افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال

افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال عبر موقع محيط، مهمة الحصول على افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال من الأمور الصعبة، وذلك بسبب تغير طبيعة بدن الرجال عن السيدات ويطلب جسد الرجل الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تمد الرجل بالطاقة، لأن احتياج جسم الرجل يكون أكثر من السيدات، وتحديدا عند بلوغ الرجل سن الكبر يبدأ الجسم في النقص من فيتامينات الجسم وسنذكر لكم كافة التفاصيل في مقالنا هذا.

ما هو أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال من الأطعمة

حمض الفوليك أسيد:- من أقوى الفيتامينات التي تحد من تجمع الهوموسيستين ويعتبر هذا من أهم المقومات التي تساعد في بناء بروتينات الجسم ويمكن الإستفادة منه في الآتي :-

• من خلال تناول الأطعمة الخضراء بكل أنواعها.
• يوجد في فاكهة الأفوكادو
• في الفول المحمص
• يوجد في الموز والشمام
• جنين القمح وحبوب الذرة
• الطماطم والفراولة.

فيتامين أ

يعتبر مهم في تعزيز المناعة وأطلق علية في الطب بأنه الفيتامين القاتل للعدوى ويحمي القلب والرئتين ووظائف الكلى ويمكن الحصول عليها في الأطعمة التالية.

• البطاطا المسكرة والجزر
• السبانخ والبروكلى
• الفلفل الأحمر ووجبة الكبدة.
• قرع العسل والمانجو الطازج.

عنصر الزنك والمغنيسيوم

يعد مهم جدا للرجال من الجانب الجنسي حيث يعزز رغبة الرجل ويحسن من عملية الانتصاب و الخصوبة ويساعد في إفراز سائل البروستاتا ويمكن تناول الأطعمة التالية :-

• تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة كبيرة.
• تناول البقوليات بكل أنواعها
• تعتبر المكسرات بكل أنواعها أيضا وأهمها الكاجو واللوز والفول سوداني.
• تناول البيض ومشتقات الألبان.
• الشوكولاته السوداء.

عنصر المغنيسيوم

يحافظ على معدل هرمونات الجسم عند الرجال وتحديد هرمون التستوستيرون الذي يزيد من شهوة الرجل والحفاظ على صحة الأعصاب وهذه أطعمة غنية بالمغنيسيوم:-

• تناول الكينوا يعزز من الفيتامين
• الشوكولاتة السوداء الخام
• الموز والأفوكادو
• السلمون والعدس والفاصولياء
• جميع أنواع المكسرات

فيتامين ج 

يعتبر نقص فيتامين ج يسبب للرجال الإصابة بالاسقربوط ويعرف المرض بأنه مرض قاتل إذا لم يعالج الشخص منه سريعا ويعتبر أيضا فيتامين يصعب تكوينه في الجسم والحصول عليه في الآتي:-

• الكيوي والمانجو والأناناس والبابايا
• القرنبيط والبروكلي والفلفل بكل أنواعه.
• السبانخ والملفوف.

فيتامين د

يمكن الحصول عليه من خلال أشعة الشمس في أول ظهورها ولكن أغلب الرجال يعانون من النقص ويساعد في امتصاص الكالسيوم وتحسين العضلات لذا هو أهم الفيتامينات للرجال.

فيتامين ب 12

يحافظ على الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة عند الرجال وتحديدا عند كبار السن وذلك بسبب صعوبة امتصاص الفيتامين كلما تقدم الرجل في العمر.

قد يهمك معرفة: اهم الفيتامينات للشعر لعلاج الشعر التالف

افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال من الأعشاب

يتم الحصول على فيتامينات للرجال من خلال الأعشاب بمختلف أنواعها ويطلق على الأعشاب الطب البديل بسبب كثرة الفيتامينات التي توجد بها وتكمن في الأنواع التالية:

الزنجبيل

• من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في تحسين الخصوبة والقضاء على تشوهات الحيوانات المنوية وزيادة أعدادها وإفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي للرجل.
• يعمل أيضا على تنظيم نسبة سكر الدم ووقاية البدن من الأزمات القلبية ويكون من خلال تناول مشروب مغلي الزنجبيل كل يوم.

الزعفران

• من خلال الدراسات العلمية التي أقيمت عليه اكتشف انه محفز قوي للضعف الجنسي عند الرجال والانتصاب وذلك من خلال تناول كوب يوميا في الصباح.

