ما هي عناصر اللياقة العضلية الهيكلية
عناصر اللياقة العضلية الهيكلية كثيرة ومتنوعة ويبحث عنها الكثير من الناس، للتعرف على أهم طرق اللياقة العضلية الهيكلية والعناصر الأساسية المؤثرة بها، حيث أن اللياقة العضلية الهيكلية لها عناصر أساسية يجب تواجدها لكي تؤدي إلى صحة بدية سليمة وترتبط بها هذه العناصر ارتباط وثيق وقوي بما يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والجسم بصورة عامة.
عناصر اللياقة العضلية الهيكلية
توجد عناصر أساسية للياقة العضلية الهيكلية وعددها ثلاث عناصر تؤثر هذه العناصر على صحة الجسم والصحة البدنية بصورة كبيرة حيث:
- أولًا القوة العضلية.
- ثانيًا المرونة العضلية.
- ثالثًا التحمل العضلي.
- القوة العضلية الديناميكية تُعرف بأنها أقصى قوة يُمكن أن تقوم العضلات بتوليدها أو عدد من العضلات.
- أما التحمل العضلي هو قدرة العضلات أو مجموعة منها على أداء نفس العمل بصورة متكررة لفترات طويلة ومتباعدة من الزمن.
- مرونة العضلات الي تتسم بهذه الديناميكية أو ثابت منها هي عبارة عن مقاومة أو معارضة تتعلق بمفصل الحركة.
- أما المرونة الثابتة هي نطاق الحركة من حول المفصل نفسه.
- حيث أنه إذا لم يتم الحفاظ على القدرة والقوة في تحمل ومرونة المفصل.
- يؤدي هذا بأن اللياقة العضلية الهيكلية تتعرض إلى الخطر وبالتالي تؤثر بصورة كبيرة على الصحة البدنية.
بماذا تُعرف اللياقة العضلية الهيلكلية؟
توجد بعض التعريفات البسيطة التي تدور حول اللياقة العضلية الهيكلية على النحو التالي حيث:
- تُعرف اللياقة العضلية الهيكلية بأنها بناء مُتعدد الأبعاد.
- يشتمل هذا البناء على وظيفة متكاملة وشاملة لقوة العضلات ومدى تحملها.
- أمتد الارتباط بين اللياقة العضلية الهيكلية وبين الصحة عند البالغين إلى ما هو أبعد من مفهوم الصحة لأسفل الظهر أو أي نتائج أخرى.
- منها الاستقلال الشخصي والجودة الجيدة في الحياة، بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية االدموية.
- بالإضافة إلى خطر الكسور وكذلك القدرة الإدراكية والوظيفية.
اطلع على: تعريف اللياقة القلبية التنفسية
ما هو عدد أقسام الللياقة العضلية الهيكلية؟
تتنوع اللياقة العضلية الهيكلية وتنقسم إلى ثلاث أقسام أساسين وهم ما يلي:
- أولًا القوة العضلية: القوة العضلية المقصود بها هو أقصى قوة تقوم العضلة الواحدة بانتاجها أو عدد من عضلات الجسم.
- وذلك في أثناء عملية الانقباض العضلي الإرادي.
- يحدث هذا الانقباض مرة واحدة فقط كحد أقصى، أما القوة العضلية تكون متضمنة للعضلات العلوية لجسم الإنسان.
- ثانيًا قوة عضلات البطن: هذا النوع من القوة يكون له قدرة كبيرة على التحمل، وبالتالي يقوم بالإنتاج بصورة متكررة حتى يتم الحفاظ على الانقباض العضلي وذلك لمدة مُحددة من الوقت.
- ثالثًا المرونة المفصلية: المقصود بها هي قدرة المفاصل العملية على أن تقوم بأداء الحركة بصورة سهلة وسريعة وكذلك صحيحة.
كيف يتم قياس المرونة المفصلية؟
توجد طريقتين يُمكن من خلالهما أن يتم قياس المرونة المفصلية وهذا على النحو التالي حيث:
- أولًا يتم قياسها من خلال الاختبارات المعملية، وهي الاختبارات التي يتم حدوثها في المختبرات والمعامل.
- ثانيًا الاختبارات الميدانية: والمقصود بها الاختبارات التي تتضمن اختبار الضغط بالذراعين وذلك من خلال الانبطاح بصورة مائلة.
- بالإضافة إلى اختبار الشد الأعلى وذلك لكي يتم قياس مدى قوة العضلات الخاصة بالحزام والذراعين.
- بالإضافة إلى قياس الصدر ويتم استخدام العقلة في قياس هذا.
- كما أنه يوجد اختبار لمدّ الذراعين ويتم من خلال وضعية الجلوس باستخدام صندوق المرونة.
- أخيرًا اختبار الجلوس بعد الرقود ويتم معه ثني الركبتين وذلم لمدة تصل إلى دقيقة واحدة فقط.
- يكون هذا الاختبار حتى يتم قياس مدى قوة تحمل هذه العضلات.
اقرأ أيضًا: تمارين اللياقة البدنية للنساء
مظاهر اللياقة البدنية العضلية الهيكلية عند البالغين
تأخذ اللياقة البدنية العضلية الهيكلية عند البالغين مظاهر مُحددة على النحو التالي حيث:
- تُعتبر اللياقة البدنية العضلية الهيكلية هي واحدة من أساسيات تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على نمط الحياة الصحي.
- بالإضافة إلى الفوائد التي يشملها تحسين التمثيل الغذائي وبالتالي فقد الدهون مما يؤدي إلى تقوية العظام.
- كما أن هذا كله يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض وزيادة الاستقلال الوظيفي مع تقدم العمر من أجل إنشاء لياقة عضلية هيكلية سليمة.
- يُعرف التحمل العضلي بأنه القدرة الخاصة بالعضلات أو مجموعة منها على الانقباض المُتكرر أو الحفاظ على هذا الانقباض على مدة مُعينة من الزمن.
- كما أنه من المعروف أن الاختبارات الشائعة لتقييم التحمل العضلي هي عبارة عن اختبار الضغط واختبار الضفيرة الجزئية.
أهمية اللياقة العضلية الهيكلية
ثمة فوائد وأمور هامة في اللياقة العضلية الهيكلية والتي من شأنها تؤدي إلى تحسين حالة وصحة الجسم وذلك على النحو التالي:
- تعمل اللياقة العضلية الهيكلية على تحسين وتعزيز الصحة والحفاظ على الأداء الرياضي والصحي بصورة عامة على نحو سليم.
- يتم هذا عن طريق تحسين معدل التمثيل الغذائي.
- كما أنها تؤدي إلى تقليل كتلة الدهون.
- من ثم الوقاية من هشاشة العظام.
- كما أنها تؤدي إلى زيادة اللياقة العضلية الهيكلية وهذا من خلال الأداء الرياضي.
- كما أنها تُحسن الحركة وتُعزز من القدرة الرياضية بصورة عامة للجسم.
- جاءت تقييمات بروتوكول CPAFLA الخاصة باللياقة العضلية الهيكلية على أننه يتم استخدام مقياس قبضة اليد لاختبار قوة قبضة اليد.
- كما أن التحمل العضلي عادةً يتم استخدامه من خلال اختبار الضغط والتمرير الجزئي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الجسم.
تابع قراءة التالي: عناصر اللياقة البدنية
