فوائد فيتامين ب للشعر وطرق الحصول عليه
ما فوائد فيتامين ب للشعر؟ تعرف عليها من خلال موقع مُحيط، حيث يلعب فيتامين ب دورًا هامًا في الحفاظ على الجسم وخلاياه بشكل عام والتي بدورها تنعكس على نمو الشعر وصحته، لذا يجب التأكد من كون جسدك يتمتع بالكمية الكافية من فيتامين ب الذي يعزز نمو شعرك ويحميه من التلف ويجعله يتمتع بمظهر أكثر صحة وحيوية، هناك أنواع متعددة لفيتامين ب منها: ب٣، ب٥، ب٦، ب٧، ب١٢. وإليك أهم فوائد فيتامين ب.
فوائد فيتامين ب للشعر
يمتلك العديد من الفوائد الهامة وهي:
- يعمل على تحفيز الشعر من أجل إنتاج الدهون الطبيعية.
- يساعد على تقوية الشعر وتعزيزه.
- يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- يعطيه القوة والصلابة، حيث يعمل على تغذية جذور الشعر وبصيلاته
- يرطب فروة الرأس، مما يجعلها أقل عرضة للجفاف.
- يحفظه من مشاكل التقصف والقشرة.
- يقي من الشيب أو ظهور الشعر الأبيض الناتجان عن تقدم العمر، وحتى من الشيب المبكر.
- يعطيه القوة واللمعان ومظهر أكثر حيوية.
- يساعد على زيادة كثافته ونموه بشكل أسرع، لذلك يعد حل مثالي لمن يعاني من الشعر الخفيف.
- يدخل في العديد من منتجات العناية الخاصة بالشعر.
- يحفظ فروة الرأس من الاحمرار والتهيج.
- يساعد على تجديد ونموه بشكل صحي.
- يعالج خشونته ويعطيه ملمسًا أكثر نعومة.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالصلع، ويساهم في حل مشكلة ثعلبة الشعر.
- له دور كبير في تلون الشعر وتصبغه لكونه يحتوي على حمض بارامينوبنزويك.
- يلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي، ويعد أهم مصادر الكربوهيدرات والبروتينات والتي تمنع التساقط.
للمزيد من المعلومات حول فوائد الفيتامينات للشعر يُرجى قراءة الآتي: فيتامين ب6 للشعر فوائده وأعراض نقصه ومصادره وأشهر ماسكاته
مصادر فيتامين ب
يمكنك الحصول على فوائد فيتامين ب للشعر عن طريق تناول المكملات الغذائية أو اللجوء إلى المأكولات التي تساهم في تزويد جسمك به، والتي أهمها:
البقوليات
- الفول.
- البازلاء.
- الفاصولياء.
- الحمص.
- العدس.
المكسرات بمختلف أنواعها مثل:
- الفول السوداني.
- بذور دوار الشمس.
- عين الجمل.
الفاكهة
- الموز والفراولة.
- البرتقال.
- الشمام.
- الأفوكادو.
- التمر.
المأكولات البحرية
- تعد الأسماك أبرز المصادر الغنية بفيتامين ب، وأكثرهم احتواءً عليه هم سمك السلمون والتونة.
- المحار والكافيار.
- سرطان البحر.
- الأخطبوط.
- جراد البحر.
اللحوم
- الدواجن.
- لحم البقر والضأن.
الحبوب الكاملة
- الشوفان.
- القمح.
الخضراوات
- الملفوف والبروكلي.
- اللفت.
- القرنبيط.
- الطماطم.
- السبانخ.
الأجبان
- جبن البارميزان والموزاريلا.
- الجبن السويسري. ويعد تناول هذه الأنواع بشكل مستمر سبب كافي لتزويد جسمك بنسبة كبيرة من فيتامين ب.
- البيض والألبان.
مشاكل نقص فيتامين ب
تتنوع فوائد فيتامين ب للشعر ويعد نقصانه سببًا للكثير من المشكلات، والتي أبرزها:
- ظهور القشرة بشكل ملحوظ.
- جفاف فروة الرأس والشعور بحكة تؤدي إلى تهيج الجلد.
- وجود شعر أبيض على الرغم من صغر السن.
- ضعف بصيلات الشعر وتساقطه بكثرة.
- تقصف الشعر وعجز نموه.
للمزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات لمنع تساقط الشعر يُرجى قراءة الآتي: فيتامين د للشعر فوائده ومصادره وأسباب نقصانه
اضرار فيتامين ب للجسد والشعر
على الرغم من تعدد فوائد فيتامين ب للشعر إلا أن زيادة وجوده في جسدك وتجاوزه الحد المطلوب قد يجعلك تعاني من تساقط الشعر ومشاكل أخرى لجسمك بشكل عام، منها:
- الغثيان والتقيؤ.
- الطفح الجلدي.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
وصفات فيتامين ب للشعر
ماسك فيتامين ب لإعادة حيوية الشعر:
المقادير:
- ملعقة شاي أسود كبيرة.
- 200 مللي ماء مغلي.
- 5 قطرات من زيت الألوفيرا.
- أمبولة فيتامين ب6، وب12.
- صفار بيضة.
طريقة التحضير:
- يترك الشاي في الماء المغلي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
- يضاف إليه صفار البيضة ثم زيت الألوفيرا.
