مجموعة من وصفات تخسيس البطن والأجناب
وصفات تخسيس البطن والأجناب
تعتبر منطقة البطن والأجناب من أكثر المناطق التي يتم تخزين الدهون فيها بكمية كبيرة مما يؤدي إلى ظهور هذه المنطقة بصورة غير محببة وبحجم غير متناسق مع شكل الجسم العام.
وتتعدد أسباب زيادة منطقة البطن والأرداف الأمر الذي يدفع البعض للبحث عن وصفات تخسيس البطن والأجناب بطريقة طبيعية إلى جانب ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى استخدام الأدوية لتجنب آثارها الجانبية.
أسباب زيادة منطقة البطن والجناب
توجد عدة أسباب تؤدي إلى زيادة منطقة البطن والأجناب يوضحها لكم موقع محيط فيما يلي:
- تناول الحلويات بكثرة وبكمية كبيرة.
- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
- شرب الماء أثناء تناول الوجبات يقوم ببروز البطن.
- كثرة تناول الوجبات التي تحتوى على السعرات الحرارية عالية.
- تناول الوجبات الغنية بالدهون بكثرة.
- الإصابة بقصور الغدة الدرقية.
- الإفراط في تناول الطعام.
- عدم الانتظام في النوم الجيد.
- الجلوس لفترة كبيرة وقلة الحركة.
- عدم الاهتمام بمتابعة قياس الوزن.
- التقدم في العمر.
نصائح لتخسيس البطن والجناب
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي تساعد على فقدان الوزن والقضاء على دهون البطن والأجناب.
- يجب الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوى على السعرات الحرارية العالية.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
- تناول اللحوم التي تحتوى على نسبة قليلة من الدهون.
- يجب عدم الإكثار من تناول السكريات والحلويات.
- تناول كوب من الماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة.
- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار كاملة قبل أداء التمارين الرياضية.
- تجنب تناول السوائل والماء أثناء تناول الوجبات الغذائية .
- الحرص على التقليل من تناول النشويات حيث يصبح معدل تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع.
- ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام ببطء شديد مع المضغ الجيد حيث يقوم المخ بإعطاء إشارة لخلايا الشبع للعمل بعد ربع ساعة من بداية تناول الطعام .
- الحرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل .
- اتباع حمية غذائية لتخسيس الوزن .
- تقسيم الوجبات الرئيسة لعدة وجبات خفيفة قليلة السعرات على مدار اليوم.
- العمل على زيادة مدة التمارين الرياضية بالتدريج يومياً حتى الوصول للمدة الكافية.
- الإقلاع عن التدخين نهائياً .
- الابتعاد عن شرب الكحوليات نهائياً .
- الحرص على عدم شرب المشروبات المحلاة بالسكر .
- استبدال تناول الأرز والسكر الأبيض بالأرز والسكر البني.
- يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة .
- الحرص على ابتعاد الوجبات عن بعضها بحوالي ساعتين لزيادة نسبة حرق الدهون في الجسم .
- الالتزام بالتنفس بالشكل طبيعي أثناء أداء تمارين تخسيس البطن .
- ضرورة تقسيم الوجبات بحيث تحتوي على 50% بروتينات و 40% كربوهيدرات و 10% دهون .
- القيام بعمل تمارين إنقاص الوزن والتخسيس وتمارين الكارديو هي أفضل التمارين التي تقوم بحرق الدهون مثل رياضة السباحة والجري وركوب الدراجة الهوائية والمشي.
- استبدال القهوة والشاي العادي بالشاي الأخضر، حيث أنه يحتوي الكافيين ومضادات الأكسدة وهي مواد فعالة في حرق دهون الجسم الزائدة خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
إقرأ أيضًا: تمارين رياضية لانقاص الوزن
وصفات طبيعية للتخسيس
يلجأ الكثير من الناس التي تعاني من السمنة وزيادة الوزن إلى العديد استخدام وصفات تخسيس البطن والأجناب الطبيعية التي تساعدهم على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة والحصول على الوزن المثالي بطريقة آمنة.
وتتميز استخدام الوصفات الطبيعية بنتائج فعالة في تخسيس الوزن دون اللجوء لتناول أدوية الرجيم، حيث تعتبر الأعشاب الطبيعية من أفضل وصفات تخسيس البطن والأجناب الطبيعية ومنها:
وصفة الزنجبيل والنعناع
يُعد الزنجبيل والنعناع من وصفات تخسيس البطن والأجناب والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم للحصول على جسم مثالي الوزن.
المكونات
- زنجبيل.
- النعناع.
- عصير نصف ليمونة.
- كوب من الماء المغلي.
الطريقة
- يُضاف الزنجبيل والنعناع إلى عصير نصف ليمون وكوب من الماء المغلي.
- يترك الخليط لمدة ساعة على الأقل حتى ينقع.
- ثم يشرب منه ثلاث مرات في اليوم لخسارة الوزن.
وصفة الميرمية والبابونج
من وصفات تخسيس البطن والأجناب السريعة والفعالة جدًا هي وصفة الميرمية والبابونج
المكونات
- ملعقة كبيرة من الميرمية.
