نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذيه

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذيه عبر موقع محيط، تعتبر من الأمور التي يتم البحث عنها بكل تأكيد من قبل العديد من الأشخاص سواء كان الرجال أو النساء، واليوم سوف نعرض عليكم خلال هذا المقال نظام غذائي رائع للغاية لكل الاشخاص الذي يعانون من النحافة المفرطة والمزعجة للغاية حيث تسبب النحافة في شعور الأشخاص الذي يعانون منها بعدم الثقة في النفس ويشعرون بالاكتئاب الحاد للغاية حيث يعتبر هذا المرض لا يقل أهمية عن مرض السمنة المفرطة التي يعاني بعض العديد من الأشخاص الأخري، كما يجب الإشارة أن هناك العديد من مجالات الطبية المختلفة التي ذكرت أن علاج النحافة ليس أمر صعب ولكنه يحتاج إلى الصبر والاستمرار في هذا الطريق من أجل الحصول على النتائج الرائعة.

أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذيه

هناك العديد من الأشخاص الذي يرغبون في اتباع نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذيه ومن افضل تلك الأطعمة التي يجب عليكم تناولها ومن أسهلها:

الوجبة الأولى:

يجب أن نشير أن هذه الوجبة يجب عليكم تناولها في السادسة صباحاً وهذه الوجبة هي عبارة عن كوب من القهوة أو كوب من الشاي محلاة بالسكر الأبيض ومن الأفضل أن يكون مضاف إليه الحليب كامل الدسم مع خمس قطع من البسكويت.

الوجبة الثانية:

هذه الوجبة يجب عليكم تناولها عند الساعة العاشرة وهي كوب من العصير الطازج مع بيضة مسلوقة وشريحة من التوست الابيض مع المربي أو زبدة الفول السوداني.

الوجبة الثالثة:

في تمام الساعة الثانية عشر يجب عليكم تناول كوب من النسكافية المحلي بالسكر الأبيض المصنوع من الحليب الطازج كامل الدم مع نصف كوب من اللوز أو الفواكه الجافة أو السوداني.

الوجبة الرابعة:

هذه الوجبة يجب عليكم تناولها في تمام الساعة الثالثة عصرا وهي مكونة من سمكة أو شريحة من اللحم الأحمر أو الدجاج مع وعاء كبير من الأرز أو المعكرونة وطبق من السلطة الخضراء وشرائح من التوست الابيض كما يمكنكم اضافه كوب من عصير الفواكه.

الوجبة الخامسة:

هذه الوجبة بعد الوجبة الرابعة ثلاث ساعات هي عبارة عن قطع من الكيك أو الجلوس مع كوب من الشاي أو كوب من الحليب او مع مقدار نصف كوب من المكسرات.

الوجبة السادسة :

عند الساعة الثامنة مساء يتم تناول كوب من العصير الطازج مع شرائح الدجاج او اللحم أو يمكن استبداله بالبيض المسلوق مع وعاء كبير من السلطة الخضراء الطازجة والمتنوعة.

الوجبة السابعة:

هذه الوجبة يمكنكم تناولها في خلال الساعة الحادية عشر ومن الأفضل قبل ذلك قبل النوم وهي عبارة عن كوب من الحليب كامل الدسم ومحلس بعسل النحل الابيض مع خمس قطع من البسكويت.

قد يمكنك الأطلاع على: أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن الزائد

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

سوف نعرض عليكم اليوم نظام غذائي من أجل زيادة الوزن غير مكلف نهائيا وهذا النظام مكون من ٢٩٥٠ سعر حراري خلال اليوم.

حيث يمكنكم تناول أكثر ما يعادل ١٧٥ حرام من البروتينات المختلفة وتنازل ٢٢٥ جرام من الكربوهيدرات أيضاً ويمكنكم تناول ١٥٠ جرام من الدهون.

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية في وجبة الإفطار

يجب أن نشير أنه في الفطور يجب عليكم تناول أكثر من ٨٣٥ جرام والتي تكون منقسمة ما بين ٣٦ جرام من البروتين و ٧٨ حرام من الكربوهيدرات و ٤٣ جرام من الدهون وهي كالتالي:

• أولا يجب عليكم تناول ثلاثة حبات من البيض المسلوق.
• ثانيا تناول ثلاث شرائح من التوست الابيض مع الزبدة.
• ثالثا كوب من العصير البرتقال الطازج المحلي بعسل النحل الرائع مع السكر حيث يمد الجسم بحوالي ١١٨ سعر حراري.
• يجب الإشارة أن يمكنكم تناول وجبة خفيفة للغاية بعد الافطار بساعتين وعي تكون عبارة عن ثمرة من الموز حيث تمد هذه الثمرة الجسم بحوالي ١٠٥ سعر حراري.

