تمارين لتكبير المؤخرة
هناك تمارين لتكبير المؤخرة من أهم الأمور التي تنزعج منها الأنثى كثيرًا بحيث تعتبر مناطق أنوثتها تكمن في الصدر المشدود مع المؤخرة ذات الحجم الجيد وللأسف مشكلة الكثيرين أصبحت صغر حجم المؤخرة مما استدعاهم إلى اللجوء لمعرفة الطرق الطبيعية لتكبيرها نيابة عن العمليات الجراحية أو الحقن أو الطرق الأخرى التي قد تضر أكثر مما تنفع ومن أهم الطرق الطبيعية في هذا الأمر هي الرياضة والاعتماد عليها مع الأطعمة الغنية بالعناصر التي تزيد من هرمون الأنوثة وبعد فترة طويلة نسبيًا تظهر النتائج المرجوة.
تمارين لتكبير المؤخرة
جمعنا لكم أهم التمارين التي يمكن ممارستها من أجل الوصول إلى المؤخرة الكبيرة والتي تظهر الأنوثة بشكل طبيعي ويمكن ممارستها يوميًا في البداية ثم يومًا بعد يوم للحصول على النتائج الجيدة بشكل سريع ومن أشهر التمارين هي:
- تمارين القرفصاء: من أفضل تمارين إظهار المؤخرة بشكل جيد ويتم من خلال الانخفاض قليلًا نحو الركبتين ببطء ثم العودة للوقوف مرة أخرى ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات في كل مرة ويعمل على بروز عضلات في المنطقة الطرفية من المؤخرة د.
- تمرين الطعنات: يمكن اتباع هذا التمرين لتحسين المظهر العام للجسم من الأسفل فهو يشمل الأرداف والمؤخرة ويتم من خلال الوقوف بوضعية ثابتة ووضع اليدين في الوسط ثم أخذ خطوة في الاتجاه الأيمن وبعدها العودة للوقوف ثم الخطوة بالاتجاه الأيسر مرة أخرى.
- صعود الدرج: من أكثر الأمور التي تساعد بشكل كبير على تنمية عضلات المؤخرة وبروزها ولذلك ينصح باتباع تلك الطريقة لمدة عشرة دقائق كل يوم وفي فترة وجيزة تلاحظين الفرق.
- تمرين الاستلقاء: من أسهل أنواع التمرين ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض ثم ثني الركبة اليمنى بدرجة تسعون وتكون اليدين بجانب الرأس لا يتحركان ويتم فعل ذلك مرة أخرى في القدم وثني الركبة اليسرى.
- تمرين يوغا الغراب: يساعد هذا التمرين بالإضافة إلى تكبير عضلات المؤخرة في الشعور بالاسترخاء والهدوء ويتم بالطريقة الصحيحة والتي هي الوقوف بثبات ثم الانحناء للخلف كوضعية الجلوس ثم بعدها يتم رفع اليدين لأعلى وثني الركبة اليمنى على اليسرى ثم الانخفاض إلى أسفل حتى يتم التلامس بالذراع مع الأرض ويكرر التمرين مع القدم اليسرى فوق اليمنى.
وقد يهمك معرفة: ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة
تمرين الجسر مع رفع عضلة الفخذ السفلي لتكبير المؤخرة وتدويرها
يساعد هذا التمرين في بناء عضلات مؤخرة قوية لشد الجلد وظهور المؤخرة بشكل طبيعي ومشدود وبحجم أكبر نسبيًا وهذا التمرين يتم من خلال:
- يتم الاستلقاء على الظهر فوق الأرض مع إمداد الذراعين جانبي الجسم.
- ثني الركبتين مع الحرص على ابتعاد القدم عن الركبة مسافة لا تقل عن ثلاثون سم ولا تزيد عن أربعون سم.
- يتم البدء في التمرين من خلال الارتفاع لأعلى بالجسم اعتمادًا على عضلات المؤخرة مع إبقاء الصدر على الأرض مستويًا.
- يبقى الجسم في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثانيتين وبعدها يتم العودة إلى الوضع الأصلي ثم تكرار ذلك لأكثر من ثماني مرات إلى أثني عشر مرة في مجموعة ثم تكرر المجموعة ثلاث مرات.
