فوائد تمارين الأرجل
فوائد تمارين الأرجل عديدة ومهمة فهي تحسن الدورة الدموية وزيادة كثافة العظام وتقليل أخطار الإصابة، وتساعد على تحسين التوازن والتنسيق وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات وحرق الدهون، وتساعد على تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية للفرد، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يؤدي ذلك إلى انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فوائد تمارين الفخذ للرجال
فوائد تمارين الفخذ كثيرة جدًا ومهمة وخاصة عند الرجال ومن هذه الفوائد ما يلي:
- فقدان كل الدهون الزائدة وذلك يحسن من العلاقة الحميمة وقوة الانتصاب.
- تمرين كأس القرفصاء أفضل تمرين لتقوية وبناء الساقين ويجعل لها كتلة عضلية ويجعلها أكثر قوة.
- تمرين الصعود يستهدف عضلات أوتار الركبة والمؤخرة، للحفاظ على قوتها وتستهدف عضلات أسفل الظهر.
- تمرين جسر الورك يساعد ذلك التمرين على تعزيز وتقوية الأربطة وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
- تعزيز هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.
- الحفاظ على صحة العظام وتقوية المفاصل ومنع هشاشة العظام.
- الحفاظ على صحة الرئة والقلب.
- فقدان الدهون الزائدة والمحافظة على تنسيق حجم الجسم.
- تزيد الثقة بالنفس وتناسق الشكل.
- تحسن الدورة الدموية.
- زيادة حركة المفاصل.
- وجود عضلات أقوى.
- تقليل أخطار الكسور والسقوط.
- تحسين الصحة العقلية والمزاج.
فوائد تمارين الأرجل للجنس
فوائد تمارين الرجل للجنس عديدة وضرورية جدًا للرجال ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- تساعد في تحسين قدرتك على التحمل الجنسي.
- تساعد على زيادة مرونتك ونشاطك خلال العلاقة الحميمة وقوة الانتصاب.
- تجعلك أقوى في الجنس.
- تساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية وذلك يحسن من الوظيفة الجنسية.
فوائد تمارين الأرجل للبطن
- تساعد تمارين الأرجل على تقوية عضلات البطن وتناغمها.
- تساعد هذه التمارين في تحسين التوازن والتنسيق فضلا عن زيادة المرونة في البطن.
- تساعد في تقليل آلام الظهر عن طريق تقوية عضلات الظهر وجعل الإنسان في وضع أفضل.
- تخلص الجسم من السموم والدهون والمحافظة على هيئة الجسم ورشاقته.
- الحفاظ على الجسم من الأمراض المتعددة مثل اضطرابات المعدة وارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على هيئة الجسم والتخلص من الترهلات وإظهار عضلات البطن.
- تقوية العظام وتعزيز صحة العمود الفقري.
ننصحك بقراءة: أشهر تمارين البطن للرجال لتخسيس الكرش
فوائد تمارين الرجل للتخسيس
- تساعد هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم.
- تساعد في إزالة الدهون من أي مكان في الجسم وتحسين هيئة الجسم بشكل مثالي.
- تساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها، وذلك يساعد في تهيئة الجسم.
- تساعد هذه التمارين في تقليل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تساعد هذه الرياضة في الحصول على الجسم المثالي وتعالج جميع الحالات الصحية الأخرى.
- تساعد في تقوية وتنشيط عملية الأيض في جسم الإنسان.
- يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية بعد التمرين.
- اكتساب كتلة كبيرة عضلية.
- تساعد في شد البطن ومنع وجود أي ترهلات فيها.
- تساعد في التقليل من أي دهون موجودة في الجسم.
- تساعد في التخسيس بشكل سريع دون اللجوء لأي أدوية.
لا يفوتك الإطلاع على: أفضل تمارين لشد البطن والأرداف في البيت
تمارين الأرجل الخلفية
- هناك الكثير من التمارين المختلفة التي يمكن إجراؤها لاستهداف عضلات الساق الخلفية وبنائها بأقوى وأنسب العضلات، تركز بعض التمارين على عضلات الفخذ.
- بينما تستهدف أخرى أوتار الركبة وهي العضلات الكبيرة في مؤخرة الفخذ، هناك تمارين تستهدف مجموعتي العضلات في وقت واحد، وأفضل وأكثر التمارين للأرجل هي القرفصاء والرافعة المميتة والاندفاع.
