ما هي السعرات الحرارية في الملوخية

هل تبحث عن السعرات الحرارية في الملوخية؟ إذا كانت إجابتك بـ نعم فإن هذا يعني أنه لابد من أن تعرف بشكل أكثر وضوحاً حول السعرات الحرارية الموجودة في الملوخية العادية، والناشفة وكذلك ما القيمة الغذائية التي تعود بالنفع على الجسم عند تناول الملوخية بالإضافة إلى أننا أيضًا سوف نقوم بتوضيح فوائد تناول الملوخية، وما هي الأضرار المتوقع حدوثها حينما يتم تناول كميات كبيرة من الملوخية.

السعرات الحرارية في الملوخية

يحتوي نبات الملوخية على كم من السعرات الحرارية الواجب التعرف عليها، وخاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية على أن تتلخص السعرات فيما يلي:

• في حال تناول 100 جرام منها، فإن السعرات الحرارية لها ستكون 10 سعر حراري فقط.
• أما في حال كنت سنتناول الملوخية الناشفة فعليك معرفة أن الملعقة الواحدة منها تحتوي على 9 سعر حراري فقط.
• على أن تكون السعرات الحرارية في الملوخية المطبوخة حوالي 78 سعر حراري.
• كما أن الكوب الواحد من الملوخية الخضراء يحتوى على سعرات حرارية قدرها 32 سعر حراري.
• وفي حال كنت تتناول كوب واحد من الملوخية المجمدة فإن كم السعرات الحرارية الموجودة به حوالي 30 سعر حراري.

فوائد تناول الملوخية

إن الملوخية من النباتات التي تحتوي على كم فوائد كثيرة تعرفنا عليها من خلال معرفة السعرات الحرارية في الملوخية،على أن تتلخص الفوائد في الآتي:

• تزيد من مناعة الجسم نظراً لكونها من النباتات ذات الورقات المفيدة.
• تحمي الجسم من التعرض لأي مرض مناعي أو عادي.
• تقي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب.
• تساعد الملوخية في التخلص من التهاب الحلق.
• علاج الالتهابات المصاحبة للحمل.
• تقليل السعال العادي أو السعال الديكي.
• علاج أي خلل ملحوظ في الكلى.
• تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
• تحسين مستوى ضغط الدم في الجسم، وتقليل ارتفاعه.
• التخلص من التهابات المثانة.
• تنظيم الدورة الدموية مع سرعة تنظيم ضربات القلب.
• علاج فعال لمن يعانون من فقر الدم.
• تساعد على تنشيط القلب، كما تقي الجسم من الإصابة بحالة من حالات الجلطة القلبية أو الذبحة الصدرية.
• تساهم في تنظيم عملية الجهاز الهضمي.
• تقلل من الأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي.
• يوجد بها مجموعة كبيرة من الألياف، التي تساعد في القضاء على الإمساك بشكل نهائي.
• تعالج التهاب المفاصل.
• تمنع حدوث سيول للدم نسبة لمرضى السكر، كونها تحمي الجسم من زيادة معدل السكر في الدم.
• لها دور حيوي في الحفاظ على نضارة البشرة وتقوية الشعر.
• تساعد في التخلص من مشاكل القولون وتطهيره من الطعام المؤذي.
• تساهم في ضبط الحالة المزاجية، فقد وصفها البعض أنها من الأكلات المهدئة للأعصاب وهذا الوصف غريب جدًا وخاصة في الطعام.

اطلع على: ما هي فوائد الملوخية للنساء

القيمة الغذائية للملوخية

عادة ما ترتبط السعرات الحرارية في الملوخية بالقيمة الغذائية التي يبحث عنها الكثير لمعرفة الفوائد وكذلك الأضرار، وإليكم القيمة الغذائية التالية:

• يوجد 102 جرام من الكربوهيدرات.
• يتوفر البوتاسيوم بنسبة 450 مليجرام.
• على أن تكون نسبة البروتين حوالي 3 جرامًا.
• أما الكالسيوم فإنه يتوفر بنسبة 360 ملليجرام.
• على أن تكون نسبة الدهون في الملوخية حوالي 108 جرام.
• ومنها فإن عنصر الحديد يتوفر بنسبة 2.5 ملليجرام.
• يوجد حوالي 3 % دهون مشبعة 0.7 جرام.
• على أن تكون نسبة 3 % موجودة باعتبارها دهون مشبعة 0.7 جرام.

اقرأ أيضاً: أضرار الملوخية على المعدة

السعرات الحرارية في الملوخية الناشفة

تعتبر السعرات الحرارية في الملوخية الناشفة من ضمن أنواع الملوخية التي بحث الكثير عن معلومات حولها، كونها تحتوي على السعرات التالية:

• 2 جرام من البروتين.
• 6 جرام من الكربوهيدرات.
• 7 جرام من الصوديوم.
• 219 ملليجرام من البوتاسيوم.
• في حال تم إضافة ملعقة زيت على الملوخية، فإن السعرات الحرارية تزداد حوالي 45 سعر حراري.

تايع قراءة التالي: فوائد الملوخية لصحة الجسم والتخسيس

هل يمكن تناول الملوخية أثناء فترة الرجيم؟

ليس هناك أي مشاكل قد تم ذكرها فيما يخص تناول الملوخية أثناء فترة الرجيم، كون السعرات الحرارية في الملوخية ليست مرتفعة ولكنها مشبعة.

كما أن أطباء التغذية قد أكدوا على كون الملوخية من الأكلات والنباتات التي تساعد في إنقاص الوزن بفاعلية وبأمان تام.

بالإضافة إلى كونها من الأكلات التي لا تحتاج إضافة نسبة عالية من الدهون معها، فهي وجبة متكاملة بحد ذاتها وليس هناك داعي لتناولها مع نشويات عالية.

بالإضافة إلى كون الملوخية من النباتات أو الأكلات التي تعتبر مصدر غني بالفيتامينات والألياف الغذائية، لذلك تجعل الأشخاص يشعرون بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها.

كما أثبتت بعض الدراسات الطبية أيضًا أن تناول الملوخية يعطي الجسم القدر الكافي من المياه إضافة إلى الفيتامينات المطلوبة، وبالتالي تساعدهم في حرق الدهون بشكل فعال.

أضرار تناول الملوخية

على الرغم من فوائد تناول الملوخية وكذلك القيمة المنخفضة في السعرات الحرارية في الملوخية، إلا أن هناك بعض الأضرار الواجب الانتباه لها ومن ضمنها:

• في المجمل إن زيادة الطعام عن الكم المعقول ربما يسبب ما يعرف باسم تخمة الطعام، مما يصيب الجهاز الهضمي بالعديد من الآلام الصعبة.
• زيادة نسبة تقلصات المعدة، إضافة إلى عدم الشعور بالارتياح.
• إذا حدث وتناول الشخص كميات كبيرة من الملوخية، فهذا يعني أنه يقدم نفسه قربان لزيادة ضغط الدم لحد الشعور بالصداع.
• ربما الإكثار من تناول الملوخية يتسبب في الإسهال، وخاصة الصغار.