كيفية بناء العضلات في شهر
هل يمكن أن أقوم بـ بناء العضلات في شهر فقط، يعتبر هذا السؤال الأكثر تداولًا بين الكثيرون من يرغبون في حمل الأثقال، ولكون أننا نعيش في الوقت الحالي في عصر السرعة، فأصبح الجميع يرغب في الحصول على النتائج السريعة والفورية في بناء العضلات وخاصة مع كثرة الإعلانات التي تنتشر للشركات والأبطال ممن يروجون لبعض المنتجات التي تسرع من عملية بناء عضلات في وقت قياسي جدًا يصل لشهر، وهو ما سنعرضه معكم في السطور الآتية.
طريقة بناء العضلات في شهر
هناك طرق مختلفة لبناء العضلات بشكل سريع خلال شهر واحد فقط، وهذه الطرق تتمثل في الآتي:
حمل الأوزان تدريجيًا
- يمكن تضخيم العضلات من خلال حمل الأوزان لكن بشكل تدريجي، وهو عكس الاعتقاد السائد بين الرياضيين بضرورة حمل الأوزان الثقيلة حتى يتم تضخيم العضلات بشكل أسرع.
إحداث التوتر العضلي
- يمكن إحداث التوتر العضلي من خلال التعرض للإجهاد الأكبر، وهذا التوتر العضلي سوف يؤثر بصورة كبيرة على حدوث الاتصال بين كل خلايا العضلات والوحدات الحركية.
محاولة إنشاء تلف في العضلات
- ففي حالة شعورك بالألم وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، فإن هذا سيكون مؤشر على حدوث ضرر عضلي بشكل موضعي نتيجة للتمارين الرياضية، وهو ما يؤدي إلى إطلاق بعض الجزيئات الالتهابية مع خلايا الجهاز المناعي والتي ستقوم بإحداث تنشيط للعضلات مما يعزز قدرتها على العمل.
مدة ظهور العضلات
- يتساءل الكثيرين من الرياضيين عن مدة ظهور العضلات لديهم، ويمكن القول إن الكتلة العضلية حتى تظهر تتطلب من الرياضي المزيد من العمل بشكل مستمر.
- كما أن عملية بناء العضلات تعبر عملية معقدة، وهو ما يجعلها تستغرق وقت طويل إلى حد ما، وهذا الوقت قد يصل إلى حوالي 6 أسابيع، وبعدها سوف تلاحظ النتائج المرغوبة قد ظهرت على عضلاتك.
- وهناك أشخاص آخرون قد يروا النتائج التي يرغبون بها قد ظهرت على عضلاتهم بعد مرور 12 أسبوع، وذلك من بداية القيام بالتمارين الرياضية بشكل مستمر.
ننصحك بقراءة: متى تظهر العضلات في كمال الأجسام
أفضل مشروب لبناء العضلات
هناك الكثير من المشروبات المثالية التي سوف تساعد بشكل كبير في عملية بناء العضلات والتي من بينها ما يلي:
مشروب الشوكولاتة مع الحليب
- هذا المشروب الرائع يعتبر المشروب الأشهر وسط أغلب الرياضيين، وهو ما يتم تناوله عقب أداء التمارين الرياضية.
مشروب ماء جوز الهند
- إذا كنت ترغب في الحصول على استشفاء عضلاتك بشكل سريع عقب التمرين، فإن هذا المشروب يعتبر أفضل مشروب، حيث إنه يساعد بفاعلية في التعافي بعد. التمرينات.
مشروب عصير الموز مع الحليب
- يعتبر الموز واحد من أسرع أنواع الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها بشكل طبيعي، كما يمكن تناول المشروب عقب أداء التمرينات.
أسرع هرمون لتضخيم العضلات
هناك الكثير من الهرمونات التي لها دور فعال جداً في تضخيم وبناء عضلات الجسم عند الرياضيين، والتي من أهمها ما يلي:
هرمون النمو:
- يعد هرمون النمو واحد من أسرع الهرمونات التي عند الحصول عليه سوف يساعد في زيادة العضلات التي ينتجها الجسم بصورة طبيعية.
