أفضل غذاء للشعر وأفضل نظام غذائي متكامل لشعر كثيف

أفضل غذاء للشعر هو الذي يعمل على حل جميع مشاكل الشعر من التساقط والجفاف والشعر الخفيف، لذلك سنعرض لكم عبر موقع محيط.. من خلال المقال أهم الأغذية التي تساعد على تقوية الشعر، وسنتعرف على المشروبات التي تكون مفيدة وتغذي الشعر.

أفضل غذاء للشعر الضعيف

الطعام يؤثر بدرجة كبيرة على الشعر فيجب تناول الأطعمة التي تساعد على تغذية الشعر وإمداده بالعناصر التي يحتاجها، ودائمًا ما نجد أشخاص يتساءلون عن الأطعمة التي تغذي الشعر، لذلك سنعرض أفضل غذاء للشعر:

البيض

• يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تغذي الشعر، وهذا لأنه يمد الشعر بالبروتين الذي يحتاجه، ويمده بالأحماض الأمينية التي تساعد على حل مشكلات الشعر.
• من أهم العناصر التي توجد بالبيض هو البيوتين الذي يحفز بصيلات الشعر على إنتاج وظهور الشعر من جديد، ويحتوي البيض على عنصري السيلينيوم والزنك وهم يعملان على ظهور الشعر بمظهر صحي وقوي.

الخضراوات

• الخضروات وخاصة التي يكون بها أوراق والتي تميل للون الغامق، وذلك لأنها تحتوي على عناصر تساعد فروة الشعر على إنتاج الزيوت التي تحتاجها جذور الشعر.
• تعمل على الحد من تساقط الشعر، وتعمل على ترطيبه لذلك تعتبر هامة للشعر الجاف، ومنها الخس، والجرجير، والسبانخ.

السمك

• السمك يعتبر من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين الأوميجا ٣، التي تعمل على تقوية الشعر والحد من تساقطه ونجده بالسردين والمحار.
• تساعد العناصر الموجودة بالسمك على ترطيب فروة الشعر وتقوية الشعيرات الضعيفة، وتساعد على جعل مظهر الشعر صحي ورائع، لذلك يعتبر السمك أفضل غذاء للشعر.

الحبوب الكاملة

• تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة التي تساعد الشعر على الحفاظ على لونه الأساسي وتأخير ظهور اللون الأبيض الذي يعبر عن الشيب.
• تحتوي على فيتامين ب الذي يعمل على مساعدة فروة الرأس لإنتاج الزيوت التي يحتاجها الشعر، كما تساعد في زيادة نعومة الشعر وجعله انسيابيًا بملمس رائع، ويوجد به عنصر الحديد الذي يحتاجه الشعر.

اللحوم والدجاج

• اللحوم والدجاج فهم يعملان على حماية الشعر من أن يصبح ضعيفًا أو متساقطًا، عن طريق البروتونات والحمض الأميني الذي يحصل عليه الشعر من خلالهم.

قد يهمك أيضًا: فوائد الجنسنج للشعر وطريقة استخدامه كماسك للشعر

المكسرات

• المكسرات فنجد بها العديد من المعادن كالزنك والسيلينيوم، ونحد بها البروتونات والحمض الدهني الذي يحتاجه الشعر لمظهر صحي ولامع ويعمل على حل مشكلة الجفاف والتساقط، فيرطب الشعر ويجعل ملمسه رائع وناعم.

الأفوكادو

• الأفوكادو وهو أفضل غذاء للشعر لأنه يمد الشعر بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الشعر لزيادة طوله، كما أنه يحفز بصيلات الشعر على زيادة إنتاج الشعر.
• يساعد في الحد من مشكلة التساقط التي يعاني منها الكثيرين، فيمد الشعر بفيتامين CوEويعمل علي زيادة إنتاج فروة الشعر من الزيوت والحمض الدهني.

الزبادي

• الزبادي وهو من أهم الأطعمة التي يحتاجنا الشعر ويمد الشعر بالبروتينات، كما يعمل على تقوية الشعر الضعيف عن طريق زيادة حركة الدم في فروة الشعر وينتج عنها تحفيز وتنشيط البصيلات ويكون ذلك بسبب حمض البانتوثينيك.
• يعمل على زيادة ترطيب الشعر من خلال تحفيز الحمض الدهني لإنتاج الزيوت، ويساعد على الحد من مشكلة التساقط.

يرشح لك موقع محيط قراءة: اضرار الفازلين للشعر والبشرة| 3 طرق لاستخدام الفازلين بشكل صحي

البطاطا

• البطاطا التي تمد الشعر بعنصر البيتا كاروتين والذي يتغير بمجرد وصوله لجسم الإنسان إلى فيتامين أ، الذي يعمل على تقوية جذور الشعر فتبدأ بإنتاج شعر صحي وقوي.
• يعمل على حل مشكلة التساقط، ويزيد من ترطيب الشعر ونعومته وزيادة الإفرازات الدهنية بطريقة معتدلة، كما تساعد على إضفاء مظهر ولون رائعين للشعر.

