ما هي السعرات الحرارية في الشمام

هل تعلم أن السعرات الحرارية في الشمام تعتبر السبب الرئيسي وراء رغبة الكثير في تناوله بل يفضلون أكله كونه ذات مذاق شهي، ومنها فقد زاد البحث حول كم السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة التي تعتبر من أهم الفواكه الآمنة خلال فترة الرجيم وهذا السبب وراء محبة الكثير لها، لذلك قررنا أيضًا أن نخبركم بقائمة الاحماض الأمينية والمعادن الموجودة في الشمام.

السعرات الحرارية في الشمام

في حال كنت ترغب في تناول الشمام ولكن لا تعرف ما هي السعرات الحرارية في الشمام، فهذا يعني أنه عليك قراءة ما يلي:

• في حال تناولت كوب مقطع من الشمام بوزن 160 جرام، فإن عدد السعرات الحرارية تكون حوالى 54.4 سعر حراري.
• على أن تكون الشريحة الصغيرة من الشمام بوزن 55 جرام، ذات سعرات حرارية تقدر بما يقرب من 18.7 سعر حراري.
• أما الشريحة الكبيرة من الشمام بوزن 34.7 جرام، يوجد بها ما يقرب من 34.7 سعر حراري.
• ومنها تكون السعرات الحرارية في شريحة متوسطة الحجم من الشمام بوزن 69 جرام، حوالي 23.5 سعر حراري.
• أما السعرات الحرارية في الشمام الأخضر فإنها تقدر بما يقرب من 64 سعر حراري، وذلك فيما يخص الشمام ذو وزن قدره 177 جرام.

هل يحتوي الشمام على أحماض أمينية ومعادن؟

نعم يحتوي الشمام على أحماض أمينية ومعادن يمكن اعتبارها ضمن السعرات الحرارية في الشمام، على أن تتلخص المعادن والأحماض في النقاط التالية:

• الكالسيوم يوجد بنسبة 9 جرام.
• التربتوفان 0 جرام.
• الفلورايد يوجد بنسبة 1 ميكروجرام.
• ثريونين 0.02 جرام.
• الحديد يوجد بنسبة 0.21 جرام.
• يسوليوكيني 0.02 جرام.
• السيلينيوم يوجد بنسبة 0.4 ميكروجرام.
• لوسين 0.03 جرام.
• الماغنسيوم يوجد بنسبة 12 جرام.
• ميثيونين 0.01 جرام.
• المنجنيز يوجد بنسبة 0.04 جرام.
• حمض أميني أساسي 0.03 جرام.
• الفوسفور يوجد بنسبة 15 جرام.
• أرجنين 0.03 جرام.
• النحاس يتوفر بنسبة 0.04 جرام.

اطلع على: ما هي السعرات الحرارية في الكنتالوب

فوائد تناول الشمام الصحية

من المؤكد أن الشمام من الفواكه التي تعتبر ذات قيمة منخفضة من حيث السعرات الحرارية في الشمام، وهذه من ضمن فوائد تناول هذه الفاكهة، وإليكم باقي الفوائد:

• من الفواكه التي تساعد على منح الجسم الانتعاش اللازم.
• يساعد في الوقاية من تلف الخلايا كونه يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية.
• الكثير من الأطباء يقومون بترشيح الشمام كونه ذات سعرات منخفضة.
• يقوي من عضلة القلب حيث يوجد به فيتامين سي ومجموعة من الألياف المهمة.
• يوجد به كميات كبيرة من الفيتامينات والأحماض الأمينية المهمة لبناء الجسم.
• يمنح الجسم الترطيب الكافي خلال فصل الصيف، نتيجة لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي يوازن سوائل الجسم.
• يعتبر بديل أساسي للحلويات، كونه يحتوي على سكر طبيعي.
• تقوية عمل الجهاز الهضمي وبالتالي يقلل من الإصابة بالإمساك.
• علاج قوى وفعال لمن يعانون من هشاشة العظام.
• أيضاً يوجد فيه كمية كبيرة جدًا من المياه، وبالتالي لن يفقد الجسم كمية المياه التي يحتاجها بل يحصل عليها.
• مصدر طبيعي لمادة البيتا كاروتين، التي تملك القدرة على تحويل نفسها إلى فيتامين أ.
• كما أن له دور إيجابي في الحفاظ على نعومة ونضارة البشرة.
• يحافظ على العظام ويعمل على تقويتها بشكل أساسي.
• يمنح الجسم والبشرة الكولاجين الطبيعي القادر على جعل المرء يبدو أصغر من عمره بشكل طبيعي وغير مفتعل.

اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في فخذ الدجاج وطريقة اعداده

هل السعرات الحرارية في الشمام مرتفعة؟

لقد أثبتت جميع الدراسات والأبحاث الطبية السعرات الحرارية في الشمام ليست مرتفعة، بل مناسبة للتناول أثناء فترة الخضوع للحمية الغذائية.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية المفيدة للجسم مع كميات مناسبة من المياه، كل ذلك يجعل المرء يشعر بالشبع لفترات طويلة.

ومن الجدير بالذكر أن الشمام من الفواكه الصيفية المطلوبة أثناء ارتفاع درجات حرارة الجو، كونه يساعد في الحصول على الوزن المثالي.

لاسيما أنه يعتبر من الفواكه الخفيفة على المعدة من ناحية ومن ناحية أخرى ذو مذاق رائع وشهي، يستسيغه الجميع بل يفضلون تناوله.

لذلك يمكن لمن يتبع حمية غذائية أن يعتمد عليه كوجبة عشاء دون القلق من كم السعرات الحرارية في الشمام، حيث أنها قليلة جدًا مقارنة بالفواكه الأخرى.

تابع قراءة التالي: سعرات الرز المصري | السعرات الحرارية في الارز

القيمة الغذائية للشمام ومخاطر تناوله

من خلال التعرف على السعرات الحرارية في الشمام تمكنا من معرفة ما هي القيمة الغذائية القوية المتواجدة في هذه الفاكهة، والتي تكمن فيما يلي:

• الكربوهيدرات تتوافر بنسبة 13.1 جرام.
• الدهون توجد بنسبة 0.304 جرام.
• البروتين يوجد بنسبة 1.34 جرام.
• الكوليسترول يتوافر بنسبة 0%.
• فيتامين سي يوجد بنسبة 56 جرام.
• فيتامين ج يوجد بنسبة 36.7 جرام.
• عنصر الفولات يوجد بنسبة 8%.

أما فيما يخص مخاطر تناول الشمام فإنها من الممكن أن تتلخص في النقاط التالية:

• زيادة نسبة الحساسية وخاصة حساسية الجلد.
• حدوث احتقان وتهيج في بطانة الأنف والجيوب الأنفية.
• الشعور بالرغبة الملحة في الحكة وعدم السيطرة على ذلك.
• حدوث تورم في الوجه والأطراف بشكل عام.
• الإصابة بحالة من حالات الإسهال المستمر.
• حدوث صفير أو أزيز في الصدر أثناء التنفس، مع وجود صعوبة فيه.
• وأخيراً الرغبة في القيء المصاحب للشعور بالغثيان.