نظام غذائي للتخلص من الكرش وأفضل 3 طرق سهلة وسريعة
يبحث الكثير عن نظام غذائي للتخلص من الكرش حيث يُعاني الكثير من تركز الدهون بمنطقة البطن والأرداف، إما نتيجة تناول الأطعمة الدسمة وعدم ضبط كمية الطعام ونسبة السعرات الحرارية، أو نتيجة عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وبالتالي ارتخاء عضلات البطن، مما يعطي مظهر بارز للبطن.
شاهد أيضا: نظام غذائي لتخفيف الوزن خلال فترة لا تتخطى شهر
أفضل نظام غذائي للتخلص من الكرش مجرب
تعتبر الأنظمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات من أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعد في تقليل الوزن الزائد، وقد أثبتت الدراسات أن البروتينات تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الأمعاء بشكل خاص، لذا يُفضل أن يحتوي نظام الرجيم المتبع على نسبة من البروتينات، ويمكن ذكر نظام غذائي للتخلص من الكرش على النحو التالي:
اليوم الأول
الإفطار:
- كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- طبق من الخضروات الطازجة مضاف لها قليل من الليمون.
- قطعة حوالي 100 جرام من الدجاج المشوي.
- طبق متوسط من الخضار المسلوق.
- يمكن تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء.
العشاء:
- نصف رغيف من خبز الرجيم.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار:
- نصف كوب من الشاي مضاف إليه قليل من الحليب منزوع الدسم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- 4 ملاعق من الفول مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع قليل من الملح.
الغداء:
- 4 ملاعق من الأرز الأبيض.
- طبق من الخضار المسلوق.
- قطعة من اللحم المشوي حوالي 100 جرام.
- ثمرة تفاح أو كمثرى أو برتقال بين وجبتي الإفطار والغداء.
العشاء:
- كوب من الحليب منزوع الدسم مضاف إليه ملعقتين كبيرتان من حبات الكورن فليكس.
اليوم الثالث
الإفطار:
- كوب شاي بالحليب منزوع الدسم.
- 4 ملاعق من الفول مع قليل من زيت الزيتون.
- قطعة جبنة قريش.
- شريحة توست رجيم.
الغداء:
- شريحة من السمك المشوي حوالي 100 جرام.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- 4 ملاعق من الأرز الأبيض.
- طبق صغير من الخضار السوتيه.
- ثمرة تفاح بين وجبتي الإفطار والغداء.
العشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع بعض نقاط من نصف ليمونة.
- كوب من الحليب خالي الدسم مع 2 ملعقة من الكورن فليكس.
قد يهمك أيضا: الكيتو دايت نظام غذائي قوي للتخسيس وتجارب مذهلة
ممارسات هامة أثناء النظام
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل؛ البيض، والسمك، واللحوم الحمراء والبيضاء، حيث يساعد البروتين في تحسين الأيض وبالتالي المساعدة في التخلص من دهون الكرش.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخس والخضروات الطازجة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل؛ الأفوكادو، والزيتون، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- المواظبة على التمارين الرياضية كرياضة المشي والرياضيات التي تركز على تقوية عضلات البطن.
- الالتزام بتقنين كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش ، فبالرغم من أن الاهتمام بنوع الطعام أمر مهم إلا أ، كمية الطعام تؤثر بشكل كبير في فقدان الوزن.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، والأطعمة النشوية.
- تناول كوب من الماء مضافاً له بعض قطرات الليمون على الريق.
- تناول المشروبات التي تزيد من سرعة حرق الدهون كالزنجبيل والشاي الأخضر، ويمكن تناوله بين الوجبات.
نظام غذائى لتنزيل الكرش للرجال
- الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي وليس مرة واحدة حتى لا يتعرض المدخن لفتح الشهية نتيجة نقص النيكوتين في الدماغ.
- تناول بعض السناكس بين الوجبات الرئيسية، مثل تناول ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي خالي الدسم بين وجبتي الإفطار والغداء.
- تناول كوب من الماء قبل الأكل بثلث ساعة، وعدم تناول الماء بعد الأكل مباشرةً وتناوله بعد الأكل بساعتين.
- تحاشي النوم على البطن هي من أهم التي يجب اتباعها في أي نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال، فهو من العادات الخاطئة التي تساعد في ترهل عضلات البطن.
- مع اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش جيد وسليم، يجب ممارسة الرياضة للحصول على نتيجة سريعة.
شاهد أيضا: فوائد الزنجبيل والنعناع للكرش
رجيم لازالة الكرش
هناك العديد من النصائح الجيدة التي يمكن اتباعها في أي رجيم لإزالة الكرش، تساعد في الحصول على نتيجة سريعة ومنها:
- اتباع نظام جيد تحت إشراف طبي، يضم الثلاث وجبات الأساسية، مع تناول السناكس بين الوجبات لزيادة حرق الدهون.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية، والحلويات، والأيس كريم حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدالها بالفاكهة والخضروات.
- الاهتمام بتناول البروتينات في الوجبات الرئيسية حيث أنها تساعد في رفع كفاءة الجسم وزيادة الحرق.
- زيادة تناول الألياف الذي يمكن الحصول عليه من التفاح أو البازلاء.
رجيم للكرش فقط
يسأل البعض ما إن كان يوجد رجيم للكرش فقط ؟ أم أنه يجب خسارة وزن الجسم بشكل عام للتخلص من الكرش؟، ويمكن توضيح أن هذا هو اعتقاداً خاطئ، والصحيح أنه لا يوجد نظام غذائي لتخسيس جزء معين من الجسم دون باقي الجسم، ولكن باتباع بعض التمارين الرياضية ونظام غذائي قليل السعرات الحرارية، يبدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد وبالتالي اختفاء الكرش تدريجياً.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في رمضان
شاهد أيضا: ماهو افضل نظام غذائي صحي في رمضان
اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش في رمضان، ليس بالأمر الصعب كما يعتقد البعض، ومن الممارسات التي تساعد في ذلك خلال شهر رمضان ما يلي:
- تجنب الوجبات المحفوظة.
- الإكثار من تناول الماء قبل تناول وجبة الإفطار.
- ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة.
- التقليل من تناول الحلويات الشرقية وعدم تناولها بعد الإفطار مباشرةً.
