السعرات الحرارية في حبة المانجو
السعرات الحرارية في حبة المانجو تختلف باختلاف حجمها، ومتوفر منها العديد من الأحجام والألوان والأشكال، وهي من أكثر الفواكه الاستوائية التي تنمو في فصل الصيف ويعشقها أغلب الأشخاص ويمكن تناولها فاكهة أو يصنع منها عصير أو تضاف على أصناف الحلويات وتحضر منها سلطة الفاكهة، أو تضاف إلى العصائر المختلفة، وتصل أنواع المانجو حول العالم إلى نحو 69 نوع المعروف منها في مصر يكون حوالي 15 نوع تقريبًا.
السعرات الحرارية في حبة المانجو
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في المانجو حسب لونها وحجمها ونوعها والكمية التي يتم تناولها منها وسوف نتناول تلك السعرات بالتقريب فيما يلي:
- تبلغ السعرات الحرارية في حبة المانجو ذات الحجم المتوسط نحو 150 سعر حراري، إذا كانت الثمرة بوزن الـ 200 جرام تقريبًا.
- ثمرة المانجو إذا كانت صغيرة الحجم فإنها تمنح الشخص حوالي 60 سعر حراري تقريباً.
- الكوب الواحد من قطع المانجو يمنح الشخص عدد مائة سعر حراري ويكون وزنه في الغالب نحو 165 جرام.
- المائة جرام من المانجو تتراوح سعراته الحرارية ما بين 60 إلى 95 سعر حراري.
- المانجو إذا كانت مجففة فإن تناول قطعتان منها تمنح الشخص 60 سعر حراري.
- المائة جرام من المانجو الخضراء تبلغ سعراتها الحرارية حوالي 58 سعر حراري.
- المانجو السكري سعراتها الحرارية تكون من أعلى سعرات أنواع المانجو وهي متوفرة بلون فاتح يكون أصفر مائل إلى البرتقالي ويحتوي المائة جرام منها على نحو 221 سعر حراري.
- المانجو المعلبة تبلغ السعرات الحرارية فيها نحو 16 سعر حراري، والكوب من المانجو المعلبة يوجد فيه 160 سعر حراري.
- كوب عصير المانجو الخام بدون إضافة سكر بحجم الـ 200 مل يمنح الشخص 90 سعر حراري، بينما إذا تم إضافة السكر عليه فقد تصل السعرات الحرارية إلى 170 سعر حراري.
شاهد أيضًا: ما هي السعرات الحرارية في الشاورما السوري
القيمة الغذائية للمانجو
بعد معرفة السعرات الحرارية في حبة المانجو يأتي الدور على توضيح القيمة الغذائية التي يحصل عليها الشخص عند تناول مائة جرام من المانجو والتي تكون كما يلي:
- عدد السعرات الحرارية يساوي 60 سعر حراري.
- مستوى المواد الكربوهيدراتية يعادل 15 جرام.
- نسبة المواد السكرية تبلغ 13.7 جرام.
- معدل الألياف الغذائية يبلغ نحو 1.6 جرام.
- مقدار المواد البروتينية يساوي 0.82 جرام.
- مستوى الدهون يساوي 0.38 جرام.
- مقدار فيتامين أ يبلغ 54 ميكروجرام.
- نسبة الثيامين المعروف باسم فيتامين ب1 يبلغ 0.028 مليجرام.
- معدل فيتامين ب2 يبلغ 0.038 مليجرام.
- مستوى النياسين يبلغ 0.669 مليجرام.
- معدل فيتامين ب5 يساوي 0.197 مليجرام.
- نسبة فيتامين ب6 يعادل 0.119 مليجرام.
- مقدار حمض الفوليك يبلغ 43 ميكروجرام.
- نسبة الكولين تعادل 7.6 مليجرام.
- معدل فيتامين ج يساوي 36.4 مليجرام.
- مقدار فيتامين 6 يعادل 4.2 ميكروجرام.
