اضطرابات النوم من علامات الحمل
اضطرابات النوم من علامات الحمل
تتعرض المرأة الحامل للعديد من التغيرات الهرمونية، والجسدية التي قد ينتج عنها الكثير من المشاكل المرتبطة بالنوم، وتعد اضطرابات النوم من علامات الحمل الشائعة وخاصةً في الثلث الأول، والأخير من الحمل.
اضطرابات النوم من علامات الحمل الشائعة
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم لدى الحامل منها ما يلي:
الأرق
يعد الأرق أحد أكثر اضطرابات النوم الشائعة لدى الحوامل، حيث أن ٨٠٪ من الحوامل قد يصبن بالأرق، ومن أعراض الأرق هي صعوبة النوم، أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر، والشعور بالإرهاق.
أسباب حدوث الأرق
- ينتج عن صعوبة إيجاد وضع مريح للنوم في السرير خلال الحمل.
- كثرة الذهاب إلى الحمام للتبول أثناء الليل.
- الإصابة بشد عضلي في الساقين.
- القلق، والتوتر بشأن المولود المنتظر.
نصائح للتغلب على الأرق
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم للحصول على الاسترخاء.
- شرب شاي البابونج (الكاموميل)
- الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- النوم في غرفة هادئة بعيدة عن الضوضاء، ومظلمة بشكل كاف، وذات درجة حرارة مناسبة.
- ينصح بتغيير غرفة النوم في حال عدم النوم خلال 20-30 دقيقة من الذهاب إلى السرير.
- ينصح بالقراءة أو سماع الموسيقى حتى الشعور بالنعاس.
- يجب استشارة الطبيب لمعرفة أسباب الأرق وطرق علاجه.
كثرة الذهاب إلى الحمام للتبول أثناء الليل
وهو أحد اضطرابات النوم من علامات الحمل حيث كثرة مرات التبول من أعراض الحمل الشائعة للغاية، والتي تحدث نهارًا، وأثناء الليل مما يتسبب في اضطراب النوم ، ويحدث ذلك نتيجة
- زيادة تدفق الدم بالجسم خلال الحمل، ما يعني زيادة السوائل المتدفقة عبر الكلى، وبالتالي حجم البول المتراكم بالمثانة.
- زيادة حجم الرحم أثناء الحمل يؤدي إلى الضغط على المثانة، وبالتالي زيادة الحاجة إلى التبول مرات أكثر.
نصائح لتقليل التبول ليلاً
- التقليل من شرب الماء، والسوائل قبل النوم بساعات، والحرص على شرب كميات كافية من السوائل خلال النهار.
- تجنب شرب القهوة، والشاي أثناء الليل.
- ينصح بالميل قليلاً للأمام أثناء التبول لإفراغ المثانة بشكل كامل.
الارتجاع المعدي المريئي أثناء الليل
يعد من أحد اضطرابات النوم من علامات الحمل، حيث يعاني ثلثي النساء الحوامل من الارتجاع المعدي المريئي المعروف بحرقة الفؤاد خلال النصف الثاني من الحمل، وفي الأغلب يشعرن به أثناء الليل مما ينتج عنه اضطرابات النوم، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية، والجسدية خلال الحمل، وبالأخص زيادة إفراز هرمون البروجسترون من المشيمة.
نصائح للحد من حدوث ارتجاع الحمض ليلاً
- تجنب تناول الأطعمة، والمشروبات التي تحفز حرقة المعدة كالفواكه الحمضية، والطماطم، وغيرها
- تجنب تناول الأطعمة الحريفة أو المقلية، أو التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول وجبات صغيرة، ومضغ الطعام ببطء، والحرص على تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو أو ثلاثة.
- استخدام وسادة مرتفعة أثناء النوم، والحرص على رفع الجزء العلوي من الجسم في مستوى أعلى من الجزء السفلي.
- في حالة استمرار مشكلة ارتجاع الحمض، يجب استشارة الطبيب لوصف علاج مناسب وآمن أثناء الحمل لكل من الأم، والجنين.
انقطاع التنفس أثناء النوم
حيث يكن أحد اضطرابات النوم من علامات الحمل، حيث تحدث هذه الحالة أثناء الحمل نتيجة لزيادة الوزن، وبالتالي يزيد حجم الأنسجة حول الرقبة، والحلق التي تسبب الشعور بضيق التنفس مما يسبب الاستيقاظ المفاجئ لأخذ شهيق عميق لتعويض انقطاع التنفس.
