نظام غذائي للتخسيس بدون جيم
نظام غذائي للتخسيس بدون جيم يسمح بالحصول على قوام رشيق، السمنة أصبحت أحد أشهر أمراض العصر الحالي وعدم التخلص منها يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في القلب نتيجة زيادة معدل الكوليسترول الضار، لكن نظراً لظروف العمل والحياة قد لا يقدر البعض على إدراج التمارين الرياضية في الجدول اليومي حين ذلك يتم البحث على نظام رجيم فعال بدون رياضة.
نظام غذائي للتخسيس بدون جيم
هناك حمية غذائية صحية يمكن تطبيقها لمدة شهر من أجل فقدان الوزن الزائد ويمكن معها الحرص على تناول مشروب القهوة الخضراء
وعمل ماء الديوتكس للتخلص من السموم وتقسم إلى ثلاث وجبات يمكن اختيار خيار واحد في كل وجبة مما يلي:
أولاً وجبة الفطور
- ثلاث حبات من البسكويت الشوفان مع كأس من الشاي الخالي من السكر.
- قطعة من الجبن القريش مع توست بني وشرائح من الخضار المتنوع مثل الجزر والخيار والطماطم.
- كوب متوسط من البليلة مع اللبن خالي الدسم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وطبق صغير من السلطة الخضراء.
ثانياً وجبة الغداء
- علبة من التونة المصفاة من الزيت مع قطعة من التوست الأسمر وسلطة خضراء.
- سمكة كبيرة مشوية مع ملعقتان من الأرز.
- اثنين قطعة من اللحمة المسلوقة أو المشوية مع طبق من الخضار المطبوخ على البخار وطبق صغير من المعكرونة.
- ربع صدر دجاجة مشوي مع ملعقتان من الأرز البسمتي.
- طبق من شوربة الدجاج مع سلطة خضروات متنوعة.
ثالثاً وجبة العشاء
- سلطة جبنة قريش ( خيار، طماطم، جرجير، خس، فلفل) مع قطع جبنة.
- ثمرة تفاح وكوب من اللبن الرائب.
- اثنين علبة من الزبادي مع عصير الليمون.
- شوربة خضار.
شاهد أيضًا: أقوي مشروبات التخسيس وحرق الدهون
أسرع نظام غذائي للتخسيس بدون جيم
أسرع نظام غذائي للتخسيس بدون جيم هو حمية الثلاث أيام قصيرة المدى التي تتم في ثلاث أيام فعلاً ويتم اللجوء إليها في حالة وجود مناسبة أو أمر طارئ ويتم ذلك بالطريقة التالية:
اليوم الأول
تبلغ سعرات ذلك اليوم نحو 900 سعر حراري يتم تقسيمهم على الوجبات التالية:
- وجبة الفطور: مشروب ساخن بدون أي سكر، نصف ثمرة من الجريب فروت أو يمكن استبدالها بعصير البرتقال الطازج، قطعة من التوست البني مع شريحة جبن قريش.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية، ملعقتان من الأرز، طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق من الخضروات المطهية بالبخار مثل الجزر المقطع والفاصوليا الخضراء المسلوقة، الكوسة وغيرها.
اليوم الثاني
تبلغ سعرات ذلك اليوم نحو 1000 سعر حراري يتم تقسيمهم على الوجبات التالية:
- وجبة الفطور: قهوة بدون سكر، بيضة مسلوقة، قطعة من التوست البني، ثمرة موز.
- وجبة الغداء: علبة من التونة مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: عدد اثنين علبة من الزبادي مع عصير نصف ليمونة.
اليوم الثالث
تبلغ سعرات ذلك اليوم نحو 950 سعر حراري يتم تقسيمهم على الوجبات التالية:
- وجبة الفطور: ثمرة تفاح، كوب لبن خالي الدسم، ربع قطعة من الجبن القريش.
- وجبة الغداء: اثنين بيضة مسلوقة مع شريحة خبز بني.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مشوية مع بروكلي مسلوق.
شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس بدون ريجيم
طرق لزيادة الحرق بدون جيم
الجيم ليس هو الطريقة الوحيدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية فأحياناً تكون العادات الغذائية الخاطئة هي السبب في تعطيل الحرق ولتفادي ذلك يجب القيام بما يلي:
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى أكلات خفيفة قليلة السعرات فيمكنك تناول الطعام خمس مرات بدلاً من ثلاث مرات لأن ذلك يساعد على تنظيم عملية الأيض ويجعل الجسم في حالة استعداد لحرق الدهون.
