نظام غذائي للتخسيس للرجال
سوف نعرض لكم اليوم أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال حيث يرغب كل منا سواء المرأة أو الرجل في الحصول على جسم رشيق ورياضي وذلك للعديد من الأسباب منها تفادي أمراض السمنة وزيادة الثقة بالنفس، ويمكن إنقاص الوزن باتباع العديد من الأنظمة الغذائية والتي سوف نتعرف عليها خلال هذا المقال.
نظام غذائي للتخسيس للرجال
يوجد أنظمة مختلفة يمكنك من خلالها خسارة وزنك بشكل آمن وصحي وفي وقت سريع ومنها النظام التالي:
اليوم الأول لرجيم التخسيس الرجالي
الفطار
- قطعتان من التوست الأسمر.
- بيضتان مسلوقتان.
الغداء
- صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء
- علبة من الزبادي منزوع الدسم.
- ثمرة تفاح او خيار.
اليوم الثاني لرجيم التخسيس الرجالي
الفطار
- قطعة من التوست الأسمر.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش بحجم البيضة.
- جرجير او خيار.
الغداء
- سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء
- علبة زبادي منزوع الدسم.
- قطعة واحدة من التوست الأسمر.
- ثمرة خيار.
اليوم الثالث لرجيم التخسيس الرجالي
الفطار
- بيضة مسلوقة.
- ملعقة من زيت الزيتون.
- قطعة واحدة من التوست الأسمر.
- ثمرة خيار.
- كوب من عصير البرتقال.
الغداء
- علبة تونة خالية من الزيوت.
- قطعة توست.
- ثمرة خيار.
العشاء
- قطعة واحدة من التوست الأسمر.
- علبة زبادي منزوع الدسم.
- ثمرة تفاح
اليوم الرابع لرجيم التخسيس الرجالي
الفطار
- قطعة من التوست الأسمر.
- بيضة أومليت بدون اي زيوت.
- كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
الغداء
- صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية ويجب أن يضاف إليه الليمون مع الروزماري.
- طبق كبير من الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
العشاء
- كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الخامس لرجيم التخسيس الرجالي
الفطار
- ثمرة تفاح.
- قطعة من الجبن الأبيض.
- ملعقة من زيت الزيتون.
الغداء
- سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- طبق من الأرز لا يحتوي على اي زيوت.
العشاء
- كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- قطعة من التوست الأسمر.
- خس.
اليوم السادس لرجيم التخسيس الرجالي
الفطار
- قطعة من التوست الأسمر.
- ملعقة من المربى.
- كوب عصير برتقال.
الغداء
- قطعة من برجر الخضراوات وهو برجر يتم تحضيره من بعض الخضروات مثل الباذنجان والبروكلي والجزر ويتم حشوه بالجبن الشيدر.
- كوب من عصير الجريب فروت.
العشاء
- كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- ثمرة خيار.
اليوم السابع لرجيم التخسيس الرجالي
الفطار
- بيضة مسلوقة.
- قطعة من البطيخ.
الغداء
- قطعة من الستيك المشوي.
- طبق من الخضار المشوية.
العشاء
- بيضة مسلوقة.
- كوب عصير خالي من السكر.
قد يهمك معرفة: أقوي مشروبات التخسيس وحرق الدهون
أطعمة يجب تجنبها عند التخسيس
هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بشكل نهائي عند التخسيس وخسارة الوزن، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وإليكم أهم هذه الأطعمة:
- البطاطس المقلية.
- البيتزا والمعجنات بصفة عامة.
- الكحولات، والقهوة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الحلويات.
- الخبز الأبيض.
- المثلجات.
- الكيك.
- عصير الفواكه.
قد يمكنك معرف على: أفضل طرق التخسيس بدون ريجيم
ما هي أطعمة للتخسيس الموصي بها
هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، حيث أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وهذه الأطعمة تتمثل في الآتي:
المكسرات
- حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع، كما تحتوي على البروتين والدهون الصحية.
الفلفل الأحمر
- يحتوي الفلفل الاحمر على مواد مضادة للأكسدة مثل الكيرستين، والكابسانيثين، والبيتا كاروتين وجميع هذه المواد تساعد في عملية حرق الدهون.
الزبادي والتوت
- تحتوي هذه الوصفة على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والبروتينات ومضادات الأكسدة والألياف وبالتالي فهي تساعد على خسارة الوزن.
شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني
- تحتوي هذه الوصفة على الألياف ومضادات الأكسدة والبولي فينول والتي المسؤولة عن تنشيط صحة الأمعاء.
الجبن القريش وبذر الكتان
- يساعد تناول هذه الوصفة على خفض نسبة كل من السكريات والدهون في الجسم وهذا بدوره يساعد على خسارة الوزن.
الجبن والكرفس
- تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة كما تحتوي على القليل من الكربوهيدرات.
الشكولاتة السوداء واللوز
- تحتوي على نسبة قليلة من الماغنسيوم وبالتالي فهي تجعل الإنسان يشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام وبالتالي يتم حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن الزائد.
الخيار والحمص
- تعتبر من الوجبات التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
الأناناس
- يساعد في تسريع عملية الأيض كما يتكون من مادة البروملين والتي تجعل عملية هضم الطعام سريعة.
الشوفان
- يساعد الشوفان على مد الجسم بالألياف والتي بدورها تساعد في الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام مما يساعد في خسارة الوزن.
شاهد أيضا: التخسيس بدون رجيم ولا رياضة
نصائح لإنقاص الوزن
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لخسارة الكثير من الوزن وفي وقت قليل وهي:
- يجب شرب نسبة كبيرة من الماء لا تقل عن لترين في اليوم الواحد، حيث أن الماء يخلص الجسم من السموم المتراكمة في الجسم.
- يجب عليك أن تتناول بعد كل وجبة رئيسية والأخرى وجبة خفيفة.
- يجب أن تتناول الطعام بكميات بسيطة بالقدر الذي يجعلك تشعر بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
- يجب الابتعاد تماما عن تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من السكريات والدهون.
- يجب عليك الاهتمام بتناول الطعام الصحي والابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون والزيوت.
- يجب الحرص على تناول الخضراوات والفواكه.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية كل يوم مثل الجري والمشي.
تمارين تساعد على التخسيس
هناك مجموعة من التمارين التي تساعد على خسارة الوزن وهي:
المشي
- يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يجب ممارسة هذه الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل.
تمرين القرفصاء
- هذا التمرين يتمثل في الوقوف والظهر منفرد، ثم مد اليدين إلى الأمام ثم قم بثني ركبتيك والنزول إلى أسفل، ويجب تكرار هذا التمرين لمدة عشرين مرة خلال اليوم الواحد.
تمرين ضغط المعدة
- يقوم الإنسان بالنوم على الأرض ثم يضع يديه خلف رأسه، ثم يقوم بثني ركبتيه ويحاول النهوض دون أن يحرك ايا من يديه أو قدميه، ثم يكرر هذا التمرين عدة مرات.