كما أن ارتفاع نسبة هرمون الإستروجين خلال الحمل ينتج عنه تورم المجرى الأنفي ما يعيق عملية التنفس.
نصائح للتعامل مع انقطاع التنفس خلال النوم
- ينصح باللجوء إلى الطبيب لتشخيص المرض، وعلاجه.
- في حال تطور الحالة قد يوصي الطبيب بارتداء جهاز خاص بالفم لإبقاء المجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
- في الحالات الشديدة يمكن استخدام قناع للتنفس موصول بجهاز يوفر الهواء اللازم للتنفس بشكل طبيعي خلال النوم.
متلازمة تململ الساقين
- تعرف متلازمة تململ الساقين بالساق القلقة، ومن أعراض هذه الحالة حركة الساقين بشكل لا يمكن التحكم فيه للتخلص من الشعور بالخدر أو التنميل أو الحرقان بالساقين.
- تظهر تلك الأعراض أثناء الراحة خاصةً عند الجلوس لمدة طويلة أو قبل النوم، وهي ما تتسبب في اضطرابات النوم من علامات الحمل.
- يزيد الشعور بأعراض تلك المتلازمة خلال الشهر السابع، والثامن من الحمل، لكنها تزول تلقائيا خلال شهر بعد الولادة.
نصائح للتعامل مع الساق القلقة
- ممارسة تمارين التمدد للساقين.
- تدليك الساقين خاصة قبل النوم، وتوفير وسائل الاسترخاء.
- استخدام كمادات باردة أو دافئة على الساقين، والاستحمام بماء دافئ.
- تجنب تناول المشروبات، والأطعمة التي تحتوي على الكافيين تمامًا، حيث إنه يتسبب في زيادة حدوث الأعراض.
- تجنب تناول الأدوية الخاصة بمتلازمة تململ الساقين دون استشارة الطبيب، والتأكد من إنها آمنة أثناء الحمل.
علاج اضطرابات النوم من علامات الحمل
لعلاج اضطرابات النوم من علامات الحمل، يجب اتباع بعض النصائح للتخفيف من اضطرابات النوم، والأرق، وتحسين جودة النوم أثناء الحمل
- اتّباع عادات النوم الصحية: يجب اتّباع روتين خاص بالنوم للتخلص من مشكلة الأرق مثل
- تحديد وقت ثابت للنوم.
- ممارسة أنشطة روتينيّة قبل النوم لتحفيز الدماغ على الشعور بالنعاس عند اقتراب موعد النوم.
- الحرص على الاستيقاظ في وقت محدّد كل صباح حتى في أيّام الاجازة حيث أنّ الاستيقاظ في وقت محدّد من كل يوم له تأثير كبير في المساعدة على التخلّص من مشكلة الأرق.
- تناول كوب من الحليب الساخن قبل النوم للمساعدة على الشعور بالنعاس.
- الاستحمام مع تجنّب استخدام الماء الساخن
- تجنّب استخدام التليفون المحمول أو التلفاز قبل النوم لما لهما من تأثير سلبيّ في مشكلة الأرق.
- اتّباع نظام غذائيّ صحيّ
- تناول وجبات غذائيّة صحيّة، وتناول الطعام ببطء يساعد على تجنّب المعاناة من حرقة المعدة التي تزيد مشكلة الأرق.
- الإهتمام بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات لمساعدتها على المحافظة على نسبة سكّر الدم.
- تجنّب الأكل قبل موعد النوم إلّا في حال الشعور بالجوع، ويمكن تناول وجبة خفيفة فقط.
- تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين خصوصاً في فترة المساء حيثُ تؤدي صعوبة على النوم
- النوم بوضعيّة مريحة: يجب الحرص على اتخاذ وضعيّة مريحة أثناء النوم، ويُنصح بالنوم على أحد الجانبين، وخاصة خلال الثلث الأخير من الحمل، ويمكن وضع وسادة خلف الظهر، وبين الركبتين لتوفير الراحة أثناء النوم.
- الاسترخاء: ينصح بممارسة تمارين التأمل، أو تمارين الاسترخاء الأخرى للمساعدة على استرخاء الجسم، والشعور بالنعاس.
- تشتيت التفكير: يجب عدم البقاء في السرير في حال عدم الشعور بالنعاس أو عند التفكير بالأمور التي تمنع القدرة على الاسترخاء، والنوم، ويمكن ممارسة أحد الأنشطة الأخرى مثل قراءة كتاب، مما يساعد على تشتيت التفكير، والشعور بالنعاس.