جذر عرق السوس

• تعتبر من الأعشاب النباتية ويتميز برائحة مختلفة ولكن يحتوي على فيتامينات ومعادن تحافظ على النشاط البدني والعقلي عند الرجال، ويؤثر أيضا على الشعور بالتعب والإرهاق وتهدئة الجهاز العصبي.

عشبة الجنكة

• تصنف من بين الأعشاب الغير معروفة ولكنها مفيدة للرجال حيث تعمل على زيادة تدفق الدم عند الرجال في الأماكن الجنسية من يجعلها من أفضل الأعشاب المصنفة للضعف الجنسي.

عشبة الجينسنغ

• تساعد في تكوين عضلات الجسم وتقليل الشعور بالتعب والخمول وتعزيز الطاقة عند الرجال ويمكن أن يتناول بعد ممارسة الرياضة.

عشبة التريبولس

• عشبة مجهولة للكثير ولكن تتمتع بالقدرة على تحسين بناء العضلات وعلال خلل إفراز هرمون التستوستيرون ولكن يوجد لديه بعض الأعراض الجانبية مثل التحسس الجلدي أو الشعور بالقيء.

حبوب الحلبة

• تحد من الإصابة بسرطان العظام وتحسين قدرة العضلات في تحمل الأوزان الثقيلة ولكن تؤثر على رائحة الجسم عند تناولها.

أفضل المعادن للرجال وكيفية الحصول عليها

المعادن من أهم المقومات الجسدية للرجال والنقص فيها يسبب خلل في وظائف كثيرة للرجال وقد يسبب خطورة شديدة فما هي المعادن الهامة لجسم الرجل ؟

• البوتاسيوم: يساعد في تنظيم ضغط الدم وضبط معدل سوائل الجسم عند الرجال ويؤدي ذلك إلى انقباض عضلات الجسم وقد يطلب جسم الرجل ما يصل إلى 3000 ملليغرام من البوتاسيوم ويتواجد في الخضروات والبقوليات ومشتقات الألبان.
• الكالسيوم: يعتبر من أهم مقويات العظام عند كافة الأعمار والحالات الإجتماعية ويساعد في حماية الأسنان وتنظيم معدل ضربات القلب ويحتاج جسم الرجل ما يقارب 1000 ملليغرام ويوجد أيضا في الخضروات والالبان.
• الفسفور: يصنف من السعادة التي تدخل في تعزيز الطاقة عند الرجال وتحسين الإنزيمات وتجميع الحمض النووى ويؤثر أيضا على الأسنان واللثة ويحتاج جسم الرجل نسبة 700 ملليغرام في اليوم الواحد.

قد يمكنك الأطلاع على: افضل انواع المكملات الغذائية واهم 3 نصائح عند اختيارها

أفضل عقاقير المكملات الغذائية والمعادن للرجال

وهناك بعض الأدوية التي قد تحتوي على الفيتامينات وتحسين الجسم بها ومن هذه العقاقير:

• فيتامين RAINBOW Light men’ s
• فيتامين Garden of Life Men يحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات الفاكهة والخضروات من خلال عملية التجفيف.
• مكمل غذائي Now Food ADAM تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
• Mega Food Multi for تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ما عدا الكالسيوم.
• Garden of Lif تتم من خلال مكونات طعام طبيعية والخضروات والأعشاب وتساعد في تحسين وظائف الجسم لأنها تحتوي على أكثر من فيتامين.

أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين

عند بلوغ الرجل سن الكبر يبدأ في فقد كمية كبيرة من الفيتامينات لذا يجب أن يمارس نشاط يومي ومن بينهم تناول الفيتامينات في الكبر ومن أهمها:-

• الكالسيوم: للوقاية من هشاشة العظام
• الكروميوم: هو افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال في سن الكبر حيث يساعد في تنظيم السكر.
• يساعد في امتصاص العناصر الغذائية التي تدخل من خلال الطعام.
• يزيد من عضلات الجسم وخفض الدهون الضارة.
• يحافظ على كميات تناول الطعام لأنه يمنح الرجل الشعور بالشبع.

شاهد أيضا: أفضل فيتامينات الشعر وأشهر المكملات التي تساعد على وقف التساقط

في النهاية قد ذكرنا لكم افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال مهمة بجانب الفيتامينات التي تناسب الرجال فوق سن الأربعين وكيفية الحصول على تلك الفيتامينات والمعادن، كما هناك تفاصيل أخرى إن كنت ترغب في معرفتها عليك متابعة موقعنا باستمرار.