم، والوزن المفقود بعد ممارسة التمارين يعود إلى ما كان عليه أو أكثر بعد شرب الماء.
