ما هي أفضل فيتامينات للرجال بعد الأربعين
توجد فيتامينات للرجال بعد الأربعين للحماية والوقاية من بعض الأمراض وخاصة المزمنة والتي تصيب الرجال في هذا العمر، وعلى الرغم أن الفيتامينات توجد في اللحوم والأسماك والخضروات وغيرها، إلا أن معدل الإمتصاص يقل بعد سن ال40 وعدم استفادة الجسم منها، ولذلك يمكن الاستعانة ببعض المكملات لتعويض هذا الفقد، وتدخل الفيتامينات في الكثير من العمليات الحيوية بمختلف أنواعها داخل الجسم.
فيتامينات للرجال بعد الأربعين
لا يمكن حصر الفيتامينات المفيدة للجسم ولكن نذكر أهمها فيما يلي:
أولًا فيتامين A:
- تدعيم صحة العيون والرؤية السليمة خاصة أثناء الليل، وأيضاً دعم الجهاز المناعي ومساعدته على حماية الجسم من العدوى.
- الحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة وقد أوضحت الدراسات أنه يعمل على الوقاية من سرطان البروستاتا والقولون.
- مفيد لنمو الأنسجة وخاصة البشرة والشعر، وإنتاج زيت الزهم الذي يساعد في ترطيب البشرة.
- علاج مشاكل الخصوبة وإنتاج الحيوانات المنوية، ويوصى بالحصول على 900 ميكروجرام يومياً منه.
ثانيا فيتامين C:
- يمتلك مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية القلب والأوعية الدموية من التلف وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- إنتاج الكولاجين وهذا له دور في صحة الأنسجة الضامة مثل العظام والأوتار والجلد.
- يعمل أيضا على امتصاص الحديد والوقاية من الأنيميا وفقر الدم، ويحتاج الرجل منه نحو 90 مليجرام يوميًا.
ثالثا فيتامين D:
- هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويعمل على امتصاص عنصر الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- دعم هرمون التستوستيرون حيث يعملان معاً على نمو العضلات، وله دور في الدافع الجنسي عند الرجال.
- تحسين الصحة العقلية والمزاجية في العموم، ودعم وظائف الجهاز المناعي والتقليل من الإصابة بالالتهابات.
مكملات غذائية وفيتامينات بعد سن الأربعين للرجال
فيتامينات للرجال بعد الأربعين إلى جانب المكملات لها دور كبير في صحة الإنسان ومنها:
أولًا فيتامين B12:
- زيادة الرغبة الجنسية من خلال تحسين تدفق الدم وإفراز هرمونات مثل الهستامين المهم في النشوة الجنسية.
- تعزيز الانتصاب ومحاربة العقم من خلال زيادة كمية السائل المنوي.
- الوقاية من أمراض فقر الدم حيث يدخل في عملية إنتاج كريات الدم الحمراء.
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب من خلال إفراز هرمون السيروتونين، ويوصى بتناول 5 جرام في اليوم.
ثانيا فيتامين B6:
- تعزيز صحة المخ حيث يدخل في صناعة الناقلات العصبية، إضافة إلى معالجة مرض الزهايمر عند كبار السن.
- التقليل من فرص الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والمستقيم.
- تنشيط الدورة الدموية وتحسين مستوى تدفق الدم وتقوية الأعصاب، وهذا ينعكس بدوره على تعزيز الانتصاب والقدرة الجنسية عند الرجال.
ثالثا حمض الفوليك:
- تكسير الدهون الضارة وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
- حماية الجهاز التنفسي من العدوى البكتيرية وتحسين عمل الرئتين.
- حل عدد من المشكلات النفسية مثل القلق والتوتر وبالتالي تحسين المزاج.
- حل مشكلة ارتفاع ضغط الدم وكذلك التخفيف من بعض أمراض الجلد مثل البهاق.
اطلع على: افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
أفضل مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات للرجال
يلجأ بعض الناس إلى المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامينات للرجال بعد الأربعين منها:
زيت السمك “أوميغا 3”:
- يعمل على الحماية من الإصابة بأمراض الذكورة لقدرته على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- تعزيز الخصوبة حيث يدخل في إنتاج الحيوانات المنوية.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية حيث تساهم في خفض الدهون الثلاثية من الدم.
- له خصائص مضادات الأكسدة وبالتالي حماية العين من الجفاف وأمراض مثل التكنس البقعي.
البروبيوتيك (Probiotics):
- يستخدم في تنشيط عمل البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وبالتالي التخلص من المشاكل مثل عسر الهضم والإمساك.
- تعزيز مناعة الجسم حيث يحفز إنتاج الأجسام المضادة والخلايا الليمفاوية.
- التقليل من دهون البطن حيث يساعد في خروجها مع البراز وعدم الامتصاص وبالتالي نقص الوزن.
البيتا كاروتين (Beta Carotene):
- يستخدم كمضاد للأكسدة والحفاظ على الجلد والوقاية من الأشعة الضارة وخاصة فوق البنفسجية.
اقرأ أيضاً: فيتامينات تساعد الطفل على الكلام
المعادن والعناصر الغذائية للرجال بعد الأربعين
بجانب فيتامينات للرجال بعد الأربعين توجد العناصر والمعادن المفيدة للجسم مثل:
السيلينيوم Selenium:
- يعمل على تنشيط الغدة الدرقية وإفراد الهرمون المسئول عن عملية التمثيل الغذائي.
- تحسين عمل الدماغ ومنع الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل الزهايمر.
- حماية الجسم من الالتهابات.
- تقوية العضلات والعظام ومسكن لآلام المفاصل.
الكالسيوم Calcium:
- له دور هام في صحة العظام كلما تقدم العمر.
- تنظيم انقباض وانبساط العضلات بشكل طبيعي.
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
- تقليل من مخاطر الإصابة بخفض ضغط الدم.
- الحفاظ على صحة الأسنان والمساعدة في بنائها.
المغنيسيوم Mg:
- يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم في سن 40 ونقصه عموماً يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة منها السكري والضغط وأمراض القلب.
- الحفاظ على العضلات والعظام وكذلك الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية.
الزنك zinc:
- يحمي من العدوى والالتهابات في كل أماكن الجسم.
- أيضاً يساعد في حماية العين وتحسين الرؤية.
- يحسن صحة القلب وذلك حيث يعمل على خفض الكوليسترول من الدم.
تابع قراءة التالي: أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
نصائح هامة للرجال بعد بلوغ الأربعين
هناك نصائح عامة يجب الالتزام بها للحفاظ على صحتك منها:
- الالتزام بنظام غذائي صحي متنوع من البروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ومنها المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- إجراء فحص شامل كل فترة من ضغط الدم وقياس السكر والكولسترول والبروستاتا.
- التعامل مع الضغوطات بشكل إيجابي والابتعاد عن القلق والتوتر.
