ما هو أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر عبر موقع محيط، كي يتم القيام بنظام غذائي للرجيم لمدة شهر يجب أن يشتمل هذا النظام على مكونات غذائية متميزة، لأن كثرة الدهون في الجسم ترهق الإنسان صحياً ونفسياً، ولكي يبدأ يجب أن تكون لديه إرادة، وتوجد أنظمة غذائية قاسية يجب استشارة الطبيب قبل البدء بها، وإذا كان الشخص يعاني من أي مرض أو مشاكل صحية فيجب أيضاً استشارة الطبيب.
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
أول أسبوع من الشهر يتناول الشخص:
- وجبة الإفطار: 2
- بيضة مسلوقة.
- شريحة توست.
- كوب من الشاي أخضر خالي من السكر.
- ثم في وجبة الغداء يتناول:
- قطعة من صدر الدجاجة مسلوقة أو مشوية.
- ثلاث ملاعق فقط أرز أو معكرونة.
- طبق سلطة.
- وفي وجبة العشاء:
- كوب زبادي خالي الدسم.
- طبق من السلطة.
- قطعتان من الفاكهة.
- ملعقة من بذر الكتان المطحون.
في الأسبوع الثاني تكون:
- وجبة الإفطار عبارة عن:
- شريحة توست.
- كوب لبن خالي الدسم ودون سكر.
- قطعة فاكهة.
- كوب من الشاي أخضر خالي من سكر.
- وفي وجبة الغداء:
- علبة تونة بدون إضافة زيت لها.
- طبق سلطة.
- قطعتين من الفاكهة.
- وتحتوي وجبة العشاء على:
- شوربة خضار خال من مرق اللحم
- وكوب كبير زبادي خالي الدسم.
- قطعة فاكهة.
ثالث أسبوع من الشهر يكون اعتاد الشخص جزئياً على النظام فيكون:
- وجبة الإفطار:
- قطعة جبن قريش.
- خيارتين.
- وأربع ملاعق فول بدون زيت.
- ويتناول في وجبة الغداء:
- 2 سمكة مشوية.
- طبق سلطة كبير.
- ثلاثة ملاعق أرز فقط.
- عصير اناناس غير محلى.
- ثم في وجبة العشاء:
- يتناول طبق من شوربة الخضار فقط.
في الأسبوع الأخير من الشهر
- تكون وجبة الإفطار:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ملعقة من بذور الكتان المطحون.
- وشريحة توست.
- مع قطعتان من المكسرات.
- وقطعة فاكهة.
- ويتناول على الغداء:
- طبق من شوربة العدس.
- وخيارتين.
- في وجبة العشاء:
- شريحة من التوست.
- طبق من سلطة الزبادي مضافاً إليها الخيار.
اقرأ أيضاً: أفضل رجيم إنقاص الوزن للنساء يساعدك على خسارة الوزن
نصائح عند القيام بعمل رجيم سريع
توجد العديد من النصائح يمكننا الاعتماد عليها عند عمل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، ومن أهمها:
الحد من السكريات
- تعمل السكريات على زيادة الوزن ورفع مستوى السكر في الدم مما يبطئ عملية الحرق.
الإكثار من تناول الألياف
- تفيد الألياف بشكل قطعي حيث تبعث الشعور بالشبع والامتلاء، وتبقى في المعدة مدة طويلة حتى تتم عملية الهضم، وتتوافر الألياف في الخضروات والشوفان والفواكه المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
البروتينات
- يجب إدخال البروتين في البرنامج الغذائي أساسيا لفقدان الوزن، فهو يعمل على الشعور بالامتلاء والتحكم في هرمونات الشبع، ويتمثل في: الشوفان وبذور الشيا والجوز.
شرب الماء باستمرار
- قد تشعر بالجوع أحياناً ولكن في الحقيقة أنت تشعر بالعطش، فيجب تزويد الجسم بالماء حتى لا تنخدع بشعور الجوع، ويمكنك إضافة بعض الأحماض الطازجة مثل: الليمون والبرتقال، فهذا يمنحك أكبر قدرة للتخلص من السموم.
ممارسة الرياضة باستمرار
- إن اتباع نظام غذائي من دون ممارسة الرياضة لن ينقص الوزن، حيث إن كليهما يعمل على زيادة معدل حرق الدهون، فيمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة لزيادة الحرق مثل المشي سريعاً.