- يساعد بشكل كبير في زيادة كتلة الجسم العضلية.
- يساعد بشكل كبير في التخلص من كافة الدهون المتراكمة داخل الجسم، وهو الأمر الذي يساعد بسرعة بناء العضلات.
- يساهم في تقوية العضلات كما أنه يساعد في زيادة حجمها.
- يساعد الجسم في زيادة إنتاج البروتين.
لا يفوتك الإطلاع على: أفضل مشروب لبناء العضلات
تمارين بناء العضلات للنساء
هناك عدة تمرينات رياضية مخصصة فقط للنساء، فيمكن لأي امرأة ترغب في بناء عضلاتها القيام بتلك التمرينات، والتي منها الآتي:
تمرينات الضغط
- تعتبر تمرينات الضغط طريقة فعّالة جدًا في بناء عضلات الجسم وخاصة عضلات الجزء العلوي لدى النساء.
- فتمرينات الضغط دومًا ما تستهدف التركيز على عدة عضلات داخل الجسم في المنطقة العلوية مثل منطقة الذراعين، والكتفين، والظهر، والصدر.
- يمكن لأي امرأة القيام بتلك التمرينات إذا كانت متمرسة في مجال التمرينات الرياضية وليست مبتدئه.
هناك العديد من تمارين الضغط مثل تمرين الاتكاء على الحائط، أو تمرين الاتكاء على أي باب أو أي مكان آخر من خلال الضغط عليه بزاوية.
تعرف على: ماذا تحتاج لبناء العضلات
مدة بناء العضلات للنساء
- وللإجابة على هذا التساؤل الأكثر تعقيدًا، يمكننا القول إنه يوجد عدة عوامل سوف تؤثر على المُدة التي يتم خلالها بناء العضلات.
- كما سوف يتضمن الأمر تنوع التمارين الرياضية التي يتم إتباعها ضمن البرنامج التدريبي.
- كما سوف يتوقف الأمر بناءًا على العمر، حيث إنه مع التقدم في العمر سوف تقل الكتلة العضلية للجسم، كما سوف تقل أيضًا قدرة العضلات وقوتها، وها سيحدث خاصة عند الرجال أكثر من النساء.
- سوف تختلف أيضًا طريقة استجابة عضلات الجسم للتدريب سواء عند النساء او الرجال على حد السواء، وذلك لعدة أسباب مختلفة مثل حجم الجسم وتكوينه، وكذلك اختلاف الهرمونات الموجودة في جسم كل من الرجل والمرأة.
- وعلى كل حال سوف تتمكن المرأة من استغراق مدة حوالي 3 أشهر كحد أدنى من التدريب المتواصل والمستمر حتى تتمكن من بناء العضلات لديها وربما تستغرق أكثر من ذلك حسب مدة التزامها بأداء التمرينات الرياضية المخصصة لبناء عضلات الجسم.
شاهد أيضًا: كم يحتاج بناء العضلات من وقت
هل العادة السرية تؤثر على بناء العضلات
يقلق أغلب الرياضيين من ممارسة العادة السرية في التأثير على بناء العضلات، وخاصة من لاعبي كمال الأجسام،
فمن المعروف أن العادة السرية تتسبب في قلة مستويات هرمون التستوستيرون داخل الجسم، وهو ما يكون له تأثير سلبي على بناء العضلات وذلك للأسباب التالية:
- هرمون التستوستيرون يعتبر هرمون منشط الذكورة، فهو أحد الهرمونات التي له دور كبير جدًا في بناء عضلات الجسم عند الرجال والنساء.
- عند ارتفاع هرمون التستوستيرون سوف يساعد ذلك الجسم على تكوين كمية كبيرة من البروتين العضلي الذي يساعد بشكل كبير على نمو العضلات.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون خلال اسبوع مجرب
وفي الختام بعد أن استعرضنا معكم بناء العضلات في شهر، يمكننا القول إن نتائج بناء العضلات تختلف من شخص لآخر وذلك لعدة عوامل مختلفة منها العمر واستعداد الجسم للامتلاء، والنوع.
