تمارين حرق دهون البطن للنساء
تمارين حرق دهون البطن للنساء
تمارين حرق دهون البطن للنساء عبر موقع محيط، قد يؤدي تراكم الدهون في الجسم إلى جعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة، لذلك تسعى الكثير من السيدات إلى معرفة أفضل التمارين والأنشطة الرياضية التي تساعدها على حرق هذه الدهون بكل سهولة.
تمارين حرق دهون البطن للنساء
يوجد العديد من التمرينات والأنشطة الرياضية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ومن هذه التمارين ما يأتي:
تمرين بيربي
- يعتمد تمرين بيربي بشكل كبير على شد عضلات الكتف والصدر وعضلات الجسم الرباعية، حيث يمكن للمرأة القيام بهذا التمارين بكل سهولة في المنزل وذلك كالتالي:
- الوقوف بشكل مستقيم مع الحرص على أن تكون القدمين متباعدين ودفع الفخذين للخلف، ثم يتم خفض الجسم باتجاه الأرض لكي يتم اتخاذ وضع القرفصاء المنخفض.
- بعد ذلك قومي بوضع اليدين خارج القدمين مباشرة ثم القفز للخلف مع الحرص على ملامة الصدر إلى الأرض.
- ادفعي اليدين عن الأرض لكي يتم رفع الجسم إلى لوح خشبي ومن ثم يتم القفز بالقدمين خارج اليدين بشكل مباشر أي يتم القفز على شكل متفجرات في الهواء مع وضع الذراعين فوق الرأس مباشرة.
كرة الطب
- يوصي الكثير من الخبراء بضرورة إضافة كرة الطب إلى تمارين بيربي وذلك لزيادة كثافة النشاط وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي ذلك إلى خسارة دهون البطن بشكل سريع.
- حيث يتم القيام بهذا التمرين عن طريق بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين، ثم يتم الإمساك الكرة المطاطية بكلتا اليدين، ثم نقوم بمدها للأعلى ثم سحبها مباشرة إلى الأسفل باتجاه الأرض بأقصى ما لدينا من قوة.
- ثم الوقوف مع إرجاع المؤخرة قليلا إلى الخلف وأنت تضربين الكرة بأقصى ما تستطيعين، أثنى الركبتين ثم وضع اليدين على الأرض والقفز مرة أخرى حتى نصل إلى مستوى اللوح الخشبي.
- أيضا الوقوف في خط مستقيم ثم القفز بالقدمين إلى الخلف ناحية الخارج للقيام بوضع القرفصاء ثم التقطي الكرة مرة أخرى وقومي بالضغط عليها فوق الرأس لكي يتمدد جسم وتقفي جيدا.
تمارين المائة
- يعتبر تمرين المائة من تمارين حرق دهون البطن للنساء حيث يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين جيدا ثم وضع القدمين على الأرض.
- رفع الساق واحدة تلو الأخرى مع مراعاة أن تكون الركبتين وكأنها مرفوعة على سطح مستو، ثم مد الذراعين والقيام برفع الصدر وأعلى الظهر قليلا عن الأرض.
- القيام بأخذ شهيق ورفع الذراعين للأعلى وللأسفل مع ضرورة بقاء كلا من الصدر والرقبة مرفوعين عن الأرض ثم نبدأ في العد حتى نصل إلى رقم 100 ومن ثم يتم أخذ زفير.
تمرين المقص
- من تمارين حرق دهون البطن للنساء هو تمرين المقص الذي يستهدف الدهون المتراكمة في عضلات البطن السفلية.
- ويتم القيام بتمارين المقص من خلال النوم على الظهر ورفع الساقين بزاوية قائمة، وثني القدم ووضع اليدين خلف الرأس.
- يرفع الذهن إلى الصدر ونستمر في ذلك لعدة دقائق حتى ينثي الصدر ناحية البطن، ثم إنزال أحد القدمين إلى الأسفل ولكن دون أن تلمس الأرض ثم يتم رفعها مرة أخرى.
- تكرر هذه الخطوة للقدم الأخرى حتى تصبح حركة القدمين مثل حركة المقص، وتكرر هذه العملية على الأقل 20 مرة.
التمارين الهوائية
- أثبتت الكثير من التجارب والدراسات بأن ممارسة التمارين والأنشطة الهوائية سواء كانت متوسطة الشدة أو عالية الكثافة لها دورا فعال في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- حيث تعمل هذه التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية للجسم مما يؤدي ذلك إلى تقليل محيط الخصر وخسارة الوزن الزائد.