- ملعقتين كبيرتين من البابونج.
- ملعقتين صغيرتين من الروزمارى.
- ماء مغلي.
الطريقة
- يتم إضافة كل من الميرمية والبابونج والروزماري إلى الماء المغلي.
- ثم يشرب من هذا الخليط كل يوم لمدة أسبوع حتى يبدأ ملاحظة إنقاص الوزن.
وصفة الكمون والليمون
يعتبر الكمون والليمون له دورًا كبيرًا في تخسيس الجسم والحصول على الوزن المثالي فهو يُعد من وصفات تخسيس البطن والأجناب الفعالة جدًا.
المكونات
- كمون.
- شرائح ليمون.
- ماء.
الطريقة
- يتم إضافة كمية قليلة من الكمون مع شرائح الليمون إلى الماء.
- تُترك المكونات منقوعة لمدة ليلة كاملة.
- ثم يشرب من هذا المنقوع بعد تصفيته على الريق في الصباح.
وصفة الكاكاو والقرفة
وصفة الكاكاو والقرفة من وصفات تخسيس البطن والأجناب التي تقوم بحرق الدهون وسعرات الجسم الحرارية.
المكونات
- ملعقتين صغيرتين من القرفة.
- ملعقتين صغيرتين من الكاكاو.
- ملعقتين صغيرتين من العسل.
الطريقة
- يتم إضافة ملعقتين القرفة إلى ملعقتين الكاكاو والعسل.
- يتم خلط جميع المكونات جيدًا.
- ثم يؤخذ منه يومياً على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
وصفة زيت جوز الهند
يساعد تناول زيت جوز الهند على التخلص من دهون البطن بطريقة آمنة وطبيعية ويمكن استخدامه بديل لزيت الزيتون على السلطة أو من خلال الوصفة التالية:
المكونات
- 2ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- ملعقة عصير ليمون.
- كوب ماء دافئ.
الطريقة
- نقوم بمزج زيت جوز الهند مع عصير الليمون والماء الدافئ.
- نمزج المكونات جيدًا ثم يُشرب منه يوميًا فور الاستيقاظ.
وصفة ماء الخرشوف
يعتبر ماء الخرشوف من الوصفات الطبيعية التي تخلص الجسم من دهون البطن المتراكمة فيقوم بإعطاء الشعور بالشبع الذي يعمل على تقليل كمية تناول الطعام وبالتالي إلى تخسيس الجسم.
المكونات
- خرشوف.
- ماء.
- ملح.
الطريقة
- نقوم بتقطيع الخرشوف ثم نضعه في إناء على النار.
- نضيف الماء ماء ورشة من الملح إلى الخرشوف.
- نترك الخرشوف على النار حتى ينضج.
- نستخدم ماء السلق وشربها حتى تظهر النتائج المطلوبة.
التوابل لتخسيس دهون البطن
توجد بعض أنواع من التوابل التي تقوم بمقاومة الجسم للأنسولين مما يؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم فيقوم ذلك بحرق دهون الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة له، ومن هذه التوابل القرفة والفلفل الأسود والزنجبيل فيمكن الحرص بإضافة هذه التوابل يومياً على السلطة الخضراء.
دهان القهوة لحرق الدهون
تعتبر القهوة من الوصفات الرائعة لحرق دهون البطن باستخدامها كدهان يومي قبل النوم على منطقة البطن والأرداف.
المكونات
- ملعقة صغيرة من القهوة.
- 250جرام من الفازلين الطبي.
الطريقة
- نقوم بإضافة ملعقة صغيرة من القهوة إلى مقدار الفازلين الطبي ثم نرفعهم علي نار هادئة فوق حمام ماء.
- نحرص على التقليب بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة.
- ثم يصفى بحذر في إناء معدني وهو ساخن بواسطة استخدام قطعه قماش نظيفة.
- ويترك قليلاً حتى يهدأ ويصب وهو دافئ في برطمان بلاستيك أو زجاج.
كريم تخسيس البطن الطبيعي
يمكن تحضير كريم لتخسيس منطقة البطن والأرداف من خلال استخدام مكونات طبيعية في المنزل وهي:
المكونات
- ثلاثة ملاعق زنجبيل مبشور.
- لتر ماء.
- ملعقتان كبيرتان خل تفاح.
- ملعقة صغيرة من ماء الورد.
- ملعقة صغيرة زيت لوز.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- قطرتان زيت ليمون.
- ثلاثة ملاعق كبيرة زبدة كاكاو.
الطريقة
- نضع الماء على الزنجبيل في إناء على النار حتى يغلي ونصفيه.
- نضيف ماء الورد وزيت اللوز وزيت الزيتون وزيت الليمون وزبدة الكاكاو إلى ماء الزنجبيل ونمزجهم جيدًا.
- نحصل بعدها على مزيج كريمي الملمس يمكن دهنه على منطقة البطن والأرداف لتخسيس هذه المنطقة بطريقة طبيعية وبدون كيماويات.
