أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3

يجب معرفة أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 لتحقيق أقصى استفادة ممكنة منها، حيث تعتبر هذه الحبوب من أهم أنواع المكملات الغذائية التي يتناولها الأفراد سواء الكبار أو الصغار، إلا أنه يجب تناولها في أوقات محددة للاستفادة منها وعدم الإصابة بأي آثار جانبية قد تعود بالضرر على من يتناولها، ومن خلال ما يلي سيتم التعرف على أفضل هذه الأوقات.

أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3

• تتكون حبوب أوميغا 3 من زيت السمك، ومن الأفضل تناول حبوب أوميغا 3 يوميًا في نفس الوقت، ولا يوجد وقت محدد لتناولها،
• كما يأخذه كل فرد بالطريقة التي تناسب، ويعتبر تثبيت موعد تناول الحبوب من أبرز العوامل التي تجعل الفرد يحصل على نتيجة أفضل.
• كما يجب تناول أوميغا 3 بعد تناول أو وجبة طعام وليس قبلها، حيث ذكر العديد من أخصائيين التغذية أن تناول حبوب أوميغا 3 مع الطعام قد ينتج عنه نتيجة أفضل، خاصة في وجبة العشاء، ولا يمكن تناول أي مكمل غذائي آخر مع حبوب أوميغا 3، فذلك قد يبطل تأثيره.

متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3

• إن مقدار الوقت الذي تستغرقه حبوب أوميغا 3 لإظهار نتائجها يعتمد على العديد من العوامل المختلفة، والتي تختلف من شخص لآخر، مثل صحة الفرد العامة ونوع الحبوب التي يتناولها الفرد.
• في الغالب تبدأ النتائج حبوب أوميغا 3 في الظهور خلال الأسبوع الثامن أو الأسبوع الثامن عشر، حيث يتم خلال هذه الفترة تفاعل الجسم مع حبوب أوميجا 3 بصورة فعالة للغاية،
• ومع مرور الوقت يمكن للجسم الحصول على أبرز فوائد أوميغا 3 إذا تم تناوله باستمرار لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم لإنقاص الوزن

• تختلف نتائج استخدام حبوب أوميغا 3 لإنقاص الوزن من شخص لآخر، حيث لا يستفاد شخص منها بنفس الطريقة التي يستفاد منها الآخرون.
• كما تختلف الجرعة اللازمة من أوميغا 3 أيضًا لإنقاص الوزن ن فرد لآخر، وهذه الجرعة تقدر بحوالي 500 ملليغرامات من دهون حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) والحمض الدهني إيكوسابينتايونيك (EPA).
• أثبتت منظمة الغذاء والدواء أن أقصى جرعة يمكن للإنسان تناولها من حبوب أوميغا 3 هي 3000 ملليغرام يوميًا، ومن المؤكد أنه من الأفضل استشارة طبيبك بالجرعة المناسبة لك من حبوب أوميجا 3.

أفضل نوع من حبوب أوميغا 3

فيما يلي سوف نلقي الضوء على أفضل أنواع حبوب أوميغا 3 بالتفصيل:

Omega 3 PREMIUM

• هو منتج أمريكي، وهو أفضل نوع من أوميغا 3 في العالم، تنتجه شركة Madr lap، ويتكون هذا المنتج من مزيج من بذور الكتان وزيت نبتة لسان الثور.
• يتم تناول كبسولة واحدة منه يوميًا، بحيث تكفي العبوة شهر ونصف، وسعر العبوة في السعودية حوالي 87 ريال سعودي، بينما نجد سعرها في مصر 390 جنيه مصري.

fish oil

• هو مناسب للأطفال وتنتجه شركة labs kids، حيث يوفر هذا المكمل حوالي 800 ملليغرام لكل 2.5 سم، أي بما يعادل ملعقة صغيرة.
• يتوفر هذا المنتج بنكهة الليمون، فيكون الأطفال أكثر حرصًا على تناوله، كما نجد أن الأطفال يحبون رائحته المميزة.
• ويحتوي هذا المنتج من أوميغا 3 على حمض (DHA) و(EPA)، وهي من الأحماض الضرورية لكل من الدماغ والقلب، كما لا يحتوي على الجلوتين والصويا.

