تمارين شد البطن للنساء
تمارين شد البطن للنساء عديدة ومتنوعة فلكل تمرين من تمارين شد البطن المدة اللازمة من أجل التخلص من الدهون والقضاء على الترهلات كما توجد العديد من الفوائد المختلفة التي تعود بالنفع على جسم المرأة وخاصة البطن عند إجراء هذه التمارين الرياضية على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع الواحد.
تمارين شد البطن للنساء
يمكن ممارسة تمارين شد البطن للنساء من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في البطن وهذه التمارين هي عبارة عن الآتي:
- تستهدف تمارين شد البطن للنساء العضلات البطنية حتى يتم التخلص من الدهون الزائدة والقضاء على الترهلات.
- كما أن تمارين شد البطن تعمل على استقامة العمود الفقري والحوض والتقليل من حدوث ألم البطن.
- يمكن تكرار التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن يوميًا من أجل التخلص من دهون البطن بشكل سريع وزيادة كتلة العضلات.
فوائد تمارين شد البطن للنساء
فوائد تمارين شد البطن للنساء كثيرة ومتعددة عند ممارستها بشكل يومي للتخلص من الدهون الزائدة والكرش ومن أهم هذه الفوائد العديدة ما يلي:
- من أشهر فوائد تمارين شد البطن للنساء هو زيادة السرعة في فقدان الوزن الزائد من الجسم.
- كما يمكن أن يتم خفض نسبة الأيض في الجسم نتيجة ممارسة تمارين شد البطن.
- تعزيز وتقوية عضلات البطن.
- الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو بعض الأمراض المزمنة الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري.
- تعزيز وتقوية عضلات الجسم وتحفيز إنتاج هرمون السعادة وتقليل إفراز هرمون الاكتئاب.
- تعمل ممارسة تمارين شد البطن على الحفاظ على العمود الفقري بشكل مستقيم وعدم انحناءة.
- تعمل على القضاء على ترهلات الجسم المتجمعة في منطقة البطن.
- كما أن تمارين شد البطن للنساء تعمل على تنظيم الساعة البيولوجية الموجودة داخل الجسم مما قد يساعد ذلك على تنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم وتناول الطعام يوميًا.
- تعزيز حركة عضلات الجسم، بالإضافة إلى زيادة قوة العظام وأيضًا زيادة حجمها وكتلتها.
شاهد أيضًا: ما هي أفضل تمارين الظهر
تمارين شد البطن للنساء للمبتدئين
توجد العديد من تمارين شد البطن للنساء المبتدئين للتخلص من الترهلات والكرش الزائد من الجسم وهذه التمارين البسيطة الخاصة بالمبتدئين هي:
- الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين إلى أعلى ومن ثم رفع اليد اليمني وتلامسها مع القدم اليسرى والعكس صحيح ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة ربع ساعة يوميًا.
- الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع القدم اليمنى واليسرى وتوجيهها إلى منطقة الصدر ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة في اليوم.
- الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع اليد اليمنى واليسرى تحت الرأس ومن ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم مع تكرار هذا التمرين لمدة عشر دقائق يوميًا.
- تمرين شد الترهل وحرق الدهون يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ومن ثم سحب عضلات البطن إلى الداخل ونقوم بالجسم كاملًا ويمكن تكرار هذا التمرين ثلاثون مرة يوميًا ويعتبر من التمارين الخاصة بالمبتدئين.
كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن للنساء
يتساءل الكثير من الأشخاص عن كم مدة ممارسة تمارين شد البطن للنساء والإجابة عن هذا السؤال تكون كالآتي:
- يجب الانتظام على ممارسة تمارين شد البطن والقضاء على الترهلات يوميًا أو على الأقل من ثلاثة إلى أربع مرات في الأسبوع الواحد.
- يمكن ممارسة تمارين البطن خمس مرات في الأسبوع الواحد وقد تأخذ مدة شد البطن ما بين شهر إلى شهر ونص.
- عند ممارسة تمارين شد البطن والتخلص من الترهل يوميًا فقد تأخذ مدة شد البطن ما بين ثلاثة أسابيع إلى أربعة أسابيع.