فواكه مفيدة للشعر

• الموز من الفاكهة التي تفيد وتغذي الشعر وتزيد من كثافته لأن به فيتامين B والماغنسيوم، والبوتاسيوم والعديد من الألياف التي يحتاجها الشعر.
• العنب به الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة كثافة ونمو الشعر.
• البرتقال الذي يحتوي على الماغنسيوم وفيتامين سي والبيتاكاروتين والعديد من المعادن الأخرى، والألياف التي تعمل على تقوية الشعر.
• الفراولة ونجد بها عنصر السيليكا الذي يحمي من تساقط الشعر.
• التفاح لأن به العديد من الفيتامينات ومركبات الفينولية التي تساعد على نمو الشعر وتحمي الأفراد من التعرض للصلع.

اقرأ أيضًا من هنا: افضل فرد للشعر بشكل دائم| 5 آثار جانبية لاستخدام كريمات الفرد

أفضل غذاء لشعر الجنين

يمكن إمداد الطفل ببعض الأطعمة التي تعمل على زيادة طول وكثافة الشعر، لذلك سنعرض لكي أفضل الأطعمة التي تساعدك على تغذية شعر طفلك:

• الحليب ومشتقاته من أفضل الأغذية التي تساعد على نمو شعر طفلك لأنه يمده بالكالسيوم الذي يحتاجه الشعر.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ مثل السبانخ، فهو يحفز بصيلات الشعر على إنتاج ونمو الشعر.
• الماء يوجد بها العديد من المعادن التي تساعد الشعر على النمو، ويساعد الماء على ترطيب الجسم والشعر.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب مثل الأرز فهو يساعد على إنتاج الكرياتين الطبيعي الذي يساعد على تقوية ونعومة الشعر.
• البقوليات أفضل غذاء للشعر فهي تحتوي على الفوليك أسيد الذي يلعب دورًا هامًا في نمو الشعر، ويمكن تقديمها للطفل مهروسة.
• الفاكهة والخضروات وهي من أهم العناصر التي تمد شعر طفلك بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها، لذلك حاولي جعلها من ضمن قائمة الطعام اليومي.

نظام غذائي متكامل لشعر كثيف وصحي وناعم

لكي نحصل على شعر كثيف بمظهر رائع وصحي يجب أن نهتم بالأغذية التي نتناولها، ويجب اتباع نظام معين في حياتنا بحيث نساعد الشعر على استعادة رونقه وصحته مرة أخرى.

لذلك يجب معرفة أفضل غذاء للشعر وما يضره لمحاولة تجنب ما يؤثر سلبًا على الشعر كما يلي:

• لا يجب اعتماد الريجيم كأسلوب للحياة لأننا بذلك نمتنع عن أكل الكثير من الأطعمة التي بها عناصر هامة للشعر، فيجب عمله إذا كان ضروريًا فقط، ومحاولة تعويض الجسم بالفيتامينات التي لا يحصل عليها.
• يجب عدم شراء الطعام الجاهز والاعتماد عليه، لأنه ليس به أي عناصر أو فيتامينات أو معادن يحتاجها الشعر، بل يحتوي على عناصر ضارة تعمل على جعل جسمك غير متقبل الفيتامينات الهامة.
• الكافيين بكل أشكاله مضر للشعر والجسم، فيجب عدم الإفراط في تناوله.
• يجب التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها شعرك، مثل فيتامين B.
• ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على البروتين لأنها تساعد شعرك على النمو، وتجدها بالألبان والبيض.
• يجب الحرص على ممارسة الرياضة لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• يجب الاهتمام بالصحة النفسية لأنها تؤثر وبشدة على الشعر.

يُمكنك إثراء معلوماتك والتعرف على: ماسك الزبادي للشعر

مشروبات مفيدة للشعر

فيما يلي أفضل مشروبات تساعد على تغذية الشعر:

مشروب الجزر

يفيد الشعر ويعمل على تكثيف الشعر، ونعده عن طريق سلق الجزر بالماء، وسنعرض طريقة عمله:

• نضع إناء على النار وبه ماء وجزر لسلق الجزر.
• نخلطهم معًا، ونضع عليهم عسل للتحلية وملعقة من الخميرة.
• يحب تناول المشروب قبل الأكل صباحًا.

مشروب الكركم

فيما يلي المكونات المطلوبة لتحضيره:

• ربع ملعقة من الكركم.
• ربع ملعقة صغيرة من الزعفران.
• ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
• ملعقة من الليمون.
• ملعقة من العسل.

طريقة التحضير

• نقوم بوضع جميع المكونات ما عدا العسل.
• نتركهم حتى الغليان.
• نصفي المشروب ونضع العسل، ويتم تناوله بعد الأكل.

مشروب الليمون

فيما يلي المكونات المطلوبة لتحضيره

مكونات عصير الليمون

• ثمرة ليمون.
• ماء.
• عسل.

طريقة التحضير

• يتم خلط المكونات جيدًا بالخلاط.
• يجب تناولها في نفس توقيت عملها.
• يمكن وضع عصير الليمون مع العسل دون الماء على الشعر وتركهم فترة، ثم غسل الشعر جيدًا، فهو يمد الشعر بالعديد من الفيتامينات الهامة.

يمكنك أيضاً التعرف على : فوائد الزنجبيل للشعر| 4 وصفات لتطويل الشعر

يهتم الكثير من الأفراد سواء الرجال أو النساء أو الأطفال بالشعر ودائمًا يحاولون الاهتمام به، لذلك عرضنا أفضل غذاء للشعر يمكن أن يساعد على زيادة نعومة وكثافة الشعر، ويعمل على حل جميع مشاكل الشعر.