تناول أوميغا 3 قبل النوم

لتناول أوميغا 3 قبل النوم العديد من الفوائد، حيث تحافظ على سلامة الفرد من الكثير من الأمراض مثل:

• ألم المفاصل.
• ظهور الأورا.
• الاكتئاب.
• أمراض القلب للمحافظة ضربات القلب وتنظيمها.
• الحفاظ على الأوعية الدموية.
• يعالج مشاكل الشعر.
• إنقاص الوزن.
• حماية البشرة وتقليل تهيجها.
• التقليل من حب الشباب في البشرة.

شاهد أيضًا: فوائد الأوميجا 3 للشعر والبشرة وطرق استخدامه

تجربتي مع حبوب أوميغا 3

• بناء على تجربتي مع حبوب أوميغا 3، فإنها حبوب جيدة جدًا لتقوية الذاكرة والانتباه، خاصة مع الأطفال أثناء دراستهم، كما لاحظت أنها ساعدت في:
• تقوية الشعر وإطالته وتقليل التساقط.
• فعالة جدًا لرفع نسبة حرق الدهون.
• بناء عضلات الجسم بشكل صحي أثناء ممارسة الرياضة.
• يستخدم الكثيرين حبوب أوميغا 3 لعلاج السمنة وإنقاص الوزن.
• كما تحكي أحد السيدات أنها بعد أن استخدمت حبوب أوميغا 3 لمدة شهرين، فلم تلاحظ أي آثار لها في زيادة الوزن في بعض المناطق، مثل الصدر على سبيل المثال، لكنها شعرت ببعض النشاط والحيوية والتركيز بعدما عانت من فترة من التشتت وعدم التركيز.

مدة استخدام أوميغا 3

• نجد أن هناك الكثير من الأشخاص يستغرقون حوالي 6 أسابيع في تناول حبوب أوميغا 3 للوصول إلى نتائج مرضية والاستفادة من هذه الحبوب، وفي الغالب ما تستخدم هذه المكملات من زيت السمك بجرعة 6 جرام لمدة 12 أسبوع تقريبا.

لا يفوتك الإطلاع على: فوائد حبوب اوميغا 3 للتنحيف والتسمين

أضرار أوميغا 3

• قد يكون تناول زيت السمك عند تناوله عن طريق الفم آمنًا لبعض الأشخاص، ذلك إذ كانت الجرعة حوالي 3 جرام أو أقل يوميًا، بينما تناول أكثر من هذه الجرعة يوميًا قد يؤدي إلى:
• حدوث نزيف.
• حرقة في المعدة.
• الإصابة بالبراز الرخو.
• حدوث نزيف في الأنف.
• كما يؤدي تناول أوميغا 3 مع الوجبات أو تجميدها إلى الحد من هذه المشكلات، ويكون استهلاك كميات كبيرة من زيت السمك من المصادر الغذائية غير صحي، فقد نجد أن بعض الأسماك تكون ملوثة بالزئبق أو المواد الكيميائية الأخرى، وفي الغالب لا تحتوي مكملات زيت السمك على هذه المواد الضارة.

الاحتياطات اللازمة لأخذ أوميغا 3

بالنسبة للحامل

• قد تكون حبوب أوميغا 3 آمنة إذا تم تناولها عن طريق الفم، خاصة في حالات الحمل.
• يجب تجنب أسماك القرش والماكريل وسمك أبو سيف وسمك القرميد أثناء فترة الحمل، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق وبعض السموم الأخرى.
• يجب تناولها أثناء فترة الحمل بكمية يحددها الطبيب المختص، وأن تكون بجرعات بسيطة.

بالنسبة للأطفال

• في حالة الأطفال ممن يتناولون زيت السمك يجب مراعاة أن تبلغ الجرعة فقط 2.2 جرام يوميًا ولمدة 12 أسبوع، وألا تتعدى هذه الجرعة حتى لا يؤثر بالسلب على صحتهم فيما بعد.
• كما نجد أن الإفراط في تناول هذه الحبوب قد تؤدي إلى زيادة أعراض الاضطراب ثنائي القطب، أو يؤدي إلى حدوث نزيف لدى بعض الأشخاص المصابين بتندب الكبد الناتج عن أمراض الكبد.

ننصحك بقراءة: فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم والاثارة الجانبية

وفي نهاية المقال نكون قد ذكرن أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3، والتي تعتبر من أهم المكملات الغذائية إذا تم تناولها بالجرعات التي يحددها الطبيب وفي وقتها المحدد، وتم توضيح الجرعة المناسبة والوقت المناسب لتناول حبوب الأوميغا 3.