اسباب صعوبة النوم في الليل| 7 طرق لعلاج الارق

اسباب صعوبة النوم تعرف عليها من خلال موقع مُحيط، حيث يُعتبر النوم من الأساسيات في حياة كافة البشر، فلا يتمكن الطفل من النمو إلا إذا أخذ قدر ملائم منه، ويُساهم في مد الإنسان بالحيوية خلال يومه ويجعل صحته أفضل ويُنشط المخ ويجعله يعمل بأفضل وضع، ولكن تعاني فئة بشرية من قلته، لذلك يجب معرفة اسباب صعوبة النوم لمعالجتها سريعًا؛ كي لا تتحول إلى أرق مزمن وتحتاج لعلاجات طويلة.

اسباب صعوبة النوم ليلًا

تكثر الأسباب التي تعيق بعض الأشخاص عن الشروع في النوم سريعًا؛ وهي كالتالي:-

الإضاءة العالية

• ينشط الميلاتونين بالليل ويحفز كافة الكائنات على النوم، ولكن الأنوار القوية وكثرة النظر للشاشات يثبط مهامه.
• كي يتمكن الإنسان من إسدال جفونه والنوم سريعًا عليه التواجد بين أضواء ضعيفة وإغلاق الهاتف باكرًا.

ارتفاع الحرارة

• الحرارة الزائدة تجعل الشخص كثير التقلب، ويصحو كثيرًا بعد الدخول في السبات الليلي.

كثرة التبول

• اضطرابات المثانة وكثرة إدخال العصائر والمياه للمعدة عند النوم، تجعل صاحبها يرغب في الذهاب لإفراغ ما بها كثيرًا وغالبًا لا يتمكن من الرجوع للنوم ثانيةً.

الأنشطة والنوم

• يتجه البعض لتفعيل الأنشطة بمكان النوم كالدراسة أو إدارة الأعمال؛ مما يجعل العقل يربطها بالاستيقاظ ولا يستطيع الشخص الشروع في إغلاق عينيه لينام.

مشكلات الهضم

• تتسبب المأكولات الدسمة في إحداث مشكلات هضمية إذا أكلها الشخص وتوجه للنوم، فهي تحتاج للسير والعمل كي يتم هضمها.
• يمكن تجربة الفواكه قبل النوم فهي مريحة للمعدة، وتُهضم بسرعة وتمد صاحبها بالشبع.

كثرة الإجهاد

• تؤثر الضغوطات وكثرة الإجهاد على النوم، لأنهما يُساهمان في إنتاج الكورتيزول الذي يقف عائق ضد النوم ويجعل الشخص يزداد توترًا.

يُمكنك إثراء معلوماتك من خلال: أسباب النوم الثقيل وكيفيه التخلص منه بطرق طبيعية

أنواع صعوبة النوم

تكثر اسباب صعوبة النوم وكذلك أنواعه وتظهر على شكل أرق ينغص أيام صاحبه، وقد يعرضه للأمراض إن استمر طويلًا؛ كالتالي:-

أرق عرضي

• ينتج الأرق العرضي من كثرة المشكلات وعدم القدرة على مواجهة الصعوبات والتفكير المستمر بها، ولا يأخذ هذا النوع وقتًا كبيرًا إنما يتمكن الشخص من النوم بمجرد إنهاء الصعوبات.

الأرق الحاد

• هذا النوع مضاد للنوم فيجعل الإنسان لا يتمكن من تفعيله لوقت كافي يمكن أن يتخطى الشهرين، ولا يتمكن صاحبه من النوم أكثر من ساعتين متصلتين.

الأرق المزمن

• يستمر النوع المزمن لفترات أكبر من النوعين العرضي والحاد، فقد تصل مدته لعامين أو أكثر، ويمثل خطرًا كبيرًا على صحة من يعاني منه.

نتائج قلة النوم

اسباب صعوبة النوم عديدة فمنها القلق الذي يجعل الإنسان مضطربًا ولا يستطيع التركيز، وينتج عن قلته ما يلي:-

كثرة التثاؤب

• قلة النوم تجعل صاحبها كثير التثاؤب ويذهب كثيرًا للسرير لكنه يستمر عليه لساعات دون غفوة.