- ومن هذه التمارين ركوب الدراجات والسباحة والجري والهرولة والتجديف والركض وغيرها من الأنشطة الأخرى.
تمارين البطن
- تمارين حرق دهون البطن للنساء تستهدف هذه التمارين بشكل أساسي عضلات البطن حيث تعمل على حرق الدهون التي توجد في منطقة البطن السفلية والمتراكمة حول المعدة والخصر.
- ومن هذه التمارين تمارين سحق البطن وتمارين وضعية الدراجة وتمارين البلانك وتمارين رفع الساق.
تمارين المقاومة
- يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الجسم بأكمله وخاصة عضلات البطن حيث تساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في كافة أنحاء الجسم.
- وهذا بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن الزائد بشكل فعال بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية للجسم وزيادة معدلات الحرق.
- ومن أهم تمارين المقاومة رفع الأوزان وتمرين الضغط وتمارين الاندفاع وتمارين القرفصاء والركل ثلاثي الرؤوس وغيره من الأنشطة الأخرى.
تمارين الهيت
- ومن تمارين حرق دهون البطن للنساء تمارين الهيت وهي عبارة عن مجموعة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة حيث تتطلب من الشخص القيام بعدة دفعات قصيرة من الأنشطة عالية الكثافة بحركات أقل كثافة وقسط من الراحة.
- حيث يتم تكرار هذه التمارين أكثر من مرة حتى نصل إلى حوالي 10 مرات، إذا يمكن للشخص ممارسة حوالي 30 ثانية من الأنشطة المكثفة يعقبها 30 ثانية استراحة قبل ممارسة التمارين الذي يليه.
- ومن أهم تمارين الهيت، تمارين القرفصاء مع القفز، الدفع والسحب، تمارين نط الحبل، قفز الرافعات.
قد يمكنك الأطلاع على: تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
هل التمارين الرياضية كافية للتخلص من دهون البطن؟
- بعد أن تحدثنا عن تمارين حرق دهون البطن للنساء، فإن هذه التمارين ليست كافية للتخلص من الدهون حيث يجب على الشخص الجمع بين نظام غذائي متوازن وبين الأنشطة والتمارين الرياضية.
ومن أهم التغييرات الغذائية التي تساهم في تحفيز الجسم على حرق الدهون ما يأتي:
تناول الكثير من الألياف
- يجب على الشخص الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تعمل الألياف القابلة للذوبان في الماء على تكوين مادة هلامية في المعدة.
- وبالتالي يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية مرور الأطعمة عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد ذلك في الشعور بالشبع وقمع الشهية، وهذا بدوره يساعد في التخلص من دهون البطن بشكل فعال.
- ومن أهم الأطعمة التي تعد مصدرا جيدا للألياف البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
قد يهمك معرفة: أقوي تمارين رياضة لحرق الدهون
زيادة محتوى البروتينات
- إن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على مستوى عالي من البروتينات يحفز الجسم على زيادة هرمونات الشبع وبالتالي يحد من تناول الطعام ويعزز لدى الشخص الشعور بالشبع.
- هذا بالإضافة إلى ذلك فإن البروتينات تعمل على زيادة معدلات الحرق وهذا بدوره يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم أثناء مرحلة فقدان الوزن.
- ومن أهم مصادر البروتينات اللحوم، والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض وغيره من الأطعمة الأخرى.
الابتعاد عن المشروبات المحلاة
- تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر على نسبة عالية من سكر الفركتوز الذي يعتبر السبب الرئيسي في تراكم الدهون حول البطن.
- تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم التخلص منها وبالتالي يقوم بتخزينها على شكل دهون في البطن مما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- ومن أهم هذه المشروبات، عصائر الفاكهة المحلاة، والصودا والمشروبات الغازية والشاي المحلاة.
شاهد أيضا: طرق حرق الدهون بسرعة البرق في 10 ايام فقط
وبذلك نكون قد قدمنا لكم أعزاءي القراء مجموعة متنوعة من تمارين حرق دهون البطن للنساء، حيث يجب علينا ممارسة هذه التمارين باعتدال وانتظام مع مراعاة تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ونتمنى أن ينال المقال اعجابكم.
