عضلات البطن | أقوى تمارين لشد عضلات البطن في المنزل

تعرف على عضلات البطن وعلى أقوى تمارين لشد عضلات البطن في المنزل عبر موقع محيط، حيث تعد عضلات البطن من أقوى العضلات المتواجدة في الجسم بالكامل، ويجب الإهتمام بعمل تمارين عضلات البطن للحصول على بطن مسطحة وجذابة، ويمكن أداء تلك التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية، وفيما يلي سنتعرف على ما هي عضلات البطن وعلى أهم وأقوى التمارين الرياضية لشد عضلات البطن في المنزل بالتفصيل.

معلومات حول عضلات البطن

تعتبر عضلات البطن جزءا لا يتجزأ من عضلات الوسط (Core Muscles)، وهي في غاية الأهمية لتوازن الجسم وإمداده بالقوة، كما أنها تعطي منظر جذاب.

حيث يستخدم الإنسان عضلات الوسط والبطن بشكل يومي عند القيام بأي مجهود جسدي، سواء كان هذا المجهود الجسدي عند أداء بعض التمارين الرياضية أو عند القيام بالأنشطة اليومية والحياتية.

وتتكون عضلات الوسط من عضلات المعدة وعضلات الخاصرتين وكذلك عضلات الظهر السفلي، وإذا وجد ضعف في أحد تلك العضلات، فسيؤدي ذلك إلى وجود عدة إصابات بالجسم.

كما أنه سيزيد من الضغط على كلا من العظام والمفاصل، وهو ما يشكل ألم كبير للمرء، لذا يجب الإهتمام بعمل بعض التمارين البسيطة في المنزل للحفاظ على لياقة ومرونة تلك العضلات.

كما أن شد عضلات البطن تعطي مظهر جذاب وبطن مسطحة، وهو ما يرغب فيه أكثر الشباب من الجنسين، كما تعطي تلك المنطقة قوة جسدية لصاحبها وتساعد على إعتدال المظهر.

وتتواجد الكثير من الأسباب والعوامل التي تعمل على عدم ظهور عضلات البطن عند الغالبية العظمي من الأشخاص.

ولكن بالإستمرار على أداء بعض التمارين البسيطة وبالقليل من الجهد، يمكن تمرين تلك العضلات والتمتع بمظهر جذاب وصحة جيدة.

لا تفوت فرصة التعرف على: تمارين رياضية في البيت للنساء من أجل فقدان الوزن

أسباب إختفاء عضلات البطن

يقصد بإختفاء عضلات البطن عدم القدرة على رؤية تفصيلاتها، ولا يقصد بها زوالها بالكامل، فهي جزء متواجد في جسم الإنسان ولا يمكن أن يعيش الإنسان بدونها.

وتتواجد عدة أسباب تعمل على عدم ظهورها، ومنها ما يلي:

يعد طبيعة بنية الجسم من أكبر وأهم الأسباب التي تعمل على عدم ظهور عضلات البطن، حيث أن الجسم باطني البنية يصعب إظهار عضلات تلك المنطقة فيه،

ولكنه شيء ممكن الحدوث، إلا أنه يحتاج إلى بذل الجهد والإستمرار على أداء التمارين الرياضية، وذلك بخلاف الجسم ظاهري البنية التي تكون تفصيلات عضلات البطن ظاهرة فيه بطبيعة الحال.

يمكن أن يكون ضعف عضلات البطن أحد أسباب عدم ظهورها، وذلك لأن العضلة الضعيفة تكون صغيرة في الحجم، مما يعمل على إختفاءها وعدم ظهورها.

الزيادة الكبيرة في دهون الجسم، حيث أن زيادة الدهون يعمل على تراكمها أمام عضلات البطن، الأمر الذي يعمل على إختفاء عضلات البطن وصعوبة ظهورها.

يعمل إحتباس الماء في منطقة البطن على إختفاء عضلات البطن إلى حد كبير، ويحدث ذلك بسبب إتباع نظام غذائي غير متوازن وغير صحي،

حيث تقوم الأملاح وكذلك المأكولات المشبعة بها على إحتباس الماء في عدة مناطق بالجسد، ومنها منطقة البطن، مما يعمل على إختفاء عضلات البطن،

ويمكن تجنب ذلك السبب عن طريق تخفيف نسب الملح في الطعام لعدة أسابيع متتالية للتخلص من الماء المحتبس في الجسم.

لا تفوت فرصة التعرف على: طرق تنحيف البطن والأرداف | كيفية خسارة الوزن الزائد بطرق بسيطة

كيف يمكن شد عضلات البطن

يجب في البداية إعادة النظر في نوعية العادات المتبعة بشكل يومي، لأنها تعمل بشكل كبير على تراخي عضلات الجسم وفقدانه لياقته ومرونته.

فيمكن أن يؤدي عدم الإنتظام في النوم وأخذ قسط غير كافي من الراحة إلى ضعف عضلات الجسم، وكذلك قلة الحركة وتناول الكثير من المأكولات المشبعة بالدهون والأملاح تساعد على عدم القدرة على شد عضلات البطن.

كما أن ذلك يعمل على عدم نجاح التمرينات، وزيادة الفترة المطلوبة لظهور عضلات البطن، لذا يجب الإهتمام بنوعية المأكولات والبعد عن تناول الأملاح بشكل مفرط حتى لا تحتبس المياه في الجسم.

ويجب البعد عن تناول المأكولات السريعة بشكل عام، لأنها في الحقيقة شديدة الضرر على صحة الجسم بالكامل، فيمكن أن تتسبب بالإصابة ببعض أمراض القلب والشرايين إن تم تناولها بشكل مفرط ويومي.

