تعريف اللياقة القلبية التنفسية

ما هو المصطلح الدقيق الدال على تعريف اللياقة القلبية التنفسية؟ وإلى أي مدى يحتاج جسم الإنسان إلى تنمية اللياقة القلبية التنفسية؟ وما فوائدها وأسسها وطرق قياسها؟ وهل اللياقة النفسية القلبية وثيقة الصلة والترابط باللياقة البدنية واللياقة الذهنية؟ في تلك السطور الموجزة سنوضح دليل شامل عن اللياقة القلبية والتنفسية.

تعريف اللياقة القلبية التنفسية

تعريف اللياقة القلبية التنفسية هي القدرة على إتمام عملية التنفس بشكل سليم عن طريق القلب مع الجهاز التنفسي وإدخال الأكسجين للجسم.

وهي قدرة كلا من القلب والجهاز التنفسي على امتصاص الأوكسجين اللازم للتنفس من الهواء، ثم نقل الأوكسجين عبر جسم الإنسان، وينتقل من خلال كرات الدم، واستخلاص الأوكسجين وتنقيته من خلال الخلايا.

ويعني ذلك أن عملية التنفس هي عملية متكاملة لا تقتصر على قدرة الجهاز التنفسي فقط، بل يتشارك فيها القلب والخلايا الدموية مع الرئتين الجهاز التنفسي

فالأوكسجين يدخل إلى الجسم أولا عن طريق الرئتين، ثم للقلب، ومن ثم فإنه إن كانت العضلات بالرئتين ضعيفة أو كان القلب أقل تحملًا بحيث يؤثر على مهامه، أو خلل ما في كرات الدم الحمراء.

يمكنك أيضًا قراءة: ما هي فوائد رياضة كمال الأجسام 

فوائد اللياقة القلبية التنفسية

بعد أن ذكرنا تعريف اللياقة القلبية التنفسية ينبغي أن نتعرف على فوائدها والتي تعد أكثر أهمية إن كنت من ممارسي الرياضة البدنية أو متبع حمية غذائية للتخسيس

وبما أن عملية التنفس يشترك فيها القلب مع الجهاز التنفسي فإن اللياقة القلبية التنفسية هي العاكسة والموضحة لكفاءة عمل عضلات الجسم، مع بيان مدى القوة ومدى الفعالية لها في الأداء في شتى أنواع النشاطات البدنية ومنها:

• ارتفاع قدرة تحمل القلب والجهاز التنفسي.
• تحسين وتحفيز الجسم للقيام بالأنشطة المختلفة.
• إمكان ممارسة الرياضة المختلفة.
• تنمية عضلات الجسم ومرونتها.
• سرعة وسهولة الحركة وارتفاع كفاءة عمل العضلات.
• انتظام ضربات القلب.
• انتظام حركة التنفس بالجسم.
• تنشيط المخ وتنمية المهارات العقلية والتفكير لتوافر كميات الأكسجين المناسبة التي يحتاج إليها.
• تحسن المزاج وصفاء الذهن.
• ارتفاع معدل الأيض المبكر وبقاءه في معدل مرتفع.
• يساعد على النحافة واعتدال الوزن، لخفض نسبة السكر في الدم بسبب الارتفاع لحرق الدهون.
• تقوية المناعة.
• زيادة حجم عضلة القلب، وبالتالي قدرة أفضل على التنفس والنشاط البدني.
• انخفاض نسبة الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وسرطانات الرئة.
• تحسين عملية التنفس بشكل عام وتقليل للإصابة بنوبات ضيق التنفس.

ننصحك بقراءة: عناصر اللياقة البدنية

طرق قياس اللياقة القلبية التنفسية

لا يمكن قياس لياقتك البدنية إلا من خلال القياس الطبي المباشر بالمعامل المجهزة. وذلك عن طريق وضع المريض تحت جهد بدني،

يبدأ بجهد قليل ثم يتدرج إلى الجهد المتوسط ثم الجهد العالي، حتى يصل المفحوص لدرجة من التعب والإجهاد على المشاية أو جهاز السير المتحرك، أو على دراجة جهد بدني، أو من خلال مجهاد اليدين، أي من خلال المعدات الرياضية.