- عند ممارسة المرأة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن مرتين في الأسبوع فقد يستغرق ذلك ما بين ثلاثة أسابيع إلى شهر ونصف للتخلص من الكرش.
هل يمكن شد البطن في أسبوع؟
يتساءل الكثير من الأشخاص عن هل يمكن ممارسة تمارين شد البطن والتخلص من الدهون الزائدة بها في أسبوع واحد فقط والإجابة عن هذا السؤال تكون كالآتي:
- يمكن شد عضلات البطن في أسبوع عن طريق ممارسة التمرين الكلاسيكي الخاص بتقوية عضلات البطن، حيث يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين اليمنى واليسرى على الحائط ومن ثم سحب عضلات البطن إلى الداخل والاستمرار على هذا التمرين لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- يمكن شد البطن بسرعة في أسبوع عن طريق الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس وتثبيت الكتفين على الأرض وتكرار هذا التمرين يوميًا حتى نحصل على قوام البطن المناسب.
- يمكن أيضًا شد البطن في أسبوع من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين معًا من ثم وضع اليدين تجاه القدمين أو أسفل الرأس ومن ثم نقوم برفع الكتفين باتجاه الركبتين ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة يوميًا لشد البطن بسرعة.
ننصحك بقراءة: تمارين لتكبير المؤخرة
كيف اشد بطني في شهر؟
يمكن شد ترهلات البطن والقضاء عليها وعلى دهون البطن بشكل تام في مدة لا تقل عن شهر عن طريق ممارسة التمارين الخاصة بشد البطن وزيادة كتلة العضلات وهذه التمارين السريعة هي:
- يمكن شد البطن في شهر عن طريق ممارسة التمارين الهوائية التي تتم من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين أسفل الرأس واستنشاق نفس عميق مع الحرص على مد البطن إلى أعلى ويمكن الاستمرار على هذه الوضعية خمسة دقائق كحد أقصى.
- يمكن أيضًا القضاء على الكرش في شهر من خلال النوم على الظهر وثني الركبتين ووضع اليدين خلف الأذن ومن ثم سحب عضلات البطن وتقلصها ببطء ورفع الكتف حوالي سم من الأرض ويمكن تكرار هذا التمرين لبضعة دقائق قبل التراجع إلى أسفل الأرض مرة أخرى.
يمكنك أيضًا قراءة: أفضل تمارين الترايبسيس
هل تمارين البطن تقضي على الكرش؟
يتساءل الكثير من الأشخاص عن هل ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو أسبوعي أو شهري تساعد على التخلص من الكرش نهائيًا والإجابة عن هذا السؤال تكون كالآتي:
- تعتبر تمارين البطن من أكثر التمارين فعالية في حرق الدهون والقضاء على الترهلات.
- كما يمكن تحويل ترهلات ودهون البطن إلى عضلات قوية عند ممارسة تمارين شد البطن.
- تكون التمارين في بداية الأمر معقدة وصعبة للغاية ولكن مع مرور الوقت يتم القضاء على الكرش نهائيًا وشد البطن ونلاحظ تأثير مذهل وجبار.
- تساعد تمارين شد البطن مثل تمرين بلانك في الحصول على عضلات بارزة والقضاء على الكرش.
شاهد أيضًا: تمارين اللياقة البدنية للنساء
ما هو الوقت المناسب لتمارين شد البطن؟
توجد بعض الأوقات المناسبة لممارسة تمارين شد البطن للنساء حرق الدهون وزيادة حجم عضلات البطن وهذه المواعيد المناسبة لممارسة هذا التمرين هي:
- الوقت المناسب لممارسة تمارين شد البطن وظهور النتائج المرجوة في الصباح الباكر وخاصة بعد الاستيقاظ من النوم بحوالي ساعة على الأقل.
- من الممكن أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن قبل تناول وجبات الإفطار أو الغداء يوميًا.
- يجب أن تكون مدة التمرين في الصباح نصف ساعة فقط من أجل حرق الدهون بشكل سريع لأن الدم يكون في هذا الوقت خالي من السكريات أو النشويات أو الدهون الغير مشبعة.