- لا تفوت وجبة الفطور واجعلها أساسية في يومك لأنها تمنحك الطاقة التي تحتاجها على مدار اليوم.
- أجعل الطعام الصحي محيط بك وقريب من متناول يدك حتى يكون هو الاختيار الأول لك عند الإحساس بالجوع.
- الامتناع عن مشروبات الصودا لأنها غنية بالعديد من المواد السكرية التي تزيد الوزن بشكل سريع.
- الاهتمام بأخذ الحصة الكافية من فيتامين د خلال اليوم لأنه يعمل على زيادة حرق الدهون ويقلل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى ذلك فإنه يمنع من حدوث اضطرابات المزاج التي تصاحب أنظمة الرجيم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك لأنها تعمل على إنقاص الوزن لاحتوائها على الأحماض الدهنية المفيدة وتتواجد في الزبادي اليوناني والكيمتشي وعجينة الميسو وأحياناً تباع في الصيدليات على هيئة مكملات غذائية.
- الحرص على أكل الطعام الذي يحتوي على ألياف لأنه يساعد في الإحساس بالشبع لمدة طويلة مثل التفاح والموز والأفوكادو والشوفان واللوز والبازلاء.
- التوقف عن السهر لأوقات متأخرة من الليل لأنه يؤثر بالسلب على معدل الحرق.
- استبدال الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بوصفات صحية.
- تناول الطعام بشكل بطئ يجعلك تشعر بالشبع دون الإكثار من الكمية التي يتم تناولها، ويمكنك الاعتماد في ذلك على أدوات طعام صغيرة الحجم مثل أطباق وملاعق صغيرة.
شاهد أيضًا: علاج التخسيس بالأعشاب الطبيعية
نصائح تساعد على خسارة الوزن دون رياضة
أخر ما نوضحه في حديثنا عن نظام غذائي للتخسيس بدون جيم هو بعض العوامل التي يمكن القيام بها في حياتنا العادية وتعزز من فقدان عدد أكبر من السعرات الحرارية أو تساعد على ذلك مثل ما يلي:
- الحرص على النوم بالمدة الكافية التي يحتاجها الجسم وذلك يكون في الغالب لفترة تتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات تقريباً.
- الاهتمام بأنواع الطعام التي يتم تناولها والامتناع عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- التوقف عن تناول السكريات والكحوليات لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ ومعدل كبير لكن ذلك لا يمنع من أخذ القليل منها على فترات متباعدة.
- القيام ببعض الأعمال التي تتطلب حركة حتى تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل تنظيف البيت ومسح الأرضيات.
- الإكثار من أنواع الطعام التي تساعد على عملية الأيض مثل الفلفل الحار الذي يحتوي على عنصر الكابسيسين الذي يعزز من عملية الهضم.
- تناول المشروبات الحارقة التي تساعد في خسارة بعض السعرات الحرارية مثل القرفة والزنجبيل.
- استبدال المصعد بالصعود والنزول على القدم لأن ذلك يساهم في تنشيط بعض العضلات في الجسم وبالتالي يحرق المزيد من الدهون، أو الذهاب إلى الأماكن القريبة سيراً على الأقدام بدلاً من ركوب السيارة.
- الابتعاد عن أي مصادر للقلق والتوتر وتجنب أي ضغط عصبي ونفسي لأن ذلك يجعل الشخص يلجأ إلى تناول الطعام الغير صحي ويزيد وزنه.
- تناول المقدار الكافي من الماء والذي يجب ألا يقل عن اثنين لتر يوميًا لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
- أخذ حصة يومية مناسبة من الخضار والفواكه لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم وتساعد في إنقاص الوزن وتقلل من تناول أنواع الطعام الأخرى التي تكون أعلى في السعرات الحرارية.
أوضحنا أكثر من نظام غذائي للتخسيس بدون جيم وتلك الأنظمة حتى تكون ناجحة يجب أن تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعمل على زيادة الإحساس بالشبع وتؤخر الشعور بالجوع لقدرتها على إنتاج الهرمونات التي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى شرب الماء بقدر كافي حتى يعزز من حرق الدهون.