قد يمكنك التعرف علي: ما هي طرق تكبير الارداف
تمرين دفع الورك لتقوية المؤخرة
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات المؤخرة بصورة طبيعية وشد المؤخرة جيدًا ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:
- في البداية يتم الاستلقاء على الأرض والحرص على الاستناد بالكتف إلى كرسي أو حائط أو مقعد محكم.
- بعد ذلك يجب الجلوس على الأرض مع وضعية الساق في وضع الاستقامة ثم استخدم ثقل وضعه في ثنية الورك مع وضع اليدين حول القضيب.
- قم بإبعاد القدمين مع ثني الركبة وباستخدام عضلات المؤخرة يتم الضغط على الكعبين ودفعهما نحو الأرض متزامنة مع دفع الحوض إلى الاتجاه المعاكس.
- ينصح بتكرار هذا التمرين اثني عشر مرة على الأكثر في كل مجموعة وتكرار المجموعة ثلاث مرات.
تمرين الاندفاع لتقوية وتكبير المؤخرة مع شد الورك والفخذين
يعد الهدف الأساسي في هذا التمرين هو عضلات المؤخرة ولكن هذا لا يمنع كونه يؤثر أيضًا على عضلات الفخذين والورك مما يزيد من جاذبيتهما ويعمل على شد تلك المناطق جيدًا وهذا التمرين يمكن تطبيقه باتباع تلك الخطوات:
- في البداية يتم الوقوف بثبات مع تقديم قدم وتأخير أخرى.
- القيام بثني الركبة والاندفاع مباشرة نحو الأسفل مع إنزال الركبة للقدم الخلفية نحو الأرض.
- يجب موازنة الجسم على ألا يتم الاندفاع نحو أطراف أصابع القدم الأمامية بل يتم الوقوف على كعب القدم الأمامي بثبات.
- يتم الاستعانة بالكعب حتى يتم الوقوف والعودة للوضع البدائي مرة أخرى ويتكرر هذا التمرين متواصل بعدد لا يزيد عن ستة عشر مرة في المجموعة وتكرر المجموعة مرتين أو ثلاث مرات.
مدة ظهور نتائج التمارين الرياضية لتكبير المؤخرة
تتساءل الكثير من السيدات عن المدة التي تظهر بعدها زيادة حجم المؤخرة من وقت بدء ممارسة التمارين الرياضية وهو أمر يشغل بال الكثيرين وقد جاءت الإجابة من أحد المختصين كالتالي:
- تكبير المؤخرة بالاستعانة بالتمارين هو عبارة عن زيادة الكتلة العضلية في المؤخرة وهذا الأمر يحتاج إلى وقت طويل لتظهر نتائجه كما أن المدة لا تقل عن ثلاثة أشهر وتختلف بحسب أمور كثيرة مثل الانتظام على التمرين ومدة تكراره وعدد التكرار.
- كما أن تناول البروتين بشكل كافي له دور كبير وفعال في هذا الأمر مع تنظيم مواعيد النوم وعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها والمستهلكة في كل يوم جميعها أمور لها تأثير كبير على تمارين تكبير المؤخرة.
شاهد أيضا: اسباب السيلوليت في المؤخرة والافخاذ
عوامل مؤثرة في سرعة الاستجابة للتمارين لزيادة المؤخرة
هناك بعض العوامل المؤثرة بشكل كبير في تكبير المؤخرة بجانب الاستعانة بالتمارين الرياضية وهذه العوامل تتمثل في:
- تناول البروتين بشكل كافي كل يوم.
- الحرص على تناول البيض على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
- تناول البقوليات والحرص على احتواء الوجبات على بعض منها كل يوم.
- التكرار الكثير في التمارين يأتي بنتائج جيدة.
- استخدام الأوزان في التمارين له دور كبير في ظهور النتائج بسرعة.
- لا بد من تمرين الجسم بشكل كامل ووجود التمارين الهوائية وتمارين المقاومة من ضمن التمارين التي يتم ممارستها.
في ختام هذا المقال تحدثنا عن تمارين لتكبير المؤخرة وذكرنا مجموعة متميزة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل مع الاستعانة بالأوزان الخفيفة كما أن النصائح التي ذكرناها مهمة جدًا في زيادة سرعة ظهور النتائج.