- يوضع الخليط على فروة الرأس ويترك لمدة ساعة.
- تغسل فروة الرأس والشعر بالماء الفاتر.
- هذه الوصفة ستجعلك تتمتع بكل فوائد فيتامين ب للشعر، لذا لا يجب تكرارها أكثر من مرة في الشهر.
ماسك الأفوكادو والزبادي والموز لكثافة الشعر وتطويله:
نظرًا لما تحتويه تلك المكونات من فيتامين ب والكثير من العناصر المغذية الأخرى. إليك هذه الوصفة:
المكونات:
- غطاء من البلاستيك.
- وعاء كبير.
ملعقة كبيرة من:
- الأفوكادو.
- الزبادي.
- العسل.
- خل التفاح.
- السكر البني.
- الموز المهروس.
الطريقة:
- توضع هذه المكونات في وعاء وتخلط معًا حتى تتجانس تمامًا.
- تدلك فروة الرأس بالخليط، ثم يغطى الشعر بالغطاء البلاستيكي للحفاظ على الحرارة وإعطاء أفضل نتيجة.
- يترك لمدة نصف ساعة بحد أدنى.
- يغسل الشعر بالماء و الشامبو الخاص بك.
- يمكن تكرارها مرتين في الشهر.
هل نقص فيتامين ب يسبب تساقط الشعر ؟
- أحد أهم فوائد فيتامين ب للشعر هي منع تساقطه، وأثبتت الدراسات أن 38% ممن يعانون من تساقط الشعر لديهم نقص في فيتامين ب.
- يمكن تعويض النقص من فيتامين ب عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليه.
- في حالة عدم وجود نقص لفيتامين ب فلن تحل مشكلة تساقط الشعر بتزويد جسمك به ويجب عليك الذهاب إلى الفحص لتحديد سبب هذه المشكلة.
قد يهمك الاطلاع على المزيد حول طرق العناية بالشعر ومنعه من التساقط من خلال قراءة: أشهر فوائد فيتامين E للشعر والبشرة
فيتامينات هامة للشعر
إلى جانب فوائد فيتامين ب للشعر هناك أيضًا الكثير من الفيتامينات المفيدة له، أبرزها:
فيتامين أ
- يعد من الفيتامينات المتناقضة، حيث يؤدي كلًا من نقصان وزيادة في الجسم إلى تساقط الشعر.
- يؤدي نقصه إلى ضعف بصيلات الشعر و بطء عملية النمو.
- على الناحية الأخرى زيادته عن المعدل الطبيعي تجعل الشعر يتساقط بسبب نموه بشكل غير صحيح.
فيتاميني د، ه
- يحصل المرء على فيتامين د بشكل طبيعي من أشعة الشمس، ويؤدي نقصه في الجسم إلى مشكلات عديدة منها تساقط الشعر.
- يمكن أخذه كمكمل غذائي تحت تعليمات الطبيب أو من الأغذية الغنية به مثل: السالمون والمشروم.
- من أحد أسباب الصلع هو نقص فيتامين ه.
- يتم استخدامها للمساهمة في منع تساقط الشعر ونموه بشكل صحي.
- يمكن الحصول على فيتامين ه من: السبانخ، الحبوب والمكسرات.
أسباب تساقط الشعر بشكل عام
الجينات الوراثية:
- الصلع وضعف الشعر من الأمور التي تنتقل وراثيًا، لذا فإن الجينات لها دور كبير في التأثير على الشعر.
التغيرات الهرمونية:
- تعاني النساء من التغير الهرموني في فترتي الحمل والولادة، وسن اليأس والذي يؤثر بشكل عام على مظهر الشعر وقوته.
الأدوية:
- يتساقط الشعر نتيجة تناول بعض العقاقير، منها أدوية السرطان، وهشاشة العظام، والاكتئاب، والضغط.
نقص الفيتامينات:
- يؤدي نقص كلًا من فيتامين ب، أ، د، ه إلى تلف الشعر وتساقطه.
العادات الخاطئة:
- الفرد المستمر بالحرارة والمركبات الكيميائية الضارة وتمشيط الشعر وهو مبتل مما يعرضه للتلف.
التوتر:
- سواء كان توتر عاطفي أو عصبي كلاهما يؤدي لضعف الشعر وتساقطه.
الإشعاع:
- يعد العلاج الإشعاعي من مسببات تساقط الشعر.
نصائح للحد من تساقط الشعر
- علاج نقص الفيتامينات التي تم ذكرها.
- الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.
- اتباع نظام غذائي متكامل.
- تجنب التوتر.
- الحد من استخدام المجففات الحرارية.
- تدليك فروة الرأس يوميًا لتنشيط الدورة الدموية.
تتعدد فوائد فيتامين ب للشعر بشكل كبير نظرًا لتعدد أنواعه، وتوجد مصادر كثيرة له منها: المأكولات البحرية، الألبان، البقوليات، والمكسرات بأنواعها، البيض، اللحوم الحمراء.
ويؤدي نقص فيتامين ب بشكل عام إلى ظهور قشرة الشعر، تساقط وجفاف الشعر، التعرض للشيب المبكر، تقصف الشعر وعدم نموه بشكل صحي.