ومن خلال ذلك يتم قياس الغازات للتنفس، كما يمكن التقدير لمعدل الاستهلاك الأعلى للأكسجين بطرق غير مباشرة وذلك من خلال بعض الاختبارات الميدانية، والتي ومن أهمها:

• قياس وقت الزمن اللازم والمستغرق لقضاء مسافة معينة سيرًا أو جريًا.
• ويعد اختبار 1200 أو 1600 متر للشباب هو الاختبار الأكثر تناسب لقياس اللياقة القلبية التنفسية.

أسس اللياقة القلبية التنفسية

تتأثر اللياقة التنفسية القلبية بالإيجاب والسلب باختلاف العوامل والأسس، فتختلف في عمر الشباب عن عمر الشيخوخة، وكذلك تكون مرتفعة غالبًا عند الرجال أكثر من الإناث،

لذلك فإن العوامل المؤثرة في اختلاف تعريف اللياقة القلبية التنفسية ومؤشراتها هي كالآتي:

• الفئة العمرية.
• الجنس.
• العوامل الوراثية.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي يومي مجرب من مدربين اللياقة

تنمية اللياقة القلبية التنفسية

تعريف اللياقة القلبية التنفسية يوضح مدى أهمية اللياقة القلبية واللياقة التنفسية، ولكن كيف يكون الحل بعد قياس اللياقة التنفسية القلبية وبيان نسبتها المنخفضة؟

هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تنمية اللياقة القلبية والتنفسية، والتي تؤدي في نفس الوقت إلى تنمية اللياقة البدنية والذهنية، ونذكر أبرزها الآن

• رياضة المشي السريع.
• رياضة الركض.
• ممارسة الركض في المكان.
• تمارين بيربي.
• تمرينات الضغط.
• السباحة والتمارين المائية.
• رياضة ركوب الدراجات.
• ممارسة الزومبا والرقص.
• التزلج على الجليد وما يشبهه.
• رياضة الكرة الطائرة.
• كرة السلة أو كرة المضرب أو كرة القدم.
• رياضة التجديف.
• التجديف بالكاياك.
• رياضة نط الحبل.
• صعود السلم.
• لعب الجولف.
• رياضة تسلق الجبال.
• ممارسة الكيك بوكسينغ.

اسئلة عن اللياقة القلبية التنفسية

تتكرر بعض الاسئلة عن اللياقة التنفسية القلبية والتي منها:

من أهمية اللياقة القلبية التنفسية أنها وسيلة للوقاية من الأمراض؟

• الإجابة نعم، خاصة أمراض القلب وسرطانات الرئة، وأمراض السكري، أي العديد من الأمراض المزمنة.

من أهم الأنشطة الهوائية التي تساهم في تنمية اللياقة القلبية التنفسية هي الجري ركوب الدراجة جميع ما سبق؟

• جميع ما سبق يمكن أن يساهم في تحفيز اللياقة القلبية التنفسية، فكل مجهود بدني وعضلي يرفع من كفاءة اللياقة البدنية والتنفسية والقلبية.

كيف ارفع اللياقة القلبية؟

اللياقة القلبية مثلها مثل اللياقة البدنية، يمكن تنشيطها وتحفيزها، وهي الأساس للياقة البدنية والعقلية والمحفزة لهما ويمكن رفع كفاءة اللياقة القلبية عن طريق الرياضة والأنشطة.

أما عن تمرينات القلب فالعديد من الآلات تستخدم لذلك، ومنها:

• Stepping.
• Stationary cycles.
• Ski trainer.
• Rowing machine.
• Elliptical trainer.
• Recumbent bike.
• Upright bike.
• Stair climber.
• Upper body ergometer.
• Wave-trainer.
• Versa-climber.
• Precor AMT.

شاهد أيضًا: تمارين اللياقة البدنية للنساء

أخيرًا تعريف اللياقة القلبية التنفسية يتفرع منه اللياقة الذهنية واللياقة البدنية، فكلا منهم يؤثر على الآخر ويتممه، ولذلك فإن التمرينات الرياضية تحسن من شتى صور اللياقة بالجسم وتحفز النمو السليم لأجزائه، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.