تمارين الأرجل في المنزل
- يوجد الكثير من تمارين الأرجل التي يمكنك القيام بها في المنزل سواء باستخدام معدات قليلة أو معدومة مثل تمارين الاندفاع ورفع الساق كل هذه تمارين جيدة لتقوية الأرجل.
- يمكنك القيام بتمرينات بسيطة الساق تمرين الفخذين الداخليين والخارجيين.
- لكي تحصلوا على تمرين كامل وجيد عليكم القيام ببعض تمارين القلب مثل القفز أو الركض أو القرفصاء.
شاهد أيضًا: أفضل 4 تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور
اسماء تمارين الأرجل
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن إجراؤها لشد وتقوية الساقين ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمارين الساق الشائعة القرفصاء والاندفاع.
- تمارين ضغط الساق ورفع الساق يمكن أداء هذه التمارين بأوزان أو بدونها.
- يمكن أداء هذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- يعد القرفصاء تمرين رائع لشد الساقين، حين يعمل على تشغيل جميع العضلات الرئيسية في الساقين وتكوين كتلة عضلية.
- تعد الطعنات رائعة لتنسيق الساقين حيث إنها تستهدف أوتار الركبة والألوية.
- تمرين رفع ربلة الساق هو تمرين جيد لشد عضلات الساق وتقويتها.
- تمرين مكابس الساق يعمل على تشغيل الأربطة وأوتار الركبة.
- تمرين السكوات من أفضل تمارين الساق ويمارس في المنزل أو الصالة الرياضية ويمارس بوزن الجسم أو بأوزان.
- تمارين الركض وركوب الدراجة من أنسب التمارين لبناء عضلات الأرجل وزيادة القوة العضلية واللياقة البدنية.
- تمارين العضلات الخلفية والسمانة والأمامية تساعد على بناء اجمل وأقوى كتلة عضلية، وبناء هيئة الجسم بشكل عام.
تعرف على: تمارين حرق دهون البطن للنساء
أجهزة تمارين الأرجل
هناك مجموعة واسعة من معدات تمارين الساق المتاحة في السوق وفي كل مكان، هذه المعدات مثل أوزان الكاحل والمعصم البسيطة إلى الآلات الأكثر تطورا مثل مكابس الساق ومتسلقي السلالم.
يعتمد نوع المعدات التي تختارها على أهداف لياقتك وميزانيتك والمساحة المتوفرة لديك، وإذا كنت تبحث عن شد ساقيك فقد يكون كل ما تحتاجه هو مجموعة من الدمبل أو أحزمة المقاومة للحصول على تمرين أكثر كثافة.
يجب أن تضع في اعتبارك آلة تعمل على كلا من الجزء العلوي والسفلي في جسمك، مثل آلة التجديف أو جهاز التدريب الإهليجي فكل هذه الأجهزة ضرورية جدًا للأرجل ولا نستطيع الاستغناء عنها نهائيا، ومن تلك الأجهزة:
- فيت لوك أفضل جهاز لتمارين الأرجل واللياقة البدنية.
- جهاز تمارين الأرجل فيتنس ورلد المشي الهوائي.
- جهاز السير المتطور.
- جهاز سكاي لاند للياقة البدنية.
- آلة تدريب فيتنيس برو.
- بودي بيلدر أداة تمرين للأرجل.
- قضيب عقلة بودي سكلبتشر.
تمارين الأرجل والتستوستيرون
هناك بعض الأدلة على أن ممارسة تمارين الأرجل يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وذلك من خلال ما يلي:
- وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يضغطون على الساق لديهم زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستسرون بعد التمرين مباشرة.
- وجدت دراسة أخرى أن الرجال الذين يمارسون القرفصاء لديهم زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون.
- تحمينا من الإصابات وبعد مدة من التمرين سوف يزداد وزنك ويزيد هرمون التستسرون.
- تجعلنا نحصل على هيئة الجسم العام بشكل متناسق وجذاب وتعطينا الثقة بالنفس.
- إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك فعليك القيام ببعض تمارين الأرجل يكون ذلك أفضل خيار .
شاهد أيضًا: عضلات البطن | أقوى تمارين لشد عضلات البطن في المنزل
فوائد تمارين الأرجل تكلمنا في هذا المقال عنها ويوجد لها فوائد كثيرة ومهمة للرجال والجنس والتخسيس، وتعرفنا على أجهزة تمارين الأرجل وأسمائها ونتمنى أن ينال هذا المقال إعجابكم.