- مستوى الكالسيوم يساوي 11 مليجرام.
- نسبة الحديد تبلغ 0.16 مليجرام.
- معدل الفوسفور يساوي 14 مليجرام.
- مقدار البوتاسيوم يعادل 168 مليجرام.
- نسبة الصوديوم يساوي 1 مليجرام.
- معدل الزنك يبلغ 0.09 مليجرام.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الجزر
فوائد تناول المانجو
المانجو من الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن وتناولها بشكل معتدل يمنح الجسم العديد من الفوائد ويرفع مناعة الجسم ويكون من أهم منافعها الصحية ما يلي:
- المانجو من الفاكهة التي تناسب الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة الوزن.
- تساعد في الحماية من بعض أنواع السرطانات لكونها غنية ببعض مضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد المختلفة مثل البوليفينول لذلك تمنع من الإصابة بسرطان الثدي أو سرطان الرئة أو سرطان القولون.
- تعزز من صحة الجلد والعين لاحتوائها على فيتامين أ والبيتا كاروتين والفلافونيدات، والألفا كاروتين وبعض مضادات الأكسدة التي تقوم بدورها في محاربة الجذور الحرة.
- تزيد من صحة الجهاز الهضمي لأنها غنية بمقدار كبير من الألياف.
- تعزز من صحة البشرة وتحارب علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة على الوجه.
- تقلل من فرص الإصابة بالبواسير.
- المانجو غنية ببعض الإنزيمات التي تهدئ من التهاب المعدة والأمعاء.
- الألياف الغذائية الموجودة في المانجو تعمل على تقليل معدل الكوليسترول السيء في الجسم وذلك ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب والشرايين.
- تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل النحاس والبوتاسيوم، فيتامين ب6، فيتامين هـ، فيتامين ج، فيتامين ك، حمض الفوليك، فيتامين أ، النياسين.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في البطاطس والعناصر الغذائية بها
اضرار تناول المانجو
المانجو من الفواكه لذيذة الطعم وغنية بالعديد من الفوائد لكن على الرغم من ذلك لا ينصح بالإكثار في تناولها لأن ذلك قد يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية السيئة التي سوف نوضحها فيما يلي:
- زيادة درجة حرارة الجسم إذا تم تناولها بشكل كبير.
- تسبب الغازات في البطن والأمعاء لكونها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والسكريات مثل الفركتوز.
- تؤدي إلى الإصابة بأوجاع والتهابات في المفاصل لذلك لا ينصح به للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية أو التهاب في المفصل.
- يسبب العديد المشكلات في الهضمية.
- تناول مقدار كبير من المانجو يؤدي إلى حدوث بعض الالتهابات في الحلق لأنها تحتوي على مقدار كبير من حمض الستريك بالإضافة إلى فيتامين ج.
- يزيد من معدل السكر في الدم لأنها من الفواكه السكرية.
- الشخص إذا كان لديه حساسية من المانجو فقد تظهر عليه بعض الأثار الجانبية احمرار البشرة، حك الجلد، ظهور طفح على البشرة.
- تؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن وقد يصل الأمر إلى حد السمنة نظراً لارتفاع سعراتها الحرارية.
- يسبب بعض الاضطرابات المعوية المختلفة ومشاكل في حركة الأمعاء التي قد تسبب الإسهال أو الإمساك.
ذكرنا كل ما يتعلق بـ السعرات الحرارية في حبة المانجو والقيمة الغذائية الخاصة بها، وعلى الرغم من أن الشائع عنها أنها غير مناسبة للرجيم لكن يمكن تناولها بكميات بسيطة لا تؤثر على الحمية الغذائية
مثل وضع قطعتان منها على الزبادي و خفقها في الخلاط الكهربائي من أجل تعزيز المذاق، أو إضافة القليل منها على سلطة فواكه صحية تحتوي على كيوي وموز وتفاح.