صعوبة الاستيعاب

• يرغب العقل بالراحة كي يستطيع أداء عمله، وقلة النوم تجعل الدماغ لا يعمل، وبالتالي لا يستطيع صاحبه الاستيعاب والانتباه.

ضعف الذاكرة

• قلة النوم تُتلف الذاكرة وتُصيبها بالخلل وتجعل الإنسان ينسى كثيرًا، ولا يتمكن من الفهم سريعًا.

إجهاد البشرة

• تعمل قلة النوم على إعاقة إنتاج الكولاجين الداعم للوجه، فتقل نضارته ويظهر الشحوب عليه.
• تنتفخ العينين وتبرز علامات سوداء حولهما، وتنطلق آثار الشيخوخة بالبشرة ويقل نمو الشخص.

الكسل والخمول

• قلة النوم تسبب التعب ولا يرغب الإنسان بتنفيذ أعماله بسبب الخمول المسيطر عليه، وتملكه الصداع اليومي وتتألم عظامه.

الاكتئاب

• عندما يذهب الإنسان للنوم ولا يتمكن من تفعيله يأتيه الاكتئاب، وتزداد انفعالاته ضد الآخرين ويحاصره التوتر والاندفاع.

ضعف المناعة

• يتمكن جهاز المناعة من متابعة أعماله وقت النوم فينتج مضاداته في ذلك الوقت، وقلة النوم تعطله عن التصدي للعدوى وإيقاف الأمراض.

فتح الشهية

• تحدث مشاكل في الهرمونات لدى الشخص الذي لا ينام ساعات جيدة، ويرتفع لديه شعور الجوع ويتجه المأكولات المشتملة على كربوهيدرات.

للمزيد من المعلومات حول اتباع الطرق الصحية للمُساعدة على النوم يُرجى الإطلاع على: اكلات تساعد على النوم وأشهر 8 أعشاب تساعد على النوم

كيفية التغلب على التفكير وقت النوم

فقدان الأحباب والصدمات المتتالية من اسباب صعوبة النوم فيجد الإنسان نفسه تزاحمه الأفكار وتزداد، ويمكنه التغلب عليها بالتالي:-

الروتين اليومي

• يُفضل تفعيل روتين يومي مثل القراءة فذلك يسهل النوم، فعندما تتعود النفس على تكرار نفس الفعل يرغب العقل بعملها يوميًّا.

النوم المبكر

• الذهاب للسرير قبل وقته المحدد يجعل الشخص ينام دون تأخير، لأنه يتحصل كفايته من التفكير ويجد نفسه ينام ببطء لحين الوقت المعتاد.

التنفس بعمق

• اللجوء للتنفس بعمق يُجلب الاسترخاء ويجعل العقل يركز مع إخراج النفس وحركات البطن عند تفعيله، ومن الجيد كثرة تكرار ذلك لحين الإغفاء.

الكتابة

• كتابة الأفكار الجيدة التي تمر على العقل عند النوم، وتدوين ما يطرأ بالعقل يُمكن الإنسان من الراحة وطرد الأفكار المعيقة للغفوة.

تنظيم الوقت

• تنفيذ المهمات في أوقاتها يقلل الأفكار السيئة التي تهاجم الإنسان، ويتمكن من الخلود للنوم باكرًا استعدادًا للجديد.

تشتيت التفكير

• عندما يرفض النوم مرافقة الإنسان عليه التحرك وتفعيل نشاط مختلف؛ كي يشتت الأفكار العالقة بعقله والعودة للنوم ثانية بعد فترة.

علاج صعوبة النوم

العادات السيئة وقلة التغذية من اسباب صعوبة النوم ويمكن علاج كافة مشكلاته بالتالي:-

 العلاج بالتغذية

• يُفضل اختيار مأكولات تشتمل على أحماض أمينية تُساهم في تنشيط هرمونات النوم مثل الدجاج.
• أكل الخضروات التي تشتمل على المغنيسيوم لأنها تعين على النوم.
• تناول مأكولات تتضمن فيتامين B لأنها تتصدى للأرق، وتتوافر بالكرنب والخس.