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية في وجبة الغذاء

وجبة الغذاء مهمة بصورة كبيرة للغاية بكل تأكيد ويمكن تناولها كالاتي:

• أولا يمكنكم تناول الدجاج المقطع مع اللحم الأحمر المقطع مطبوخين مع ثمرة الافوكادو وبعض من زيت الزيتون.
• ثانيا وعاء كبير من السلطة المكونة من الفلفل الأولون والجزر والطماطم والخيار والجرجير والخس والخيار حيث يحتوي على اكثر من ٣٦٠ سعر حراري.
• ثالثا يمكنكم تناول وجبة بعد الغذاء بساعتين فقط تحتوي على بعض المكسرات غير المملحة حيث تمد الجسم لأكثر من ١٦٠ سعر حراري.

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية في وجبة العشاء

يجب أن نشير أن هذه الوجبة يجب أن تحتوي على أكثر من ٨٨٥ سعر حراري والتي تكون موزعة ما بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون:

• يجب أن نشير أنه في البداية يجب عليكم تناول ثلاثة شرائح من البيتزا أو مع بعض من معجنات الدجاج او اللحمة فهي تمد الجسم بحوالي ٦٠٥ سعر حراري .
• يمكنكم تناول ٢٠٠ جرام من البطاطس المشوية أو المهروسة فهي مفيدة بصورة كبيرة للغاية.
• أو يمكنكم تناول البازلاء المطبوخة ١٠٠ حرام منها مع الجزر الذي يحتوي على ١١٢ سعر حراري.
• كما يمكنكم تناول أكثر من ٣٠ جرام من الشوكولاتة الداكنة حيث تمد الجسم بحوالي ١٩٠ سعر حراري بعد العشاء وذلك بعد ساعة على الأقل.

شاهد أيضا: ما هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات

يمكن لجميع الفتيات المقبلات على الزواج بالطبع وترغب في نظام غذائي رائع من أجل زيادة الوزن يمكنكم استخدام هذا النظام:

• عند الاستيقاظ يجب عليكم تناول أكثر من سبع حبات من اللوز ويجب أن يكون منقوع طوال الليل في كوب من الماء.
• الساعة الثامنة صباحا يجب عليكم تناول الإفطار ويكون عبارة عن التوست الابيض شريحتان مع شيكولاتة النوتيلا ثم يتم تناول بيضتين مقليتين مع كوب من الرقائق الذرة بالحليب كامل الدسم.
• بعد الافطار بساعتين يحب عليكم تناول كوب من الحليب كامل الدسم.
• في وجبة الغذاء يجب أن يتم تناول قدر دجاج او شرائح من اللحمة مع كوب من الارز الأبيض أو نصف كوب من الخضروات المتنوعة والنظيفة ثم يتم شرب كوب من الحليب الرائب ووعاء من السلطة التي تحتوي على الجزر والطماطم والخيار.
• بعد مرور ساعتين من الغذاء يجب عليكم تناول شرائح من التوست الابيض مع البطاطس أو الجبن الابيض مع بعض من المكسرات.
• في وجبة العشاء يجب عليكم تناول كوب من المشروم مع خضراوات مطبوخة مع طبق من الأرز البني ووعاء من السلطة الخضراء النظيفة.
• قبل النوم يجب عليكم تناول كوب من الحليب الدافئ المحلي بالسكر الأبيض.

نظام غذائي للتسمين مجرب للرجال

• وجبة الإفطار يجب أن تكون مكونة من حبوب الشوفان مع كوب من الحليب كامل الدسم.
• الإفطار تناول نصف كوب من المسكرات مع ثمرة من الموز أو التفاح
• الغذاء يجب عليكم تناول نصف دجاجة مع طبق كبير من المعكرونة المصنوعة بالصلصة .
• بعد العشاء كوب من الفواكة المجففة.
• العشاء يجب عليكم تناول شرائح من اللحم مع البطاطس أو علبة من التونة مع السلطة الخضراء.

قد يهمك معرفة: اهمية التغذية السليمة

في نهاية مقالنا نكون قد عرضنا عليكم كافة التفاصيل الخاصة نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذيه حيث يعتبر من الموضوعات المهمة بصورة كبيرة للغاية والتي تهم فئة كبيرة للغاية من الرجال والنساء أيضاً نرجوا أن نكون قد حققنا لكم الاستفادة المطلوبة.