تابع قراءة التالي: افضل رجيم لانقاص الوزن
عوامل تؤثر على فقدان الوزن
خسارة الوزن تختلف نسبياً من شخص لآخر حتى مع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر لتخفيف الوزن، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل وهي كالتالي:
- النوع: الرجال يمكنهم فقدان الوزن بمعدل أكبر من النساء، وذلك لكبر حجم العضلات لدى الرجال والأنسجة الخاصة بها في الجسم.
- السن: فقدان الوزن لدى كبار السن أبطأ من الشباب، ولديهم الحاجة إلى تطبيق الحمية الغذائية إلى فترة أطول من الوقت.
- الهرمونات: تؤثر التغيرات الهرمونية خاصةً لدى النساء على عملية الحرق، وتحديداً في سن الأربعينيات وعند توقف الدورة الشهرية.
- الوزن: خسارة الوزن نسبة وتناسب مع الوزن بينهم علاقتهم طردية، فكلما كان الوزن كبيراً كانت الخسارة أيضا كبيرة عند عمل جدول نظام غذائي صحي.
- عوامل جينية: أحياناً تكون السمنة مرضاً وراثياً بسبب وجود شخص في العائلة مريض بها.
- اضطرابات الغدد: مرضى الغدد المعانون من ارتفاع أو انخفاض بها يكون صعبا عليهم خسارة الوزن، وذلك بسبب تأثير الإفرازات على عملية الأيض وجعلها أبطأ.
- تمارين القوة: ممارسة هذا النوع من التمارين تؤثر بشكل إيجابي على خسارة الوزن بشكل سريع وتجعل الجلد مشدوداً، ويكون المظهر الخارجي أفضل وخال من أي ترهلات.
- السهر: فترة الليل تكون لراحة جميع أجهزة الجسم، وعند وجود اضطرابات في النوم فذلك يؤثر على عملية الحرق بشكل سلبي.
قد يهمك الاطلاع على: فوائد الرمان للرجيم قبل النوم
أشياء يجب الابتعاد عنها في النظام الغذائي الصحي
هناك بعض الأمور التي يجب أن تتجنبها فى نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، حتى لا تؤثر عليك بشكل سلبي وهي ما يلي:
- تناول المشروبات الكحولية.
- التدخين.
- أخذ منتجات الألبان بكل أنواعها ما عدا اللبن الرائب والزبادي غير الكامل الدسم.
- السكر.
- ويفضل استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي.
- مشروبات تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة وأيضاً النسكافيه.
- الفواكه المجففة لارتفاع السعرات الحرارية بها.
- الوجبات السريعة لأنها كثيرة السعرات الحرارية.
- بعض أنواع الأدوية التي من آثارها السيئة حدوث زيادة في الوزن، مثل تلك التي تخص علاج الاكتئاب وضغط الدم مشاكل القلب.
مشروبات تساعد على الحرق
يلزم كثرة شرب السوائل الخالية من السكر في نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، مثل المشروبات التالية:
- الماء: هو أهم سائل ولا غنى عنه عند تطبيق أي نظام غذائي، لأنه يجعل الشخص دائم الشعور بالشبع، ويفضل شربه بارداً حتى يزيد من معدل حرق عدد السعرات في الجسم.
- المشروبات البروتينية: ينصح بتناول المشروبات التي تشتمل على البروتين ووضعها مع الروتين اليومي.
- الزنجبيل: يشتهر بأنه من المشروبات الحارقة التي تقوم بحرق جميع الدهون المخزنة.
- خل التفاح: يتم أخذه بعد تخفيفه بالماء، يساعد على خسارة الوزن، وتجنب تراكم الدهون على الكبد والخصر.
- الشاي الأخضر: مشروب مفيد جداً في الحمية الغذائية الصحية، وهذا نتيجة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعمل على خسارة الوزن.
وفي ختام نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، يعتبر أيضاً الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية الصحية لتقليل الوزن، والذي اتضح أنه فعال جداً في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم،
مع مراعاة أن يكون به نسبة من البروتين اللازم لبناء الجسم، وهو يقلل من وزن الخصر الزائد، ويوصى به مرضى السكر من النوع الثاني أو الأشخاص الذين لديهم احتمالية الإصابة به.