العلاج السلوكي

• يجب التعرف على طرق الاسترخاء الصحيحة التي تُريح الجسد وتُزيل القلق، بالإضافة لتنظيم النوم ومواعيد الأكل.

العلاج الطبي

• عند فشل التغذية وتغيير العادات في إنهاء المشكلة يُفضل اللجوء للطبيب، فقد تكون قلة النوم ناتجة عن مرض داخلي.

تابع أيضًا قراءة: انواع النوم في اللغة العربية وأهم 7 أنواع للنوم في القرآن

مشروبات تساعد على النوم

القضاء على اسباب صعوبة النوم ليس صعبًا، فيمكن تناول أحد المشروبات التي تُساعد على هذا؛ كالآتي:-

الحليب

• اللبن الدافئ يجعل متناوله ينام بهدوء لأنه يتضمن السيروتونين الذي يُعطي الراحة ويُعيق مسببات الأرق.

اليانسون

• يُساهم اليانسون في إراحة الأعضاء ويجعلها ترتخي وخاصة إذا دُمج مع العسل، ويفضل أخذه قبل التوجه للسرير بساعتين.

حليب اللوز

• يُفضل شربه دافئًا لأنه يشتمل على المغنيسيوم الذي يمد الأعضاء بالاسترخاء والنوم.

الزنجبيل

• الزنجبيل يتصدى لقلة النوم ويُريح الأعصاب، ومن الجيد إضافة عسل النحل له لتقبل مذاقه.

البابونج

• يستطيع البابونج التصدي للاكتئاب ويُحفز النوم ويُعطي قدر من السعادة المتناولة لتهدئة التوتر.

النعناع

• النعناع المغلي يُريح القولون وعسر الهضم، ويجعل متناوله ينام دون تأخير بعد أخذ كوب منه.

التغلب على صعوبة النوم

يُمكن تجنب اسباب صعوبة النوم وأخذ قسط ملائم يوميًّا؛ كالتالي:-

إيقاف الكافيين

• يُفضل تجنب أي مشروب يتضمن الكافيين من الساعة الثالثة نهارًا، ويمكن اللجوء إلى الموز بالحليب بدلًا منه؛ لأنه خير معين للاسترخاء.

تجنب الأطعمة

• الابتعاد عن أي مأكولات دسمة؛ لأنها تزيد كمية الغازات بالأمعاء وتُعيق النوم.

الملابس الفضفاضة

• يجب ارتداء النوعيات الواسعة والقطنية وتجنب الضيق منها؛ كي لا تُعيق صاحبها عن النوم.

إغلاق الهاتف

• تجنب النظر لأي شاشة عند النوم، ومن الأفضل إغلاقها قبل ساعتين، لأن أضوائها تنشط العقل وتتصدى للنوم.

الاستحمام

• يساهم الدش الدافئ في ارتخاء العضلات وسرعة النوم، فعند الشروع للاسترخاء بعده مباشرة لا يطول الوقت حتى تغفو العينين.

الستائر المعتمة

• يُفضل إدراج ستائر معتمة تتصدى للضوء، وتحجب الشمس من الوصول للداخل.

تتعدد اسباب صعوبة النوم، لأن الإضاءة العالية تمنع النوم وكذلك شدة الحرارة بالمكان، والذهاب الدائم للتبول والضغوطات وكثرة الإجهاد.

كما أن تفعيل الأنشطة بمكان النوم يجعل الدماغ منتبه، ومشكلات الهضم وتراكم الغازات تعيقان الشخص عن الإغفاء، ويمكن إنهائها جميعًا بتجنب الكافيين والأطعمة الدسمة وإغلاق الهاتف واللجوء للاستحمام وإدراج ستائر معتمة بمكان النوم وارتداء ملابس متسعة وتناول البابونج أو الحليب أو اليانسون.