ويمكن إستبدال تلك المأكولات الضارة بأخرى صحية وطازجة كالخضروات والفواكه وكذلك الدهون الغير مشبعة، ويفضل تناول اللحوم الحمراء الصافية من الشحوم والدهون.

وتتواجد خطوتان متلازمتان ومترافقتان يجب القيام بهما للحصول على عضلات البطن، وهما شد عضلات البطن بأداء بعض التمارين الرياضية وحرق الدهون المتواجدة في الجسم بالكامل.

حيث أن عضلات البطن مهما كبرت وقويت لن تظهر إلا بحرق الدهون المتواجدة أمامها، ولا يمكن الحصول على عضلات قوية وكبيرة بدون تمرينها، لذا لابد من القيام بهاتان الخطوتان معا للحصول على النتيجة المرجوة.

لا تفوت فرصة التعرف على: ألم أسفل البطن جهة اليمين وأسبابه للنساء والرجل وطرق العلاج

حرق دهون الجسم

يمكن حرق دهون الجسم عن طريق التوقف عن تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الشوكولاتة والحلويات وكذلك المأكولات الغنية بالدهون المشبعة مثل البطاطا المقلية.

كما يعمل تناول الكثير من الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر غلايسيمي عالي على زيادة الدهون بالجسم وفقدانه للرشاقة.

ولكي يتم حرق دهون بشكل أكبر وأسرع يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تعمل على حرق سعرات حرارية بشكل كبير مثل الركض والسباحة لمدة زمنية طويلة إلى حد ما.

حيث يتطلب حرق الدهون القيام بأداء تلك التمارين لفترة زمنية طويلة، وذلك للحصول على نتائج سريعة وفعالة، كما يجب ضبط تلك التمارين الرياضية والحرص على زيادة صعوبتها مع الوقت لحرق دهون بشكل متواصل وسريع.

شد عضلات البطن بالتمارين

توجد عدة أنواع من تمارين البطن التي يجب الإستمرار عليها لمدة شهر على الأقل للتمكن من الحصول على نتائج مرضية، في وقت قياسي.

ويجب التنوية أن تمارين عضلات البطن وحدها ليست كافية لحرق دهون الجسم بشكل سريع وفعال، كما أنه من الممكن أن تسبب أضرارا لتلك العضلات إن تم التركيز عليها وإرهاقها عند تأدية تلك التمارين بشكل يومي.

لذلك يجب الإلتزام بجدول تمارين لعضلات الجسم بالكامل، والحرص على تمرين كافة عضلات الجسم على مدار الإسبوع وذلك للحصول على جسم رشيق ومظهر جذاب وصحة جيدة.

كما يجب الإلتزام والمحافظة على شرب كمية وفيرة من الماء بما لا يقل عن لترين بشكل يومي، وذلك بالإضافة إلى الماء الذي يحصل عليه الإنسان من المأكولات والمشروبات الأخرى.

بالإضافة إلى أنه يجب البعد عن تناول المشروبات الغازية وكذلك الكحولية، كما يجب التوقف عن التدخين والإبتعاد عنه لصحة الجسم العامة.

ويجب الإهتمام بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتوي على نسب عالية من البروتين الحيواني المتواجد في كلا من اللحوم الحمراء والبيض والدجاج وكذلك الأسماك، حيث يعد البروتين العنصر الأساسي الذي يساعد على نمو العضلات وزيادة حجمها.

وينصح بعمل تمارين عضلات البطن كل يومين بمعدل ثلاث مرات إسبوعيا، وذلك حتى تأخذ العضلات فترة لتستريح وتعيد بناء نفسها.

كما ينصح ببذل جهد كبير عند أداء تمارين عضلات البطن للوصول إلى الشعور بوجود حرق في تلك العضلات، وذلك للحصول على نتائج فعالة، كما يجب عدم الإكثار من ذلك أيضا لتجنب حدوث فتق.

لا تفوت فرصة التعرف على: العضلات الملساء | مهمتها داخل الجسم وعلاقتها بأمراض الربو والقلب

أشهر تمارين عضلات البطن

توجد عدة تمارين هي الأفضل من نوعها لشد عضلات البطن والحصول على بطن مسطحة وملساء، ومن أشهر تلك التمارين وأكثرها فاعلية ما يلي:

• تمرين الجلوس، ويكون عبارة عن إستلقاء الشخص على ظهرة ورفع ركبتيه، ويقوم بالجلوس ثم الإستلقاء مرة أخرى، والمداومة على فعل تلك الخطوات حتى يتم إرهاق عضلات البطن وتمرينها بفاعلية.
• تمرين الجلوس وإستخدام الأوزان، حيث يعد هذا التمرين أصعب مما قبله ولكنه يشبهه إلى حد ما، ولكن في هذا التمرين يحمل الشخص وزنا كبيرا في يده مع إبقاء هذا الوزن مرفوعا للأعلى طوال فترة التمرين، كما يمكن القيام بذلك التمرين على مقعد مائل.
• تمرين البلانك، وهو أحد أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات الجسم بالكامل، ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريق الإستلقاء على الأرض وأخذ وضعية تمرين الضغط، إلا أن في ذلك التمرين يجب أن يثبت الشخص جسمه بإستخدام مرفقيه، ويظل على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية، ويجب الحفاظ على إستقامة الظهر للقيام بذلك التمرين بشكل صحيح.

بذلك نكون قد تعرفنا على عضلات البطن، كما تعرفنا على أسباب إختفاء تلك العضلات، بالإضافة إلى أننا تعرفنا على كيفية شد عضلات البطن بطرق فعالة وسريعة في المنزل، كما ذكرنا أشهر تمارين عضلات البطن.