حرق دهون البطن والخصر
حرق دهون البطن والخصر عبر موقع محيط، إن منطقتي البطن والخصر من أهم المناطق التي تصاب بتكتل الدهون بهما، ولذلك فإن حرق دهون البطن والخصر من أكثر العمليات التي تبحث السيدات عنها، والتي تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض أيضًا، لأنها تسبب الزيادة المفرطة في الوزن.
حرق دهون البطن والخصر
يمكن الانتصار على الوزن الزائد وخاصة في هذه المناطق، من خلال خاصية حرق دهون البطن والخصر التي يمكن أن تتم من خلال الطرق التالية:
- تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف التي تقبل الذوبان، لأنها تقوم بعمل مادة هلامية تبقي الطعام لفترة طويلة في الجهاز الهضمي، وتجعل الإنسان يشعر بالشبع، وهذا يقلل من السعرات الحرارية، وبالتالي يخفف من الدهون.
- الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على الدهون المتحولة، والذي يصيب الجسم بالالتهابات والكثير من أمراض القلب، ويقاوم الأنسولين أيضًا، وكل هذه التصرفات تزيد من الوزن.
- الحركة، والنشاط البدني الذي يعمل على حرق دهون البطن والخصر بسرعة كبيرة، فلابد للإنسان ممارسة الرياضة نصف ساعة على الأقل يوميًّا.
- تناول أنواع الطعام التي تحتوي على البروتين، لأن هذا الطعام يعمل على التقليل من الشهية، ويعزز من الشعور بالشبع أيضًا، ويرفع من معدات الأيض.
- عدم التوتر أو القلق، أو التفكير المفرط لأن هذا يسبب تراكم الدهون أيضًا.
- الابتعاد عن الإجهاد المفرط، والذي يعمل على زيادة الدهون في مناطق الخصر والبطن من خلال التحفيز للغدد الكظرية على أن تقوم بإنتاج هرمون الكورتيزول، والذي يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
- كما أن النوم لعدد كافٍ من الساعات يساهم في حرق كمية كبيرة من الدهون.
لا تفوت فرصة مشاهدة: تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
تنحيف البطن والخصر في اسبوع
الابتعاد عن السكر يؤدي إلى خسارة الوزن
من الجدير بالذكر أن من أهم خطوات حرق دهون البطن والخصر هو الابتعاد عن تناول الكثير من السكريات، والتي تسبب الزيادة في الوزن، كما أنه يعمل على تراكم الكثير من الدهون في منطقة ما حول البطن والكبد، وهذا يسبب مشكلات صحية كثيرة للفرد.
وذلك فمن الأفضل الابتعاد عن تناول السكر الصناعي، واستبداله بالفواكه الطبيعية التي تحتوي على نسبة طبيعية من السكر.
احرص على تناول البروتين
يعمل البروتين بدوره على التكثيف من الكتلة العضلية في الجسم، ويعطي إحساسًا كبيرًا بالشبع، مما يجعل الفرد لا يتناول الكثير من الطعام، ولذلك إن الكثير من خبراء الصحة والتغذية ينصحون بعمل حمية صحية يتم من خلالها إضافة البروتين إلى الوجبات، مع التقليل من السعرات الحرارية للابتعاد عن زيادة الوزن.
ابتعد عن تناول الكثير من الكربوهيدرات
إن التقليل من تناول الكربوهيدرات يعمل على التقليل من نسبة الدهون التي يتم إفرازها في الخصر والبطن، والكثير من الدراسات قد أثبتت بأن الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات هي التي تسبب الفقدان الكبير للوزن.
ولو أراد صاحب الحمية الصحية أن يسرع في إنقاص الوزن، فعليه أن يقلل من نسبة تناول الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 50 جرام منها يوميًّا، وهذا يساعد على حرق الدهون في الجسم، ويقلل من الشهية أيضًا.
قد يهمك أيضا التعرف على: نحت الخصر والبطن بالليزر والرياضة والمشروبات الطبيعية
ما هي الأمور الغير صحية التي من الضروري تركها؟
يوجد بعض العوامل الأخرى التي يعتبر الابتعاد عنها من أهم العوامل التي تقلل من زيادة الدهون، بل وتعمل على المساعدة في حرق دهون البطن والخصر وهي عبارة عن الآتي:
- الابتعاد عن تناول الكحول.
- ترك التدخين.
- عدم شرب السكريات الصناعية والاستغناء عنها بالفواكه الطبيعية.
- تناول الكربوهيدرات الصحية والابتعاد عن المكررة.
- عدم إهمال إضافة خل التفاح إلى الطعام.
- تناول الكثير من الطعام الذي يحتوي على البكتيريا النافعة، لأنها مفيدة في حرق دهون البطن والخصر.
- تناول الشاي الأخضر الذي يعمل على التقليل من الدهون في مناطق البطن والخصر.
ما هي أضرار زيادة الوزن؟
إن زيادة الوزن لها الكثير من الأضرار، وخاصة منطقتي البطن والخصر، ومن المتعارف عليه بأن الزيادة في الوزن خطيرة بسبب تزايد الدهون الكثيرة الغير صحية في الجسم، وهذا يؤثر عليه بشكل سلبي، وهذه أهم الأضرار النابعة من زيادة الدهون في الجسم:
- الإصابة بأمراض الارتفاع في ضغط الدم.
- الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
- أيضًا لا يصلب صاحب الوزن الكبير من متاعب في القلب.
- المتاعب في الجهاز التنفسي أيضًا.
- مشكلات كثيرة في العظام، خاصة المفاصل الأساسية مثل الركبة.
- الإصابة بالخرف لا قدر الله.
- الإصابة بمشكلات نفسية، بسبب عدم الرضا عن الوضع.
- الصابة ببعض السرطانات لا قدر الله، مثل سرطان الثدي، أو القولون.
- أيضًا قد يصاب الفرد بشكل مفاجئ بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بالنوبات القلبي.
- أيضًا الإصابة بمرض الربو.
ما هي أسباب تكون الكثير من الدهون في البطن والخصر؟
إن التكون الأساسي للدهون في الجسم يكون بسبب الجهل بالنظام لصحي السليم الذي لابد من الالتزام به، ولتفادي تكون هذه الدهون يصبح من الضروري التعرف على أهم أسبابها، والتي تندرج في النقاط التالية:
- تناول الكثير من الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات.
- الإهمال في تناول الكثير من البروتين الذي يساهم في التحسين من حالة الزيادة في الوزن من خلال إعطاء شعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- تناول الكثير من الكحول، والتدخين الشره.
- إهمال ممارسة الرياضة والابتعاد عن الأساليب الصحية في الحياة.
- بعض العوامل الجينية في العائلة يكون لها سبب في زيادة الدهون في الجسم.
- كما أن الإهمال في النوم لعدد كافٍ من الساعات أيضًا يكون له آثار سلبية على الجسم ويسبب الامتلاء المبالغ به.
